En logbog om træning

23/11 - 2012 - FW Forum

Havde fødselsdag, så så frem til en god birthday workout, desværre blev det ikke helt sådan.

Squat
90 kg x 5
90 kg x 5

Da jeg skulle i gang med 3. sæt var det som om min ryg nærmest knækkede, meget underlig fornemmelse, og utrolig svær at beskrive. Altså jeg fik ikke sådan vildt ondt, men var bare ikke i tvivl om at jeg ikke skulle fortsætte. Tænker lidt at det måske var for meget at stige 10 kg i squat. Derudover køre jeg vist også high-bar squat, altså jeg har stangen liggende relativt højt oppe på skulderne/ryggen, spekulerer lidt på om det ville være bedre at køre low-bar squat.

Leg maskine
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10
På den maskine er 65 kg max.

Lørdag d. 24/11 - 2012 - FW Roskilde

Eftersom jeg kun nåede 2 øvelser om fredagen, besluttede jeg mig for også lige at lægge et hurtigt visit i centeret om lørdagen, så jeg kunne få trænet min ryg. Tænkte at der ville være nok restitution idet jeg først skal træne ben/ryg tirsdag igen. Jeg var meget spændt på hvordan min ryg ville reagere efter fredagens underlige squat.


Dødløft
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5

Dødløften fungere sådan set meget godt, dog haltede opspændet lidt og det var desværre langt fra optimalt.



Der var underligt ingen cable pull-down maskine, så måtte tage pull-ups i stedet, det var jeg lidt spændt på da min kropsvægt er ca. 82 kg og jeg normalt løfter 70 kg i pull-downs.

Pull-ups
BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 4 (halv rom I sidste rep)

Det fungerede udmærket, jeg holdte dog ikke så bredt som jeg plejer at gøre i pull-downs, og så synes jeg ikke helt at jeg fik samme kontakt til lats som ved pull-downs.


Bent over BB rows
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 5
60 kg x 5
Kunne godt være udført flottere.


DB Curl
12 kg x 10
12 kg x 9
12 kg x 7
12 kg x 7
Tror den store stigning i repsne skyldes at jeg ikke to CG Cable-rows inden.

Seriøse træninger

God progress!

Thanks man - Det booster bestemt motivationen at du lige skriver .

Seriøse træninger

God progress!

Thanks man - Det booster bestemt motivationen at du lige skriver .

Det er pisse fedt, at man kan være behjælpelig! Min motivation er også i top! - Det der når man slår sin PR, hver evig eneste træning :p

Følte mig egentlig ok oplagt til dagens træning, ville særligt gerne tage nogle flere reps i bænkpres, så sørgede for at få en spotter til hvert sæt.

Mandag d. 27/11 - 2012 - FW Forum

Bænkpres
65 kg x 7
65 kg x 7 (lidt hjælp i sidste rep, men meget lidt.)
65 kg x 6
65 kg x 5 (lidt hjælp i sidste rep, en smule mere end der blev hjulpet i 2. set)


Decline bænkpres DB
26 kg x 5
26 kg x 5
26 kg x 4
24 kg x 5
Efter at have læst diskussionen mellem Madz og Andreas besluttede jeg at droppe det der tangerings gøgl, jeg havde forstået det som om, at jeg skulle lave det som i den video ingen af dem synes om. (Det er denne video https://www.youtube.com/watch?v=-ErI83wwwJc ).
Besluttede også at gå tilbage til flad bænk, da jeg synes det er nemmest at lave opspænd i den.

Mht. til vægt så går jeg ned på 24 kg til jeg kan lave de krævede 4 x 8.



Shoulder press
18 kg x 6
18 kg x 7
18 kg x 6
18 kg x 6


Mave supersættet med skullcrushers
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10


Skullcrushers
28,5 kg x 5
28,5 kg x 5
28,5 kg x 5
28,5 kg x 4

Seriøse træninger

God progress!

Thanks man - Det booster bestemt motivationen at du lige skriver .

Det er pisse fedt, at man kan være behjælpelig! Min motivation er også i top! - Det der når man slår sin PR, hver evig eneste træning :p

Godt at høre - Det lyder fedt at du sætter en PR hver evig eneste gang. Jeg synes dog der går en del gange imellem mine nye PR's.

Seriøse træninger

God progress!

Thanks man - Det booster bestemt motivationen at du lige skriver .

Det er pisse fedt, at man kan være behjælpelig! Min motivation er også i top! - Det der når man slår sin PR, hver evig eneste træning :p

Godt at høre - Det lyder fedt at du sætter en PR hver evig eneste gang. Jeg synes dog der går en del gange imellem mine nye PR's.

Tja nybegyndergainz..

Sørgede for at varme virkelig godt op i dag, for ikke at få samme oplevelse med squat som sidst. Tog også lidt mindre kg end sidst, en stigning på 10 kg var åbenbart lige i overkanten.

Tirsdag d. 27/11 - 2012

Squat
85 kg x 7
85 kg x 6
85 kg x 5
85 kg x 4
Det gik langt bedre med ryggen i dag i forhold til sidst.

Lavede lidt læg træning imens jeg opvarmede til dødløft.

Dødløft
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 4
110 kg x 4
Det lidt lavere antal reps tror jeg skyldes, at min dødløft lå så tæt på squat.


Pull-ups BW = 83 kg.
BW x 5
BW x 4
Synes ikke jeg fik ordenlig kontakt med lats, så jeg besluttede at de sidste to sæts skulle være pull-downs

Pull-downs
70 kg x 6
70 kg x 4
Jeg var helt færdig, og havde overhovedet ingen energi da jeg lavede pull-downs.

Stativet til BB rows var optaget, så tog cable rows først i stedet.

CG Cable row.
50 kg x 7
50 kg x 7
50 kg x 7
50 kg x 7
Jeg synes efterhånden at jeg laver dem rimelig strict.


Bent-over BB rows
60 kg x 8
60 kg x 7
60 kg x 6
60 kg x 6
Teknikken i mine BB rows er desværre meget svingende.


DB Curl
12 kg x 10
12 kg x 8
12 kg x 6
12 kg x 6
Jeg går efter 4x8 næste gang.

Seriøse træninger

God progress!

Thanks man - Det booster bestemt motivationen at du lige skriver .

Det er pisse fedt, at man kan være behjælpelig! Min motivation er også i top! - Det der når man slår sin PR, hver evig eneste træning :p

Godt at høre - Det lyder fedt at du sætter en PR hver evig eneste gang. Jeg synes dog der går en del gange imellem mine nye PR's.

Tja nybegyndergainz..

Lækkert, er også relativt ny, så jeg kan forhåbentlig se frem til nogle gode stigninger det næste halve år .

Seriøse træninger

God progress!

Thanks man - Det booster bestemt motivationen at du lige skriver .

Det er pisse fedt, at man kan være behjælpelig! Min motivation er også i top! - Det der når man slår sin PR, hver evig eneste træning :p

Godt at høre - Det lyder fedt at du sætter en PR hver evig eneste gang. Jeg synes dog der går en del gange imellem mine nye PR's.

Tja nybegyndergainz..

Lækkert, er også relativt ny, så jeg kan forhåbentlig se frem til nogle gode stigninger det næste halve år .

Lige præcis også mig

Sprang træningen over torsdag, og planen var så et fullbody program fredag som erstatning, men det træningen fredag blev til noget underligt noget, primært på grund af tidsmangel. Ikke noget jeg gider at logge om.

Fik ikke trænet i mandag d. 3/12, men ville så træne fuldbody om tirsdagen, skulle nemlig træne med en ven, hvor jeg skulle vise ham nogle øvelser (han har kun prøvet at træne på maskiner før), så jeg var optimistisk og tænkte vi skulle squate, dødløfte, bænke, skulderpres m.fl. desværre var det ikke helt så nemt at lære ham teknikkerne som jeg havde troet. På trods af et relativt kort program var jeg dernede i 3 timer.

Jeg er iøvrigt holdt op med at tage kreatin. Så tænker at der måske kan forekomme en smule fald i rep eller stagnation.

Tirsdag d. 4/12 - 2012 - FW Forum


Squat
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 4


Bænkpres
65 kg x 7
65 kg x 6
65 kg x 5
65 kg x 5


Dødløft m. straps
110 kg x 5
110 kg x 4
110 kg x 5
110 kg x 4


Skulderpres
18 kg x 8
18 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 6


Pull-downs
70 kg x 6
70 kg x 5
70 kg x 4
Generelt set synes jeg at det er som om at jeg er gået tilbage i pull-downs, tænker det måske er fordi jeg presser mig selv i øvelserne inden og derfor er mere træt? Den eneste logiske forklaring jeg lige kan komme på ihvertfald, hvis ikke det er fordi jeg er stoppet med kreatin.

Tilbage på sporet med 2-splittet igen, jeg ville benytte lejligheden til at bytte rundt på splittet.

Torsdag d. 6/12 - 2012 - FW Forum

Squat
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 5
85 kg x 5


Dødløft m. straps
110 kg x 7
110 kg x 7
110 kg x 6
110 kg x 5


Pullups (BW Ca. 82-83 kg)
BW x 4

Pull-downs
75 kg x 6
75 kg x 5
70 kg x 6
70 kg x 4


Bent-over BB rows
60 kg x 7
60 kg x 6
60 kg x 7
60 kg x 7


CG Cable-row
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 7
50 kg x 8


Biceps curl DB
14 kg x 6
14 kg x 5
14 kg x 4
14 kg x 3
Var fredagen forinden gået op på 14 kg, fordi virkede for let. Den dag havde jeg bare ikke lavet CG-Cable row inden.

Fredag d. 7/12 - 2012 - FW Forum

Bænkpres
65 kg x 7
65 kg x 5
65 kg x 4
65 kg x 5


DB pres
26 kg x 7
26 kg x 5
26 kg x 5
26 kg x 4


Skulderpres
20 kg x 7
20 kg x 6
20 kg x 6
20 kg x 5


Lateral raises supersættet med mave
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8

Mave på skrå bænk, en ekstra stepbænk var lagt under for at øge ROM’en
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10


Skull crushers BB
28,5 kg x 6
28,5 kg x 5
28,5 kg x 5
28,5 kg x 4

Jeg var nede og træne i går, men det ser ud til, at jeg har fået smidt det jeg havde skrevet væk, så det kan godt være denne træning er en smule upræcis.

Mandag d. 10/12 - 2012


Squat
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 6


Dødløft uden straps.
80 kg x 3 (var meningen det skulle være et opvarmnings set, men da et workset har samme kg har jeg skrevet det med)
80 kg x 8
90 kg x 6
90 kg x 7
90 kg x 8

Pull-downs
70 kg x 8 (god kontakt til lats)
70 kg x 6 (dårlig kontakt til lats)
70 kg x 5 (dårlig kontakt til lats)
70 kg x 6 (dårlig kontakt til lats)


Bent over BB rows. (er lidt usikker på hvor mange reps jeg tog, men tror ca. det var det)
60 kg x 7
60 kg x 6
60 kg x 7
60 kg x 8


Biceps curl DB
14 kg x 6
12 kg x 9
12 kg x 6
12 kg x 5

Skal til eksamen mandag i næste uge, så sad det meste af dagen og kiggede på eksamens stuff, og kom alt for sent ned og træne, var tæt på at droppe det, men valgte så alligevel at gøre det, også selvom jeg vidste det ikke ville blive en fuld træning.

Tirsdag d. 11/12 - 2012

Bænkpres
65 kg x 7
65 kg x 6
65 kg x 5
65 kg x 5
Forsøgte at have ekstra fokus på opspændet, synes dog ikke det gjorde nogen forskel.


Skulderpres
20 kg x 6
20 kg x 6
20 kg x 6
20 kg x 5


Skullcrushers
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8
28,5 kg x 6

Har tænkt mig at finde et andet sted at træne, så i dag sagde jeg mit medlemskab op i fitnessworld per 31/1 - 2013.

Fredag d. 14/12 - 2012 - FW Forum

Squat
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5


Leg Curl
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10


Noget for leggen, men fik ikke helt holdt styr på det, lavede lidt forskelligt.

Har tænkt mig at finde et andet sted at træne, så i dag sagde jeg mit medlemskab op i fitnessworld per 31/1 - 2013.

Fredag d. 14/12 - 2012 - FW Forum

Squat
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5


Leg Curl
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10


Noget for leggen, men fik ikke helt holdt styr på det, lavede lidt forskelligt.

Shitness World er også noget træls noget. Der er sgu mange mennesker i kommercielle centre!