Morpets Workout - Nu med billeder

Velkommen til...

Du bør træne din mave med vægt som alle andre muskler. Dvs. 3x8-12 reps, ikke 3x30 reps

Velkommen til...

Du bør træne din mave med vægt som alle andre muskler. Dvs. 3x8-12 reps, ikke 3x30 reps

Tak for dit forslag, men det gør jeg faktisk allerede Jeg laver crunches både med og uden vægtskiver - kører typisk 3x10-15 med 20 kg. Ballcrunches laver jeg også både med og uden vægt, men i stedet for vægtskiver bruger jeg kabeltræk - kører typisk 3x15-20 med 25kg.

Jeg kunne desværre ikke finde ud af at opdatere min logbog, men nu prøver jeg igen.

Front pulldown
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Rear lateral raise
3x10x10kg

Close grip chin up
3x6xBW

Upright Row
10x50kg
8x53kg
7x55kg

Benchpress
10x68kg
10x78kg
5x88kg
5x88kg
2x98kg (PR)

Incline Benchpress
10x58kg
6x78kg
5x80kg

Dumbbell curl
8x25kg
6x27,5kg
4x30kg

Concentration hammer curl
10x15kg
8x17,5kg
4x20kg

Tricep kickback
10x12,5kg
10x15kg
9x15kg

Weighted crunches
3x10x10kg

Crunches
3x10 (kørt som supersæt sammen med weighted crunches)

Cable Sidebend
3x10x80kg

Front pulldown
3x10x55kg

Close grip chin up
3x6xBW

Straight-leg deadlift
10x60kg
10x80kg
10x90kg

Lateral raise cable
10x20kg
8x25kg
7x25kg

Front raise
10x15kg
7x17,5kg
5x17,5kg

Benchpress
10x68kg
5x88kg
5x88kg
5x88kg

Incline benchpress
10x58kg
8x73kg
6x78kg
4x83kg

Dumbbell curl
7x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

One arm tricep extension
10x20kg
8x20kg
7x20kg

Lying leg raises
3x15

Ballcrunces
3x30

Cable sidebend
10x60kg
9x85kg
8x85kg

Push ups
3x25

God træning, men min højre skulder brokker sig godt nok, hvis jeg smider mere vægt på i front pulldowns. Håber det kan trænes væk

Front pulldown
3x10x55kg

Close grip chip up
4x6xBW

Straight-arm pulldown
10x40kg
8x40kg
7x42kg

Front raise barbell
10x28kg
7x30,5kg
7x30,5kg

Shrug barbell
10x58kg
10x78kg
10x78kg

Dumbbell benchpress
10x35kg
10x36,5kg
8x37,5kg

Incline benchpress
8x78kg
7x78kg
6x80kg
4x83kg

Concentration curl
3x8x20kg

One arm tricep extension
10x20kg
8x20kg
3x22,5kg
6x20kg

Weighted crunces
3x10x10kg

Crunches
3x10 (Supersæt sammen med weighted crunches)

Leg raises
3x15

Okay træning, men manglede lidt energi til sidst..[/quote]

Her er så min seneste træning, og idag skal jeg træne ben. Har besluttet mig for at starte meget forsigtigt op og forhåbentlig kan mine knæ holde til det.

Squat
5x10x18kg

Leg extension
2x20x25kg

Lying leg curl
2x20x30kg

Calf raises (Smith)
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Front pulldown
3x10x55kg

Dumbbell fly
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Concentration curl hammer
8x17,5kg
8x17,5kg
6x20kg

One arm tricep cable pushdown
3x8x35kg

Close grip chin up
3x7xBW

Push ups
3x25

Leg raises
5x15

Det var dejligt at træne ben igen, selvom der ikke var meget vægt på, og jeg havde efterfølgende ikke ondt i knæene.

Her er lige nogle billeder af min nuværende form og formen da jeg startede med at træne. I må meget gerne komme med kritik og kommentarer.

Her er lige nogle billeder af min nuværende form og formen da jeg startede med at træne. I må meget gerne komme med kritik og kommentarer.

Rigtig god front =D> Dog ville en god omgang overall masse gøre godt :8 Ryggen skal have flere tæv, mangler både bredde og dybde :)

Men flot arbejde generelt =D>

Her er lige nogle billeder af min nuværende form og formen da jeg startede med at træne. I må meget gerne komme med kritik og kommentarer.

Rigtig god front =D> Dog ville en god omgang overall masse gøre godt :8 Ryggen skal have flere tæv, mangler både bredde og dybde :)

Men flot arbejde generelt =D>

Tak for kommentaren. Har du nogen forslag til hvilke rygøvelser jeg skal fokusere på? Jeg skal igang med dødløft igen nu hvor knæene forhåbentlig kan holde til det. Derudover træner jeg meget front pulldown, straight-arm pulldown, close grip pulldown, close grip chin up, dumbbell bentover row. Skal også igang med yates row..

Her er lige nogle billeder af min nuværende form og formen da jeg startede med at træne. I må meget gerne komme med kritik og kommentarer.

Rigtig god front =D> Dog ville en god omgang overall masse gøre godt :8 Ryggen skal have flere tæv, mangler både bredde og dybde :)

Men flot arbejde generelt =D>

Tak for kommentaren. Har du nogen forslag til hvilke rygøvelser jeg skal fokusere på? Jeg skal igang med dødløft igen nu hvor knæene forhåbentlig kan holde til det. Derudover træner jeg meget front pulldown, straight-arm pulldown, close grip pulldown, close grip chin up, dumbbell bentover row. Skal også igang med yates row..

En god ryg træning kunne være:

5-6 sæt low rep (3-5) dødløft
3-4 sæt high rep (10-14) pull ups
3-4 sæt high rep (10-14) cg pull down
3-4 sæt high rep (10-14) row (one arm, bent over, yates)

Rigtig flotte markeringer, der er sket rigtig meget fra før-billdet!

Du skal nok arbejde mere på dine lats som cj også skriver. Jeg synes også din mave kunne komme bedre med i forhold til resten

/Lennart

Her er lige nogle billeder af min nuværende form og formen da jeg startede med at træne. I må meget gerne komme med kritik og kommentarer.

Rigtig god front =D> Dog ville en god omgang overall masse gøre godt :8 Ryggen skal have flere tæv, mangler både bredde og dybde :)

Men flot arbejde generelt =D>

Tak for kommentaren. Har du nogen forslag til hvilke rygøvelser jeg skal fokusere på? Jeg skal igang med dødløft igen nu hvor knæene forhåbentlig kan holde til det. Derudover træner jeg meget front pulldown, straight-arm pulldown, close grip pulldown, close grip chin up, dumbbell bentover row. Skal også igang med yates row..

En god ryg træning kunne være:

5-6 sæt low rep (3-5) dødløft
3-4 sæt high rep (10-14) pull ups
3-4 sæt high rep (10-14) cg pull down
3-4 sæt high rep (10-14) row (one arm, bent over, yates)

Det ser hårdt ud Men det skal helt sikkert afprøves idag! Tak for forslaget..

Her er lige nogle billeder af min nuværende form og formen da jeg startede med at træne. I må meget gerne komme med kritik og kommentarer.

Rigtig god front =D> Dog ville en god omgang overall masse gøre godt :8 Ryggen skal have flere tæv, mangler både bredde og dybde :)

Men flot arbejde generelt =D>

Tak for kommentaren. Har du nogen forslag til hvilke rygøvelser jeg skal fokusere på? Jeg skal igang med dødløft igen nu hvor knæene forhåbentlig kan holde til det. Derudover træner jeg meget front pulldown, straight-arm pulldown, close grip pulldown, close grip chin up, dumbbell bentover row. Skal også igang med yates row..

En god ryg træning kunne være:

5-6 sæt low rep (3-5) dødløft
3-4 sæt high rep (10-14) pull ups
3-4 sæt high rep (10-14) cg pull down
3-4 sæt high rep (10-14) row (one arm, bent over, yates)

Det ser hårdt ud Men det skal helt sikkert afprøves idag! Tak for forslaget..

Selvfølgelig er det hårdt. Ellers kan du li så godt la vær at træne

Rigtig flotte markeringer, der er sket rigtig meget fra før-billdet!

Du skal nok arbejde mere på dine lats som cj også skriver. Jeg synes også din mave kunne komme bedre med i forhold til resten

/Lennart

Tak for kommentaren! Jeg er heller ikke helt tilfreds med maven, men jeg arbejder på det Den bliver tæsket igennem lige for tiden..

Rigtig flotte markeringer, der er sket rigtig meget fra før-billdet!

Du skal nok arbejde mere på dine lats som cj også skriver. Jeg synes også din mave kunne komme bedre med i forhold til resten

/Lennart

Tak for kommentaren! Jeg er heller ikke helt tilfreds med maven, men jeg arbejder på det Den bliver tæsket igennem lige for tiden..

Det lyder godt- held og lykke med træningen