kreatin indtagelse

hey jeg har kigget rundt omkring og læst om kreatin, men jeg forstår INGEN ting af det hele, jeg skal begynde på det i morgen og vil gerne vide hvor meget man skal tag og hvor langtid


der er nok nogen der synes jeg er lidt små dum men sådan er det jo

Gå ind under artikler, under "kost og kosttilskud" og så kig under artiklen "Hvad er kreatin?" eller lign. Der står der alt det du har brug for at vide

hmm jeg prøver igen så

Kort svar:

Start med at indtag 20 gram om dagen i 7 dage.
Fordel de 20 gram af 4 gange.
Om morgen
Før træning
Efter træning
Før seng

OBS: efter 7 dage ska du veje ca. 1-3 kg mere...Så er du ret sikker, at det virker..

Efter de 7 dage indtag ca. 2,5 g før og 2,5 g efter træning.

Du må tag kreatin i maks 3 måneder..(dog tag jeg det aldrig mere end en måned)

Efter de 3 måneder skal du holde pause i en måned og forfra igen...Hvis der virker..

hey jeg har kigget rundt omkring og læst om kreatin, men jeg forstår INGEN ting af det hele, jeg skal begynde på det i morgen og vil gerne vide hvor meget man skal tag og hvor langtid


der er nok nogen der synes jeg er lidt små dum men sådan er det jo

Der er to måde du kan vælge at starte din kreatin indtagelse på.

Du kan starte med en loadingsfase hvor du indtager 15-20 gram kreatin hver dag i 5-7 dage fordelt over 3-4 gange i løbet af dagen.
Fordelen ved dette er at du vil i løbet af kort tid mærke kreatinens virkning.

Den anden løsning går ud på, at du bare begynder fra dag 1 med at indtage 5 gram pr. dag og vedligeholder med det.
Ulempen ved den mulighed er at du ikke vil mærke det så hurtigt, som du ville gøre hvis du startede med at loade.

Lige meget hvad du vælger skal du vedligeholde med 5 gram pr. dag.

Du skal holde pauser med kreatin fra tid til anden.
Det bliver anbefalt, at holde pause med kreatin i en måned, hver tredje måned.

Jeg tager min kreatin efter trænig, sammen med protein og kulhydrater.

Du kan også tage de 5g. inden træning, det er der delte meninger om. Gør som du føler for.

Håber det var svar på dine bekymringer

yes sir nu forstår jeg det

tusind tak alle sammen

og undskyld

[Hjemmeside]

Jeg tager min kreatin efter trænig, sammen med protein og kulhydrater.

Du kan også tage de 5g. inden træning, det er der delte meninger om. Gør som du føler for.

Lige en note til det fine indlæg! Det har vist sig at man akkumlerer den største kreatinfosfatkoncentration i skeletmuskulaturen, hvis man indtager sit kreatin sammen med en kulhydratkilde! Derudover er der også lavet undersøgelser, som viser at optagelsen af kreatin forøges, hvis man indtager det efter træning i forhold til andre tidspunkter på dagen...