Sara's Log

Tirsdagens træning

squat
10x20kg
7x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg som egentlig er rå pr. dog var det ikke en specielt god rep.
3x110kg
3x90kg

Front squat
8x50kg
5x70kg
5x70kg

Hammer curls 3x12 12kg
pulldowns 3x12
mavebøjninger 3x20

Onsdagens træning
bænk
8x2 52,5kg
tricep extensions

dødløft
5x5 100kg konv. u/bælte. - endelig vil ryggen arb lidt igen!
chest supported rows 3x10

smal pulldown 3x12
Side løft 3x12 12kg
hammer curls 3x12 12kg
facepulls 3x12

Torsdagens træning
squat
5x5 90kg u/bælte
6x3 50kg exp.

glute ham raises 4x6
mavebøjninger 3x20

dagens træning

dødløft sumo
8x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg m/bælte
3x130kg m/bælte
3x130kg -----
3x120kg----
3x120kg ----

rows 3x10 70kg
pullups 3x5
side skulder 3x12 12kg
facepulls 3x12
sidebøjninger 3x10

Dagens træning

bænk
1x82,5kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
2x75kg

dips3x5

Squat
5x5 80kg

lunges 3x6 30kg på ryggen

sideskulder 3x12 12kg
mavebøjninger 3x20

Tirsdagens træning

dødløft sumo
8x60kg
6x80kg
5x100kg
3x120kg
1x130kg
1x130kg

på med en løs dragt.
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x160kg Begge lette og gode

af med dragt
1x120kg
1x100kg begge føltes af lort..

rows 3x8 80kg
pullups 4x5 BW
hammer curls 3x12 12kg
decline mavebøjninger 3x10 20kg

Onsdagens træning

bænk
2x8 60kg

rope pushdowns 3x12

DB skulderpress 3x8 22kg
rear laterals 3x12 13kg
facepulls 3x12

Fredagens træning
squat
5x3 90kg u/bælte
6x3 exp. 50kg

glute ham raises 4x6
pulldown 3x12
side skulder 3x12 12kg
mavebøjninger 3x20

Har ikke lige fået logget i lidt tid, - men der er ikke sket noget spændende

Onsdagens træning

Dødløft
sumo u/bælte
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg alle var faktisk rigtig fine mht, at min ryg ikke føltes dårlig under løftene.

konv 3x5 60kg

bænk
5x5 60kg

tricep extensions 3x10 8kg
Stående DB skulderpres 3x8 17,5kg
DB rows 3x10 24kg
hanging straight leg raises 3x8

Torsdagens træning

Squat
5x3 90kg med 3 sek pause i bund (u/bælte)
3x6 50kg exp.

glute ham raises 4x6
smal pulldown 3x12
mavebøjninger 3x20

Fredagens træning

rygbøjninger 3x10 10kg langsom exc.
pullups 3x8
DB rows 3x10 24kg

bænk
5x3 60kg med 3 sek pause i bund
dips 3x5 50kg

side skulder 3x12 12kg
facepulls 3x12
overhånds curls 3x10 20kg

lidt mave

Mandagens træning

squat
8x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
1x122,5kg
3x115kg
3x110kg

bulgarien split squat
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 30kg

bænk (pinky)
3x5 60kg

tricep extensions 3x10 8kg
side skulder 3x12 12kg
hanging legraises (stivbenet)

Tirsdagens træning

dødløft u/bælte sumo
5x5 100kg

pullups 4x5 BW

DB rows 3x10 24kg
hammer curls 2x10 10kg
mavebøjninger 3x20

Torsdagens træning

squat u/bælte
5x5 70kg
front squat 3x5 50kg

bænk
5x3 60kg exp.
rope pushdowns

side skulder 3x12 12kg
facepulls 3x12
smal pulldown 3x12
rope chrunches 3x10

Nå nu prøver jeg igen at logge, og ser om ikke jeg husker at få det gjort

Men det er ikke fordi der er sket en masse, bare træning som altid

mandagens træning

squat 5x5 100kg
lunges 5x5 30kg
bænk 4x8 60kg med ben oppe
dips 3x8 BW
DB side skulder 3x12 12kg
facepulls 3x12
mavebøjninger 3x20

Tirsdagens træning
konv dødløft
2x8 60kg
2x5 80kg
2x5 100kg
1x3 110kg
2x3 120kg
2x5 100kg

Bb rows 3x8 60kg
pullups 4x6 BW
Bb curls 3x10 20kg
rope chrunches 3x10

lidt stabilitets øvelser

Lunges <3

Jaah det er lækkert

dagens træning

squat med 3sek pause 5x3 70kg
exp squat 5x3 50kg
front squat 3x5 50kg
bulgrian split squat 3x5 48kg

bænk med 3sek pause 5x3 m/ben oppe
alm bænk 3x3 70kg
dips 3x5 +15kg

rear laterals 3x12 12kg
mavebøjninger 3x20

Dagens træning

Semi sumo u/bælte
2x8 60kg
2x5 80kg
2x5 100kg
2x5 80kg

Konv fra boks
5x5 60kg

Bb rows 3x8 60kg

Pullups 3x8
Hammer curls 3x12 12kg
Hanging leg raises 3x10

Mandagens træning

Squat
10x20kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg

3x4 125kg m/knæbind

boxsquat 3x3 70kg

incline DB bænk
12x13kg
10x14,5kg
10x19,5kg
3x8 24kg

rope pushdowns 3x8 (tunge)
side skulder 3x12 12kg
rope chrunches 3x10

Tirsdagens træning

Dødløft u/bælte
semisumo 5x5 100kg
konv. 3x8 60kg

Nåede ikke mere den dag, men efterfulgte igår:)
DB rows 3x12 22kg
chin ups 3x10

bænk
10x20kg
8x40kg
6x60kg
5x70kg
3x3 75kg
5x70kg

smal bænk 3x5 60kg

DB skulderpress 3x8 22kg
facepulls 3x12
mavebøjninger 3x20

Det der med at logge får jeg sumpelthen ikke gjort mere, -

Men her er mine DM-A løft fra weekenden,

https://www.youtube.com/watch?v=jlTWHzUtLkA

Stærkt comeback, og rart at se dig igen stærke!