...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

Så skal vi til det igen drenge og piger..
Vægtene sulter efter at blive løftet og trøjerne fyldt ud..

Her vil jeg skrive mine løft i den kommende tid..(surprise?)

Jeg har efterhånden prøvet nogle forskellige programmer.. bl.a : Hst, 2-split, 10x10 osv

men er nu hoppet i vognen med et armprogram ala det der er i artiklen: Squat dig til større arme

Såå det glæder jeg mig til

og velkommen til mig

Velkommen till Logland :)
Det bliver spændende at følge din log =D>
Har du nogle billeder af fysikken liggende?

Velkommen till Logland :)
Det bliver spændende at følge din log =D>
Har du nogle billeder af fysikken liggende?

Ja det har jeg da.. men det synes det er lidt svært at lægge billeder op i forumet.. men jeg vil lige gøre et forsøg igen:)

rygbilledet er ved at være 1 år gammelt
og mesterbilledet er vel ½ år

Ganske flot fundament - det bliver spændende at følge Det kan kun blive rigtig godt med tiden

P.s. flotte tatoveringer

Ganske flot fundament - det bliver spændende at følge Det kan kun blive rigtig godt med tiden

P.s. flotte tatoveringer

haha .. tak tak men tjek min alder.. 17 år og med tatoo.. aaaarh, jeg kan vidst godt afsløre at den ikke var for life:)

Ganske flot fundament - det bliver spændende at følge Det kan kun blive rigtig godt med tiden

P.s. flotte tatoveringer

haha .. tak tak men tjek min alder.. 17 år og med tatoo.. aaaarh, jeg kan vidst godt afsløre at den ikke var for life:)

Det ligner noget hende den søde pige fra klassen har tegnet på dine arme med en kuglepen i et forsøg på at score din opmærksomhed?

aaar.. for sørensen.. det er det sku da også.. det var efter en fest jeg tog billedet.. godt observeret og min fejl..

ps. hun var måske ikk den pæneste men hun kyssede godt hehe

ÅÅrh det var godt at komme i gang igen..
Ka godt mærke jeg har holdt ferie i en uge.

Men fin træning

Dødløft: 95kg 6X6 - den var lidt rusten i dag
Dumbell rows: 22,5kg 3X6 - har ikk brugt denne øvelse før, men blev da glad for den:)
incline bænkpres: 55kg 3X6 - den var sørme heller glad i dag
DUmbell skulderpress: 17,5 3X6 - alt for nem

Chinups 6X6 supersetted med dips ... dejlige dips mand kan mærke tricepserne endnu

fredagens træning:

Squat: 80kg. 6x6 - god dybde i dem i dag
cable rows: 90kg. 3x6 - alt for nem
dumbell bænkpres: 17,5kg. 3x6 - glæder mig til at løfte mere i denne øvelse
arnold presses: 17,5kg. 3x6 - fin rytme i dag

Incline dumbell curls: 17,5kg. supersættet med 2 - arm dumbell extensions: 20kg. } 6x6 - den var dejlig.. MEGET DEJLIG

weekendens træning har stået på mave fra morgen til aften.. har haft feber og er forkølet...
Jeg har mega ondt i sækken efter alle de sammentrækninger efter hosten

Håber på at træne i morgen

onsdag træning.

squat: 80 kg. 6x6 - jeg er nødt til at få noget motivation i den øvelse.. jeg går snart død i den!
Barbell rows: 55 kg. 3x6 - nem nem:)
(så kom der en og tog bænken!? nå så måtte jeg jo bare lave noget andet)
Weighted crunches: 10 kg. 3x10
skrå mavebøjninger: 3x30 - faktisk dejligt at vide mavebøfferne er der, selv om man ikk ser dem så tydligt
Bænkpres: 70 kg. 3x6 - det er altid dejligt at bænke
militær press: 50 kg. 3x6 - ...

barbell curls: 40 kg. supersættet med franskpres: 40 kg. } 6x6 - det gav et godt dejlig pump

Fredagens træning:

Dødløft 100 kg. 6x6
dumbell rows 25 kg. 3x6
incline bænkpress 60 kg. 3x6
dumbell skulderpres 17,5kg 3x6

reverse grib pulldowns 85 kg supersættet med dips 6x6

- en meget hård træning i dag.. var tæt på at besvime ved de sidste sæt jeg havde ikk spist i lang tid pga skole+arbejde..men overlevede

lørdagens træning

squat 80 kg. 6x6
cable rows 90 kg. 3x6
dumbell bænkpress 25 kg. 3x6
arnold presses 17,5 kg. 3x6

incline dumbell curls 17,5 kg. supersættet med 2 arm dumbell extensions 22,5 kg. 6x6

weighted crunches 10 kg. 8x3
skrå mavebøjninger 30x3

- squaten blev faktisk god på den måde, at jeg kunne lide den:) bænlpresset tror jeg godt jeg kan blive god til engang.. alt for nu ses på mandag

mandagens træning:

squat 82,5 kg. 6x6
bent over barbell rows 55 kg. 3x6
bænkpres 75 kg. 3x6
millitærpres 50 kg. 3x6

barbell curls 40 kg. supersættet med fransk pres 40 kg. 6x6

fin fin træning

Hey ;) Godt at se du har fået begyndt træningen ordentligt, det ser skide godt ud, du skal nok snart komme op og hive noget stor vægt i Db bænk og incline
Rigtig god vægt på de andre øvelser! Keep It Up!
Hilsen Kasper (granselv)

Hey ;) Godt at se du har fået begyndt træningen ordentligt, det ser skide godt ud, du skal nok snart komme op og hive noget stor vægt i Db bænk og incline
Rigtig god vægt på de andre øvelser! Keep It Up!
Hilsen Kasper (granselv)

Heey Kasper.. vidste ikk du var herinde.. jaja jeg kan jo godt løfte
du kan kigge mine PR jo:)

onsdagens træning

Dødløft 100 kg. 6x6
dumbell rows 25 kg. 3x6
incline bænkpres 60 kg. 3x6
dumbell skulderpres 17,5 kg 3x6

reverse grib pulldown 80 kg. supersættet med dips 6x6

hård pulldown og død i dag..

Hey ;) Godt at se du har fået begyndt træningen ordentligt, det ser skide godt ud, du skal nok snart komme op og hive noget stor vægt i Db bænk og incline
Rigtig god vægt på de andre øvelser! Keep It Up!
Hilsen Kasper (granselv)

Heey Kasper.. vidste ikk du var herinde.. jaja jeg kan jo godt løfte
du kan kigge mine PR jo:)

Ja kan du i hvert fald ;) jeg har også fået bakset en logbog sammen (blev lidt misundelig på din)

Ser jo godt ud, men godt nok nogle onde curls du lavede den anden dag

Ser jo godt ud, men godt nok nogle onde curls du lavede den anden dag

mange tak du:)

jaa der skal jo ske lidt.. jeg synes nu ikk den er så slem igen.. men det bliver den.. efter mit program kommer jeg op på 50 massive kilos..

fredagens træning

Squat 82,5 kg. 6x6
cable rows 92,5 kg. 3x6
dumbell bænkpres 25 kg. 3x6
arnold presses 17,5 kg. 3x6

Incline dumbell curls 17,5 kg. supersættet med 2 arm dumbell extensions 22,5 kg. 6x6

weighted crumches 10 kg. 3x8
skråmavebøjninger 3x20

dejlig træning

hey bb'er

jeg har været meget syg sidste uge så kunne ikke fuldføre nogen træning..
But I'm back.. And I'm furious!

Jeg er kørt død i mit armprogram så har prøvet at lege med vægtene for at booste lidt.. jeg starter stille ud og lægger så lidt 5 kg på for hvert sæt(dog ikke i håndvægte)

I dag trænede jeg

barbell curls 4x6-10 sluttede på 45kg
seated dumbell curls 4x6-10 sluttede på 15 kg
dumbell conc. curls 4x6-10 sluttede på 15 kg
closegrib bænkpres 4x6-10 sluttede på 55 kg.
pushdowns 4x6-10 sluttede på 50 kg.
franskpres 4x6-10 sluttede på 40 kg.
triceps kick back(ved ikk hva det hedder) 4x6-10 sluttede på 7 kg.
seated barbell pres 4x6-10 sluttede på 40 kg.
lateral raises 4x6-10 sluttede på 10 kg
rear lateral raises 3x6-10 sluttede på 7 kg.
cable lateral raises 3x10-12 sluttede på 8 kg.
calf raises 1x10 - fik ondt så kørte kun et sæt
wrist curls 4x10 sluttede på 30 kg.
reverse barbell curls 4x8 sluttede på 30 kg.
cable crunches 2x8-12 sluttede på 40 kg.
cable crunches med twist 2x8-12 sluttede på 40 kg.
ben løft 2x8-12
hofte rotationer på gulv 2x8-12

det tog 3 timer at træne, og har lavet ændringer i programmet til næste gang.

Peace

torsdag

dips 3x10
Bænkpres 4x6-10
flyers 2x8
Incline 3x6-10
dumbell pullovers 2x10
barbell rows 3x10
dumbell rows 3x10
pulley rows 4x8-10
pulldowns 3xf
siff legged dødløft 1x5
benpres 3x10
leg extensions 3x12
leg curls 1x10
wrist curls 3x10
dumbell reverse curls 1x10
cable crunch 2x10
evil wheel 3x3

3 timer?!? fuck min mor det er lang tid når jeg har brugt 2 timer synes jeg det er lang tid, ville være død af sult hvis det var mig.

Hardcore gået

3 timer?!? fuck min mor det er lang tid når jeg har brugt 2 timer synes jeg det er lang tid, ville være død af sult hvis det var mig.

Hardcore gået

jaa det var også på grænsen til overtræning du..
men sku lige ha kørt nogle forskellige øvelser

3 timer?!? fuck min mor det er lang tid når jeg har brugt 2 timer synes jeg det er lang tid, ville være død af sult hvis det var mig.

Hardcore gået

jaa det var også på grænsen til overtræning du..
men sku lige ha kørt nogle forskellige øvelser

Sådan er det når man har været syg, så skal der bare ske noget

lørdagens træning:

barbell curls 3x6-10 sluttede på 45 kg.
incline dumbell curls 3x8-12 sluttede på 15 kg.
conc. dumbell curls 3x10 sluttede på 12,5 kg
close grip bænkpres 3x10 sluttede på 60 kg.
pushdowns med reb og spænd i slutning 3x10 sluttede på 50 kg.
fransk pres 3x8-12 sluttede på 40 kg.
triceps kickbacks 3x10 sluttede på 7 kg.
dumbell frontpres 2x10 sluttede på 20 kg.
lateral raises 3x8-10 sluttede på 10 kg.
rear lateral raises 3x8-10 sluttede på 7 kg.
cable raises 3x10 sluttede på 8 kg.
wrist curls 3x10 sluttede på 30 kg.
reverse barbell curls 3x8 sluttede på 35 kg.
evil wheel 3x5
cable crunches 2x12 50 kg.

en stille og rolig træning..

Mandags træning

bænkpres 3x8-12 sluttede på 80 kg.
Incline bænkpres 3x6-12 sæuttede på 60 kg.
dips 3x8
wide grip pulldowns 3xf sluttede på 35 kg.
cable pulleys 3x10-12 sluttede på 80 kg.
dumbell rows 3x10 sluttede på 20 kg.
barbell rows 3x10 sluttede på 55 kg.
leg extensions 3x12-15 sluttede på 20 kg.
leg curls 2x10-12 sluttede på 15 kg.
squat 3x10-12 sluttede på 70 kg.
calf raises 5x10 sluttede 80 kg.
wrist curls 3x10 sluttede på 30 kg.
reverse curls 3x8 sluttede på 30 kg.
evil wheel 3x6

Squatten tog godt nok livet af mig i dag.. men det skal vel til

barbell curls 3x6-10 sluttede på 47,5 kg.
incline dumbell curls 3x6-10 sluttede på 17,7 kg
conc. dumbell curls 3x10 sluttede på 15 kg.
pushdowns med spænd til sidst 3x8-10 sluttede på 45 kg.
close grip bænkpres 3x8-10 sluttede på 60 kg.
fransk pres 3x8-10 sluttede på 40 kg.
kickback triceps 3x6-10 sluttede på 7 kg.
dumbell skulderpres 3x6-10 sluttede på 20 kg.
lateral raises 3x10 sluttede på 10 kg.
rear lateral raises 3x10 sluttede på 7 kg.
cable raises 3x8-12 sluttede på 6 kg.
calf raises 5x10 sluttede på 80 kg.
wrist curls 3x10 sluttede på 35 kg
reverse barbell curls 3x8 sluttede på 35 kg.
evil wheel 3x6