Pumperen Fra Ama'r - Nu 18år idag (11-07) - PUMP!!

Ja, som overskriften nok siger, så blev jeg 18 år idag (wee)
Så nu skal der virkelig arbejdes på programmet!
Har samlignet mine trænings pas, med nogle af mine venners, og er for nyelig begyndt at træne med min kusines kæreste, som er (X) bodybuilder, og sammen med ham har lavet et program, som er lidt hårdere end det jeg plejer at køre igennem.. men når ja, hva' fan?

Mandag:
opvarmning løbetur 800meter.

DB bænkpres -
30kg x 15
40kg x 10 x 2

Squat-
80kg x 15
100kg x 10
120kg x 10
130kg x 10
140kg x 10

Bent-over DB rows-
30kg x 15
40kg x 10
50kg x 8

DB Fly's
14kg x 20
16kg x 16
18kg x 12

Mili.
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10

Pulldowns
70kg x 12
80kg x 10 x 2

Laterals
10kg x 10
12kg x 10
14kg x 8

Hammercurls
14kg x 12
18kg x 10
22kg x 10
----------------------------------------------------

Onsdag
opvarming løbetur 800meter.

bænkpres -
70kg x 20
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
110kg x 3

Squat-
80kg x 15
100kg x 10
120kg x 10
130kg x 10
140kg x 10

DB Fly's
14kg x 20
16kg x 16
18kg x 12

Mili.
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10

Dødsløft - Dog kun hver 2. uge, da erstatter Pulldowns og bentover som om mandagen.

70kg x 16
80kg x 10
90kg x 10
110kg x 10
130kg x 10

Laterals
10kg x 10
12kg x 10
14kg x 8

DB curls
14kg x 15
16kg x 10
18kg x 10
22kg x 10
-----------------------------------------------------

Fredag
Samme som mandag.
-----------------------------------------------------

Tillykke med dagen

Og velkommen i de voksnes rækker

Stort tillykke herfra..

Mht dit træningsprogram ser 1. dagen fin ud, men der mangler da lidt en del ryg.. Og hva med iso triceps når du kører iso biceps..?

TILLYKKE med dagen!

Hvorfor ny log? så vidt jeg husker havde du en for lidt tid siden?

Nå men held og lykke med denne log.. ser frem til flere træninger.