Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1570
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1568

Følg bodybuilding.dk på

Karl Martin træning :

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Idag starter jeg på george turners program
10 * 10

samtidig med jeg så vidt som mulig omsrtukturerer min kost,til det bedre selvfølgelig :D

Under programmet har jeg debut i squat og dødløft, har haft instruktion i begge øvelse.

hver 2 uge ligger jeg info ind:)
Sidst rettet af KarlMartin 23. nov 2007, 08:01, rettet i alt 2 gange.
Det søm som stikker op, bliver hamret ned
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 16. nov 2007, 08:31
Geografisk sted: Nykøbing mors
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



KarlMartin skrev:Hej, vil være perfekt hvis jeg kunne få noget feedback på min træning. udskiftning af øvelser, osv

dag 1/3
bryst/ryg/triceps
bænkpres:
12-50 kg
10-60 kg
8-70 kg
6-80 kg
4-90 kg
1/2 -100 kg
fleyers:
12 - 17 kg
10 - 19,5 kg
8 - 22 kg
6- 25 kg
incline i smith:
10 - 55 kg
10 - 55 kg
8 - 60 kg
decline bænkpres:
12 -50 kg
10 - 60 kg
8 - 70 kg
6 - 80 kg
6 - 80 kg
træk bredt:
12- 55 kg
10- 60 kg
8- 65 kg
6 -60 kg
træk smal :
samme som bredt:
liggende roning:
12- 30
12-32,5
12-35
8-37,5
frencpres:
12 -30
10-30
8-30
triceps i kabler. nedtræk
? fuld klods
dips 3* max

2/4
Biceps/skulder/ben

stående curl:
12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg
4- 50kg
1/2 57,5kg

håndvægte down the rack
3*
max - 22 kg
max - 20 kg
max - 17 kg

skulderpres i smith:
3* 10 - 42,5 kg
hitler
3* 12 - 10 kg
arnold presh:
3* 10 - 15 kg

ben er underordnet, det kører fint

måske hjælp til program søges
:lol:


Det hele kommer skam også an på hvad du går efter?
Hvad mener du med træk bredt og træk smalt? Det kan jo være mange ting. Lige ved første syn på dit progam ser det mig noget uoverskueligt ud.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2189
Tilmeldt: 18. sep 2007, 12:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Detorian skrev:
KarlMartin skrev:Hej, vil være perfekt hvis jeg kunne få noget feedback på min træning. udskiftning af øvelser, osv

dag 1/3
bryst/ryg/triceps
bænkpres:
12-50 kg
10-60 kg
8-70 kg
6-80 kg
4-90 kg
1/2 -100 kg
fleyers:
12 - 17 kg
10 - 19,5 kg
8 - 22 kg
6- 25 kg
incline i smith:
10 - 55 kg
10 - 55 kg
8 - 60 kg
decline bænkpres:
12 -50 kg
10 - 60 kg
8 - 70 kg
6 - 80 kg
6 - 80 kg
træk bredt:
12- 55 kg
10- 60 kg
8- 65 kg
6 -60 kg
træk smal :
samme som bredt:
liggende roning:
12- 30
12-32,5
12-35
8-37,5
frencpres:
12 -30
10-30
8-30
triceps i kabler. nedtræk
? fuld klods
dips 3* max

2/4
Biceps/skulder/ben

stående curl:
12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg
4- 50kg
1/2 57,5kg

håndvægte down the rack
3*
max - 22 kg
max - 20 kg
max - 17 kg

skulderpres i smith:
3* 10 - 42,5 kg
hitler
3* 12 - 10 kg
arnold presh:
3* 10 - 15 kg

ben er underordnet, det kører fint

måske hjælp til program søges
:lol:


Det hele kommer skam også an på hvad du går efter?
Hvad mener du med træk bredt og træk smalt? Det kan jo være mange ting. Lige ved første syn på dit progam ser det mig noget uoverskueligt ud.


jamen træk til nakke bredt
og træk til hage smal.
jeg søger masse. men står stille , MEGET stille
:cry:
Det søm som stikker op, bliver hamret ned
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 16. nov 2007, 08:31
Geografisk sted: Nykøbing mors
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



KarlMartin skrev:
Detorian skrev:
KarlMartin skrev:Hej, vil være perfekt hvis jeg kunne få noget feedback på min træning. udskiftning af øvelser, osv

dag 1/3
bryst/ryg/triceps
bænkpres:
12-50 kg
10-60 kg
8-70 kg
6-80 kg
4-90 kg
1/2 -100 kg
fleyers:
12 - 17 kg
10 - 19,5 kg
8 - 22 kg
6- 25 kg
incline i smith:
10 - 55 kg
10 - 55 kg
8 - 60 kg
decline bænkpres:
12 -50 kg
10 - 60 kg
8 - 70 kg
6 - 80 kg
6 - 80 kg
træk bredt:
12- 55 kg
10- 60 kg
8- 65 kg
6 -60 kg
træk smal :
samme som bredt:
liggende roning:
12- 30
12-32,5
12-35
8-37,5
frencpres:
12 -30
10-30
8-30
triceps i kabler. nedtræk
? fuld klods
dips 3* max

2/4
Biceps/skulder/ben

stående curl:
12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg
4- 50kg
1/2 57,5kg

håndvægte down the rack
3*
max - 22 kg
max - 20 kg
max - 17 kg

skulderpres i smith:
3* 10 - 42,5 kg
hitler
3* 12 - 10 kg
arnold presh:
3* 10 - 15 kg

ben er underordnet, det kører fint

måske hjælp til program søges
:lol:


Det hele kommer skam også an på hvad du går efter?
Hvad mener du med træk bredt og træk smalt? Det kan jo være mange ting. Lige ved første syn på dit progam ser det mig noget uoverskueligt ud.


jamen træk til nakke bredt
og træk til hage smal.
jeg søger masse. men står stille , MEGET stille
:cry:

Hvor længe har du kørt det program?
Er der styr på kosten?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2189
Tilmeldt: 18. sep 2007, 12:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Detorian skrev:
KarlMartin skrev:
Detorian skrev:
KarlMartin skrev:Hej, vil være perfekt hvis jeg kunne få noget feedback på min træning. udskiftning af øvelser, osv

dag 1/3
bryst/ryg/triceps
bænkpres:
12-50 kg
10-60 kg
8-70 kg
6-80 kg
4-90 kg
1/2 -100 kg
fleyers:
12 - 17 kg
10 - 19,5 kg
8 - 22 kg
6- 25 kg
incline i smith:
10 - 55 kg
10 - 55 kg
8 - 60 kg
decline bænkpres:
12 -50 kg
10 - 60 kg
8 - 70 kg
6 - 80 kg
6 - 80 kg
træk bredt:
12- 55 kg
10- 60 kg
8- 65 kg
6 -60 kg
træk smal :
samme som bredt:
liggende roning:
12- 30
12-32,5
12-35
8-37,5
frencpres:
12 -30
10-30
8-30
triceps i kabler. nedtræk
? fuld klods
dips 3* max

2/4
Biceps/skulder/ben

stående curl:
12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg
4- 50kg
1/2 57,5kg

håndvægte down the rack
3*
max - 22 kg
max - 20 kg
max - 17 kg

skulderpres i smith:
3* 10 - 42,5 kg
hitler
3* 12 - 10 kg
arnold presh:
3* 10 - 15 kg

ben er underordnet, det kører fint

måske hjælp til program søges
:lol:


Det hele kommer skam også an på hvad du går efter?
Hvad mener du med træk bredt og træk smalt? Det kan jo være mange ting. Lige ved første syn på dit progam ser det mig noget uoverskueligt ud.


jamen træk til nakke bredt
og træk til hage smal.
jeg søger masse. men står stille , MEGET stille
:cry:

Hvor længe har du kørt det program?
Er der styr på kosten?


i 4 måneder :cry:
men mangler faktisk os en kostplan, bor for mig selv, så har jo gode muligheder. men ønsker noget der virkelig rykker
Det søm som stikker op, bliver hamret ned
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 16. nov 2007, 08:31
Geografisk sted: Nykøbing mors
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



KarlMartin skrev:
Detorian skrev:
KarlMartin skrev:
Detorian skrev:
KarlMartin skrev:Hej, vil være perfekt hvis jeg kunne få noget feedback på min træning. udskiftning af øvelser, osv

dag 1/3
bryst/ryg/triceps
bænkpres:
12-50 kg
10-60 kg
8-70 kg
6-80 kg
4-90 kg
1/2 -100 kg
fleyers:
12 - 17 kg
10 - 19,5 kg
8 - 22 kg
6- 25 kg
incline i smith:
10 - 55 kg
10 - 55 kg
8 - 60 kg
decline bænkpres:
12 -50 kg
10 - 60 kg
8 - 70 kg
6 - 80 kg
6 - 80 kg
træk bredt:
12- 55 kg
10- 60 kg
8- 65 kg
6 -60 kg
træk smal :
samme som bredt:
liggende roning:
12- 30
12-32,5
12-35
8-37,5
frencpres:
12 -30
10-30
8-30
triceps i kabler. nedtræk
? fuld klods
dips 3* max

2/4
Biceps/skulder/ben

stående curl:
12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg
4- 50kg
1/2 57,5kg

håndvægte down the rack
3*
max - 22 kg
max - 20 kg
max - 17 kg

skulderpres i smith:
3* 10 - 42,5 kg
hitler
3* 12 - 10 kg
arnold presh:
3* 10 - 15 kg

ben er underordnet, det kører fint

måske hjælp til program søges
:lol:


Det hele kommer skam også an på hvad du går efter?
Hvad mener du med træk bredt og træk smalt? Det kan jo være mange ting. Lige ved første syn på dit progam ser det mig noget uoverskueligt ud.


jamen træk til nakke bredt
og træk til hage smal.
jeg søger masse. men står stille , MEGET stille
:cry:

Hvor længe har du kørt det program?
Er der styr på kosten?


i 4 måneder :cry:
men mangler faktisk os en kostplan, bor for mig selv, så har jo gode muligheder. men ønsker noget der virkelig rykker


Der skal du nok regne med du har ét af problemerne, det er ikke lige alle der forstår hvor meget kosten har at skulle ha' sagt, før de virklig prøver det på egen krop. I hvert fald, så ville jeg skynde mig at få lavet en kostplan hvis jeg var dig. Den måde jeg har haft, og stadig har de bedste erfaringer med, er en 4*8 combo, ligesom jeg selv gør nu, men igen skal du jo huske, at hvad der virker godt på mig, ikke nødvendigvis virker godt på dig.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2189
Tilmeldt: 18. sep 2007, 12:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Detorian skrev:
KarlMartin skrev:
Detorian skrev:
KarlMartin skrev:
Detorian skrev:
KarlMartin skrev:Hej, vil være perfekt hvis jeg kunne få noget feedback på min træning. udskiftning af øvelser, osv

dag 1/3
bryst/ryg/triceps
bænkpres:
12-50 kg
10-60 kg
8-70 kg
6-80 kg
4-90 kg
1/2 -100 kg
fleyers:
12 - 17 kg
10 - 19,5 kg
8 - 22 kg
6- 25 kg
incline i smith:
10 - 55 kg
10 - 55 kg
8 - 60 kg
decline bænkpres:
12 -50 kg
10 - 60 kg
8 - 70 kg
6 - 80 kg
6 - 80 kg
træk bredt:
12- 55 kg
10- 60 kg
8- 65 kg
6 -60 kg
træk smal :
samme som bredt:
liggende roning:
12- 30
12-32,5
12-35
8-37,5
frencpres:
12 -30
10-30
8-30
triceps i kabler. nedtræk
? fuld klods
dips 3* max

2/4
Biceps/skulder/ben

stående curl:
12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg
4- 50kg
1/2 57,5kg

håndvægte down the rack
3*
max - 22 kg
max - 20 kg
max - 17 kg

skulderpres i smith:
3* 10 - 42,5 kg
hitler
3* 12 - 10 kg
arnold presh:
3* 10 - 15 kg

ben er underordnet, det kører fint

måske hjælp til program søges
:lol:


Det hele kommer skam også an på hvad du går efter?
Hvad mener du med træk bredt og træk smalt? Det kan jo være mange ting. Lige ved første syn på dit progam ser det mig noget uoverskueligt ud.


jamen træk til nakke bredt
og træk til hage smal.
jeg søger masse. men står stille , MEGET stille
:cry:

Hvor længe har du kørt det program?
Er der styr på kosten?


i 4 måneder :cry:
men mangler faktisk os en kostplan, bor for mig selv, så har jo gode muligheder. men ønsker noget der virkelig rykker


Der skal du nok regne med du har ét af problemerne, det er ikke lige alle der forstår hvor meget kosten har at skulle ha' sagt, før de virklig prøver det på egen krop. I hvert fald, så ville jeg skynde mig at få lavet en kostplan hvis jeg var dig. Den måde jeg har haft, og stadig har de bedste erfaringer med, er en 4*8 combo, ligesom jeg selv gør nu, men igen skal du jo huske, at hvad der virker godt på mig, ikke nødvendigvis virker godt på dig.


har du mulighed for at lave/eller lad med se en kostplan som din?
Det søm som stikker op, bliver hamret ned
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 16. nov 2007, 08:31
Geografisk sted: Nykøbing mors
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Velkomme til BB :D
Jeg kan se du lave træk til nakke - det er no-go, da skades potentialet er stor i den øvelse. Kør du heller nogle front pulldowns eller chins.
Men ellers en rigtig solid træning =D>
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KarlMartin skrev:
Detorian skrev:
KarlMartin skrev:
Detorian skrev:
KarlMartin skrev:
Detorian skrev:
KarlMartin skrev:Hej, vil være perfekt hvis jeg kunne få noget feedback på min træning. udskiftning af øvelser, osv

dag 1/3
bryst/ryg/triceps
bænkpres:
12-50 kg
10-60 kg
8-70 kg
6-80 kg
4-90 kg
1/2 -100 kg
fleyers:
12 - 17 kg
10 - 19,5 kg
8 - 22 kg
6- 25 kg
incline i smith:
10 - 55 kg
10 - 55 kg
8 - 60 kg
decline bænkpres:
12 -50 kg
10 - 60 kg
8 - 70 kg
6 - 80 kg
6 - 80 kg
træk bredt:
12- 55 kg
10- 60 kg
8- 65 kg
6 -60 kg
træk smal :
samme som bredt:
liggende roning:
12- 30
12-32,5
12-35
8-37,5
frencpres:
12 -30
10-30
8-30
triceps i kabler. nedtræk
? fuld klods
dips 3* max

2/4
Biceps/skulder/ben

stående curl:
12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg
4- 50kg
1/2 57,5kg

håndvægte down the rack
3*
max - 22 kg
max - 20 kg
max - 17 kg

skulderpres i smith:
3* 10 - 42,5 kg
hitler
3* 12 - 10 kg
arnold presh:
3* 10 - 15 kg

ben er underordnet, det kører fint

måske hjælp til program søges
:lol:


Det hele kommer skam også an på hvad du går efter?
Hvad mener du med træk bredt og træk smalt? Det kan jo være mange ting. Lige ved første syn på dit progam ser det mig noget uoverskueligt ud.


jamen træk til nakke bredt
og træk til hage smal.
jeg søger masse. men står stille , MEGET stille
:cry:

Hvor længe har du kørt det program?
Er der styr på kosten?


i 4 måneder :cry:
men mangler faktisk os en kostplan, bor for mig selv, så har jo gode muligheder. men ønsker noget der virkelig rykker


Der skal du nok regne med du har ét af problemerne, det er ikke lige alle der forstår hvor meget kosten har at skulle ha' sagt, før de virklig prøver det på egen krop. I hvert fald, så ville jeg skynde mig at få lavet en kostplan hvis jeg var dig. Den måde jeg har haft, og stadig har de bedste erfaringer med, er en 4*8 combo, ligesom jeg selv gør nu, men igen skal du jo huske, at hvad der virker godt på mig, ikke nødvendigvis virker godt på dig.


har du mulighed for at lave/eller lad med se en kostplan som din?


Hehe, tror ikke du kan bruge min kostplan til andet end inspiration, du skal nok regne med jeg ligger en del over kcaloverskud end hvad du skal ha', hvis det er det du tænker på.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2189
Tilmeldt: 18. sep 2007, 12:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg laver desværre heller ikke kostplan af flere grunde:

- Alt for mange spørger mig om det.
- Det tager tid at lave en ordentlig en.
- Jeg bured næsten tage penge for det :D
Jeg kunne blive ved, men igen er det bedre du selv prøver dig frem, man lærer meget bedre på den måde. :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2189
Tilmeldt: 18. sep 2007, 12:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Detorian skrev:Jeg laver desværre heller ikke kostplan af flere grunde:

- Alt for mange spørger mig om det.
- Det tager tid at lave en ordentlig en.
- Jeg bured næsten tage penge for det :D
Jeg kunne blive ved, men igen er det bedre du selv prøver dig frem, man lærer meget bedre på den måde. :wink:


hehe, årh :D
jaae men skal jeg nok gøre:
lige nu kunne det se sådan ud:

morgemmad:
havregryn/mælk/frugt
9.30 : frugt
12.00: en baguette med en dåsetun i, samt vand
15:00 frugt
træning: derefter shaker protein/kreatin
19:00 kylling / oksekød med pasta eller ris
22.00: en dåse tun samt vand
Det søm som stikker op, bliver hamret ned
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 16. nov 2007, 08:31
Geografisk sted: Nykøbing mors
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Bay skrev:Velkomme til BB :D
Jeg kan se du lave træk til nakke - det er no-go, da skades potentialet er stor i den øvelse. Kør du heller nogle front pulldowns eller chins.
Men ellers en rigtig solid træning =D>


så i stedet, skal eg løfte mig selv? altså chinups?
Det søm som stikker op, bliver hamret ned
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 16. nov 2007, 08:31
Geografisk sted: Nykøbing mors
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster