Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 2254
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 2252

Følg bodybuilding.dk på

Pumperen Fra Ama'r - Nu 18år idag (11-07) - PUMP!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ja, som overskriften nok siger, så blev jeg 18 år idag :mrgreen: (wee)
Så nu skal der virkelig arbejdes på programmet!
Har samlignet mine trænings pas, med nogle af mine venners, og er for nyelig begyndt at træne med min kusines kæreste, som er (X) bodybuilder, og sammen med ham har lavet et program, som er lidt hårdere end det jeg plejer at køre igennem.. men når ja, hva' fan? :D

Mandag:
opvarmning løbetur 800meter.

DB bænkpres -
30kg x 15
40kg x 10 x 2

Squat-
80kg x 15
100kg x 10
120kg x 10
130kg x 10
140kg x 10

Bent-over DB rows-
30kg x 15
40kg x 10
50kg x 8

DB Fly's
14kg x 20
16kg x 16
18kg x 12

Mili.
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10

Pulldowns
70kg x 12
80kg x 10 x 2

Laterals
10kg x 10
12kg x 10
14kg x 8

Hammercurls
14kg x 12
18kg x 10
22kg x 10
----------------------------------------------------

Onsdag
opvarming løbetur 800meter.

bænkpres -
70kg x 20
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
110kg x 3

Squat-
80kg x 15
100kg x 10
120kg x 10
130kg x 10
140kg x 10

DB Fly's
14kg x 20
16kg x 16
18kg x 12

Mili.
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10

Dødsløft - Dog kun hver 2. uge, da erstatter Pulldowns og bentover som om mandagen.

70kg x 16
80kg x 10
90kg x 10
110kg x 10
130kg x 10

Laterals
10kg x 10
12kg x 10
14kg x 8

DB curls
14kg x 15
16kg x 10
18kg x 10
22kg x 10
-----------------------------------------------------

Fredag
Samme som mandag.
-----------------------------------------------------
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 136
Tilmeldt: 28. feb 2007, 03:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Ingen kostplan



Tillykke med dagen

Og velkommen i de voksnes rækker :)
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Stort tillykke herfra..

Mht dit træningsprogram ser 1. dagen fin ud, men der mangler da lidt en del ryg.. Og hva med iso triceps når du kører iso biceps..?
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



TILLYKKE med dagen!

Hvorfor ny log? så vidt jeg husker havde du en for lidt tid siden?

Nå men held og lykke med denne log.. ser frem til flere træninger.
Hjemmeside
:Commitment:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1919
Tilmeldt: 1. maj 2007, 11:21
Geografisk sted: Kbh s
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (7)
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 320 gæster