Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner
0 nye indlæg i dag
KarlMartin skrev:Hej, vil være perfekt hvis jeg kunne få noget feedback på min træning. udskiftning af øvelser, osv
dag 1/3
bryst/ryg/triceps
bænkpres:
12-50 kg
10-60 kg
8-70 kg
6-80 kg
4-90 kg
1/2 -100 kg
fleyers:
12 - 17 kg
10 - 19,5 kg
8 - 22 kg
6- 25 kg
incline i smith:
10 - 55 kg
10 - 55 kg
8 - 60 kg
decline bænkpres:
12 -50 kg
10 - 60 kg
8 - 70 kg
6 - 80 kg
6 - 80 kg
træk bredt:
12- 55 kg
10- 60 kg
8- 65 kg
6 -60 kg
træk smal :
samme som bredt:
liggende roning:
12- 30
12-32,5
12-35
8-37,5
frencpres:
12 -30
10-30
8-30
triceps i kabler. nedtræk
? fuld klods
dips 3* max
2/4
Biceps/skulder/ben
stående curl:
12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg
4- 50kg
1/2 57,5kg
håndvægte down the rack
3*
max - 22 kg
max - 20 kg
max - 17 kg
skulderpres i smith:
3* 10 - 42,5 kg
hitler
3* 12 - 10 kg
arnold presh:
3* 10 - 15 kg
ben er underordnet, det kører fint
måske hjælp til program søges
Detorian skrev:KarlMartin skrev:Hej, vil være perfekt hvis jeg kunne få noget feedback på min træning. udskiftning af øvelser, osv
dag 1/3
bryst/ryg/triceps
bænkpres:
12-50 kg
10-60 kg
8-70 kg
6-80 kg
4-90 kg
1/2 -100 kg
fleyers:
12 - 17 kg
10 - 19,5 kg
8 - 22 kg
6- 25 kg
incline i smith:
10 - 55 kg
10 - 55 kg
8 - 60 kg
decline bænkpres:
12 -50 kg
10 - 60 kg
8 - 70 kg
6 - 80 kg
6 - 80 kg
træk bredt:
12- 55 kg
10- 60 kg
8- 65 kg
6 -60 kg
træk smal :
samme som bredt:
liggende roning:
12- 30
12-32,5
12-35
8-37,5
frencpres:
12 -30
10-30
8-30
triceps i kabler. nedtræk
? fuld klods
dips 3* max
2/4
Biceps/skulder/ben
stående curl:
12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg
4- 50kg
1/2 57,5kg
håndvægte down the rack
3*
max - 22 kg
max - 20 kg
max - 17 kg
skulderpres i smith:
3* 10 - 42,5 kg
hitler
3* 12 - 10 kg
arnold presh:
3* 10 - 15 kg
ben er underordnet, det kører fint
måske hjælp til program søges
Det hele kommer skam også an på hvad du går efter?
Hvad mener du med træk bredt og træk smalt? Det kan jo være mange ting. Lige ved første syn på dit progam ser det mig noget uoverskueligt ud.
KarlMartin skrev:Detorian skrev:KarlMartin skrev:Hej, vil være perfekt hvis jeg kunne få noget feedback på min træning. udskiftning af øvelser, osv
dag 1/3
bryst/ryg/triceps
bænkpres:
12-50 kg
10-60 kg
8-70 kg
6-80 kg
4-90 kg
1/2 -100 kg
fleyers:
12 - 17 kg
10 - 19,5 kg
8 - 22 kg
6- 25 kg
incline i smith:
10 - 55 kg
10 - 55 kg
8 - 60 kg
decline bænkpres:
12 -50 kg
10 - 60 kg
8 - 70 kg
6 - 80 kg
6 - 80 kg
træk bredt:
12- 55 kg
10- 60 kg
8- 65 kg
6 -60 kg
træk smal :
samme som bredt:
liggende roning:
12- 30
12-32,5
12-35
8-37,5
frencpres:
12 -30
10-30
8-30
triceps i kabler. nedtræk
? fuld klods
dips 3* max
2/4
Biceps/skulder/ben
stående curl:
12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg
4- 50kg
1/2 57,5kg
håndvægte down the rack
3*
max - 22 kg
max - 20 kg
max - 17 kg
skulderpres i smith:
3* 10 - 42,5 kg
hitler
3* 12 - 10 kg
arnold presh:
3* 10 - 15 kg
ben er underordnet, det kører fint
måske hjælp til program søges
Det hele kommer skam også an på hvad du går efter?
Hvad mener du med træk bredt og træk smalt? Det kan jo være mange ting. Lige ved første syn på dit progam ser det mig noget uoverskueligt ud.
jamen træk til nakke bredt
og træk til hage smal.
jeg søger masse. men står stille , MEGET stille
Detorian skrev:KarlMartin skrev:Detorian skrev:KarlMartin skrev:Hej, vil være perfekt hvis jeg kunne få noget feedback på min træning. udskiftning af øvelser, osv
dag 1/3
bryst/ryg/triceps
bænkpres:
12-50 kg
10-60 kg
8-70 kg
6-80 kg
4-90 kg
1/2 -100 kg
fleyers:
12 - 17 kg
10 - 19,5 kg
8 - 22 kg
6- 25 kg
incline i smith:
10 - 55 kg
10 - 55 kg
8 - 60 kg
decline bænkpres:
12 -50 kg
10 - 60 kg
8 - 70 kg
6 - 80 kg
6 - 80 kg
træk bredt:
12- 55 kg
10- 60 kg
8- 65 kg
6 -60 kg
træk smal :
samme som bredt:
liggende roning:
12- 30
12-32,5
12-35
8-37,5
frencpres:
12 -30
10-30
8-30
triceps i kabler. nedtræk
? fuld klods
dips 3* max
2/4
Biceps/skulder/ben
stående curl:
12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg
4- 50kg
1/2 57,5kg
håndvægte down the rack
3*
max - 22 kg
max - 20 kg
max - 17 kg
skulderpres i smith:
3* 10 - 42,5 kg
hitler
3* 12 - 10 kg
arnold presh:
3* 10 - 15 kg
ben er underordnet, det kører fint
måske hjælp til program søges
Det hele kommer skam også an på hvad du går efter?
Hvad mener du med træk bredt og træk smalt? Det kan jo være mange ting. Lige ved første syn på dit progam ser det mig noget uoverskueligt ud.
jamen træk til nakke bredt
og træk til hage smal.
jeg søger masse. men står stille , MEGET stille
Hvor længe har du kørt det program?
Er der styr på kosten?
KarlMartin skrev:Detorian skrev:KarlMartin skrev:Detorian skrev:KarlMartin skrev:Hej, vil være perfekt hvis jeg kunne få noget feedback på min træning. udskiftning af øvelser, osv
dag 1/3
bryst/ryg/triceps
bænkpres:
12-50 kg
10-60 kg
8-70 kg
6-80 kg
4-90 kg
1/2 -100 kg
fleyers:
12 - 17 kg
10 - 19,5 kg
8 - 22 kg
6- 25 kg
incline i smith:
10 - 55 kg
10 - 55 kg
8 - 60 kg
decline bænkpres:
12 -50 kg
10 - 60 kg
8 - 70 kg
6 - 80 kg
6 - 80 kg
træk bredt:
12- 55 kg
10- 60 kg
8- 65 kg
6 -60 kg
træk smal :
samme som bredt:
liggende roning:
12- 30
12-32,5
12-35
8-37,5
frencpres:
12 -30
10-30
8-30
triceps i kabler. nedtræk
? fuld klods
dips 3* max
2/4
Biceps/skulder/ben
stående curl:
12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg
4- 50kg
1/2 57,5kg
håndvægte down the rack
3*
max - 22 kg
max - 20 kg
max - 17 kg
skulderpres i smith:
3* 10 - 42,5 kg
hitler
3* 12 - 10 kg
arnold presh:
3* 10 - 15 kg
ben er underordnet, det kører fint
måske hjælp til program søges
Det hele kommer skam også an på hvad du går efter?
Hvad mener du med træk bredt og træk smalt? Det kan jo være mange ting. Lige ved første syn på dit progam ser det mig noget uoverskueligt ud.
jamen træk til nakke bredt
og træk til hage smal.
jeg søger masse. men står stille , MEGET stille
Hvor længe har du kørt det program?
Er der styr på kosten?
i 4 måneder
men mangler faktisk os en kostplan, bor for mig selv, så har jo gode muligheder. men ønsker noget der virkelig rykker
Detorian skrev:KarlMartin skrev:Detorian skrev:KarlMartin skrev:Detorian skrev:KarlMartin skrev:Hej, vil være perfekt hvis jeg kunne få noget feedback på min træning. udskiftning af øvelser, osv
dag 1/3
bryst/ryg/triceps
bænkpres:
12-50 kg
10-60 kg
8-70 kg
6-80 kg
4-90 kg
1/2 -100 kg
fleyers:
12 - 17 kg
10 - 19,5 kg
8 - 22 kg
6- 25 kg
incline i smith:
10 - 55 kg
10 - 55 kg
8 - 60 kg
decline bænkpres:
12 -50 kg
10 - 60 kg
8 - 70 kg
6 - 80 kg
6 - 80 kg
træk bredt:
12- 55 kg
10- 60 kg
8- 65 kg
6 -60 kg
træk smal :
samme som bredt:
liggende roning:
12- 30
12-32,5
12-35
8-37,5
frencpres:
12 -30
10-30
8-30
triceps i kabler. nedtræk
? fuld klods
dips 3* max
2/4
Biceps/skulder/ben
stående curl:
12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg
4- 50kg
1/2 57,5kg
håndvægte down the rack
3*
max - 22 kg
max - 20 kg
max - 17 kg
skulderpres i smith:
3* 10 - 42,5 kg
hitler
3* 12 - 10 kg
arnold presh:
3* 10 - 15 kg
ben er underordnet, det kører fint
måske hjælp til program søges
Det hele kommer skam også an på hvad du går efter?
Hvad mener du med træk bredt og træk smalt? Det kan jo være mange ting. Lige ved første syn på dit progam ser det mig noget uoverskueligt ud.
jamen træk til nakke bredt
og træk til hage smal.
jeg søger masse. men står stille , MEGET stille
Hvor længe har du kørt det program?
Er der styr på kosten?
i 4 måneder
men mangler faktisk os en kostplan, bor for mig selv, så har jo gode muligheder. men ønsker noget der virkelig rykker
Der skal du nok regne med du har ét af problemerne, det er ikke lige alle der forstår hvor meget kosten har at skulle ha' sagt, før de virklig prøver det på egen krop. I hvert fald, så ville jeg skynde mig at få lavet en kostplan hvis jeg var dig. Den måde jeg har haft, og stadig har de bedste erfaringer med, er en 4*8 combo, ligesom jeg selv gør nu, men igen skal du jo huske, at hvad der virker godt på mig, ikke nødvendigvis virker godt på dig.
KarlMartin skrev:Detorian skrev:KarlMartin skrev:Detorian skrev:KarlMartin skrev:Detorian skrev:KarlMartin skrev:Hej, vil være perfekt hvis jeg kunne få noget feedback på min træning. udskiftning af øvelser, osv
dag 1/3
bryst/ryg/triceps
bænkpres:
12-50 kg
10-60 kg
8-70 kg
6-80 kg
4-90 kg
1/2 -100 kg
fleyers:
12 - 17 kg
10 - 19,5 kg
8 - 22 kg
6- 25 kg
incline i smith:
10 - 55 kg
10 - 55 kg
8 - 60 kg
decline bænkpres:
12 -50 kg
10 - 60 kg
8 - 70 kg
6 - 80 kg
6 - 80 kg
træk bredt:
12- 55 kg
10- 60 kg
8- 65 kg
6 -60 kg
træk smal :
samme som bredt:
liggende roning:
12- 30
12-32,5
12-35
8-37,5
frencpres:
12 -30
10-30
8-30
triceps i kabler. nedtræk
? fuld klods
dips 3* max
2/4
Biceps/skulder/ben
stående curl:
12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg
4- 50kg
1/2 57,5kg
håndvægte down the rack
3*
max - 22 kg
max - 20 kg
max - 17 kg
skulderpres i smith:
3* 10 - 42,5 kg
hitler
3* 12 - 10 kg
arnold presh:
3* 10 - 15 kg
ben er underordnet, det kører fint
måske hjælp til program søges
Det hele kommer skam også an på hvad du går efter?
Hvad mener du med træk bredt og træk smalt? Det kan jo være mange ting. Lige ved første syn på dit progam ser det mig noget uoverskueligt ud.
jamen træk til nakke bredt
og træk til hage smal.
jeg søger masse. men står stille , MEGET stille
Hvor længe har du kørt det program?
Er der styr på kosten?
i 4 måneder
men mangler faktisk os en kostplan, bor for mig selv, så har jo gode muligheder. men ønsker noget der virkelig rykker
Der skal du nok regne med du har ét af problemerne, det er ikke lige alle der forstår hvor meget kosten har at skulle ha' sagt, før de virklig prøver det på egen krop. I hvert fald, så ville jeg skynde mig at få lavet en kostplan hvis jeg var dig. Den måde jeg har haft, og stadig har de bedste erfaringer med, er en 4*8 combo, ligesom jeg selv gør nu, men igen skal du jo huske, at hvad der virker godt på mig, ikke nødvendigvis virker godt på dig.
har du mulighed for at lave/eller lad med se en kostplan som din?
Detorian skrev:Jeg laver desværre heller ikke kostplan af flere grunde:
- Alt for mange spørger mig om det.
- Det tager tid at lave en ordentlig en.
- Jeg bured næsten tage penge for det
Jeg kunne blive ved, men igen er det bedre du selv prøver dig frem, man lærer meget bedre på den måde.
Bay skrev:Velkomme til BB :D
Jeg kan se du lave træk til nakke - det er no-go, da skades potentialet er stor i den øvelse. Kør du heller nogle front pulldowns eller chins.
Men ellers en rigtig solid træning =D>
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster