Nacho Libre training

Jeg har meldt mig ud af Fitness DK og skal nu have fundet mig et nyt sted at træne i København. Det center, jeg trænede i, var nu ganske udemærket, de havde eleiko udstyr, og det lå 500 meter fra min bopæl - men manglede tunge håndvægte, glute ham raise m.m. Måske jeg melder mig ind i et Crossfit-center, dog ikke for at træne crossfitss, men blot bruge deres udstyr til at træne mine muskler med.

Jeg kan godt forstå Anne Bech og company har masser af kendte kunder. I Fitness DK var der mange kendte ansigter og fælles for dem alle var, at de ikke fattede en dyt om træning og generelt trænede håbløst. De vil tro på alt Anne Bech prædiker. Sidst så jeg Hans Pilgaard træne - det var særdeles morsomt - tror ikke der går længe før han er under Anne Bechs vinger. Så står han skarpt på ingen tid.

God træning sidst, som altid Håber at vejret snart kan tillade nogle bakke-spurter som afrunding snart.

True detective kan du glæde dig til, jeg tror virkelig at det er en serie i din smag. McConaughey er også fantastisk god i den

Ser frem til næste træning. Nu er vejret med os, så er der snart ingen undskyldning for ikke at komme ud i det gode vejr og få pulsen op.

Jeg skal igennem House of Cards, derefter kaster jeg mig over True Detective. Tror også, den er mega god.

Sidste træning i Fitness DK.

Mobilitet - og udstrækningsøvelser. Mine træninger har altid startet med foam rolling. I FDK har de ingen god foam roller, så jeg har altid haft mit eget pvc-rør med, samt en lille hård bold. Folk har altid kigget meget underligt, når jeg er gået gennem centret med mit pvc-rør, ligesom de personlige trænere og personalet generelt har kigget lidt mistroisk..

Squat op til 115x1.

Bulgarian split squat. Forreste fod står på en skammel, så der kommer mere bevægelsesudslag.

5x5x12 kg.

Læg til sidst plus lidt mave.

Anne Bech er bland det vaerste der er sket for traening og sundhed i Danmark. Hun fastholder i den grad alle myter omkring isaer traening af kvinder og kommer med de mest håbloese forslag til programmer for at "stramme op".

Jeg tror ikke at personalet i FDK i sin vildeste fantasi kan forestille sig hvad du skal med det PVC-roer du har med til traening Det er generelt underholdende at se reaktionen fra personale og gaester i den type fitness centra når man laver noget de ikke er vant til at se.

Det ser ud til at der vil vaere godt nok vejr til en loebetur efter traening i morgen, lad os håbe at det holder

Anne Bech er bland det vaerste der er sket for traening og sundhed i Danmark. Hun fastholder i den grad alle myter omkring isaer traening af kvinder og kommer med de mest håbloese forslag til programmer for at "stramme op".

Måden der bliver givet forced reps samtidigt med teknikken bare spiller på alle reps. Hun har styr på sagerne.

Anne Bech er bland det vaerste der er sket for traening og sundhed i Danmark. Hun fastholder i den grad alle myter omkring isaer traening af kvinder og kommer med de mest håbloese forslag til programmer for at "stramme op".

Måden der bliver givet forced reps samtidigt med teknikken bare spiller på alle reps. Hun har styr på sagerne.

Hvor er det håbløst. Hun laver jo virkelig ALT galt.

Idet mit medlemskab i Fitness DK er udløbet har jeg skullet finde et nyt sted at træne.

I Buthers Lab har de i øjeblikket 14 dagens gratis træning. Det tilbud gik jeg ned og benyttede mig af i dag. Jeg bor 400 meter fra centret, så det skal lige afprøves.

Selve centret har mange fede ting - eleiko-stænger, racks, glute ham raise, er-equipment bænkpres. De har håndvægte på 32 og 40 kilo, så der kunne man godt bruge nogle flere. Så er det jo et crossfit-center, så ingen maskiner. Savner et kabeltårn, så jeg kan lave øvelser for rotator-cuffen samt lave face-pulls, ligesom jeg også savner en pulldown-maskine. Jo vel, det er godt udstyret, men der mangler også bare ting.

Efter jeg fik mig tilmeldt de 14 dages træning tog jeg mig en træning. Jeg har aldrig været i et crossfit-center før - det var lidt af en oplevelse.

En WOD begyndte mens jeg startede min træning. Folk gav den gas, det skal de have, hold da op. Teknik var der ikke meget af. Mens WOD'en var igang kørte jeg mine chin-ups/pull-ups. Centret er så tilpas stort, at man godt kan køre sine sæt, selvom der er en wod igang. Derfor kørte jeg mine pull-ups, mens personerne fra WOD'en også kørte pull-ups. Jeg følte mig særdeles udenfor. Der blev kørt kipping pullups til den store guldmedalje. Shit det var vildt - den øvelse fatter jeg simpelthen ikke.

Overordnet kørte jeg nok en noget atypisk træning set i forhold til de andre i centret. Jeg brugte håndvægtene, som stod placeret i et lille hjørne - tror ikke helt folk forstod, hvorfor jeg ikke brugte en barbell, hvilket alle andre gjorde. Helt galt gik det, da jeg begyndte at træne guns med en barbell - det virkede som et scenarie, der ikke skete så ofte.

Nå, men træningen i Buthers bestod ca. af følgende:

Mobilitet og udstræk.

Pull ups

5xmig
5xmig
5xmig
5xmig
5xmig

Bænkpres:

op til 95x3

Dumbell incline press:

32x6x6

Dumbell rows:

42x8x5

chest supported rows:

32x5x5

I mellem overstående sæt kørte jeg Y-raises. Jeg spurgte en personlig træner, om de ikke havde håndvægte, der var lettere end 4 kilo. Han kiggede lettere forvirret på mig og svarede noget undrende nej. Jeg fandt en 2-kilo skive til Y-raises istedet.

One arm overhead press:

5x24 kg

Guns til slut.

Det er helt imponerende faktisk.

Træning i The Gym sammen med Linnéa, som vanligt altid meget hyggeligt. Mit ene knæ trængte til et lille hvil, så tog en overkrops-træning igen i dag. Anden overkrops-træning på 2 dage. Styrken var dog fin og det blev en ganske udemærket træning. The Gym er sgu bare et fedt center. Håndvægte, bænke, stænger - udstyret er bare lækkert. Ærgerligt det ikke ligger i min baggård.

Det blev ca. til nedenstående:

Opvarming, mobilitet, udstræk.

Pull-ups

5x5xmig

Incline dumbell press umiddelbart efterfulgt af flat dumbell press

7x28 4x28
7x28 4x28
7x28 4x28
7x28 4x28
7x28 4x28

Dumbell rows:

Op til 5x51, mener jeg det var..

Mere Incline press.

7x5x28

Lidt foam rolling til slut.

The Gym er sgu bare et fedt center. Håndvægte, bænke, stænger - udstyret er bare lækkert. Ærgerligt det ikke ligger i min baggård.

Du må ellers se cykelturen frem og tilbage som cardio

Fik i går set den nye Robocop, som jeg ikke synes fortjener helt det dårlige ry den har fået. Originalen er nu bedre, men denne er sgu også underholdende. I hvert fald bedre en Wolverine-filmen, men det siger i og for sig ikke så meget..