Sheiko CMS årg. 93

dagens træning 30-11-08

kunne ikke vente med til at træne før onsdag sååe

closegrip bænkpres
6x6 65 kg med 1 min. mellem hvert sæt. de 2 sidste brændte godt nok i trisserne:D

DB BP
4x8 med 27,5 kg.

BOR DB
5x10 30 kg.

BOR BB
5X6 70 kg.

lat. raise
1x8 10kg. lidt for hård
3x8 7,5 kg

push crunch DB
3x10 2x7,5 kg

wrist curls DB
3x15 20kg. brændte godt

1½ time. dejlig træning

Velkomen til logland!

Hvorfor træner du ikke ben hvis de er så små?

Velkomen til logland!

Hvorfor træner du ikke ben hvis de er så små?

har trænet hjemme fordi jeg ikke har været gammel nok før nu, så har ikke rigtigt kunne lave så meget andet end dødløft, men har ikke kunne få mere end 85 kg. på stangen fordi der ikke er plads til mere

men starter i center onsdag, og så skal der sq squattes til jeg brækker mig

og tak

lige et billede fra igår nat uden pump.

lige så folk nogenlunde kan se min form

Rigtig fornuftig form, når man tænker på din alder. Så klø du bare på

... Men du skal sove om natte - ikke tage billeder

Rigtig fornuftig form, når man tænker på din alder. Så klø du bare på

... Men du skal sove om natte - ikke tage billeder

tak

men kunne sq ikke sove

var i center idag, ullerslev motioncenter :)

fed træning og er indmeldt nu, så nu skal stængerne sq have nogen tæsk :D

lavede bare en lille fejl, læste mit program på kryds og tværs #-o

trænings makker: henrik

bænk 60%
6x6 54kg. med 20 sek mellem hvert sæt. de sidste to brændte sq i patkassen :lol:

armypres 60%
6x6 37,5kg. med 20 sek mellem hvert sæt sidste 3 var sat'me hårde

DB rows
5x10 35kg gik fint

DB side laterals
4x8 8kg. gik også fint

Mavetræning

wrist curls
3x15 20 kg.

udmærket træning idag =D>

dagens træning.

makker:henrik

squat 20. sek mellem hvert set
gik skidt :(
6x6 70kg

dødløft 20 sek mellem hvert set
3x6 90kg.
3x6 110 kg.

db rows
5x6 40 kg. godt med fart på =D> alt for let #-o

BB shrugs
5x6 110 kg. får onde doms imorgen :twisted:

leg extesions
quadsne var sq brændt af efter squat og dødløft :lol:
2x10 40 kg
2x10 50 kg

rumæsnk dødløft
4x6 90kg godt brændt af efter dødløft

EZ-curls
4x8 37,5 kg. 2 sidste var så tunge jeg troede jeg skulle dø :twisted:

lækker træning idag =D>

dagens træning :D

makker:mig selv :8

rackpulls 10 cm under knæ
6x6 130 kg

armypres
5x5 45 kg

siddende skulderpres DB
3X10 20 kg
1x5 20 kg #-o

benpres
4x10 200kg

leg curls
2x10 40kg
1x6½ 40kg

læg i benpressen
3x10 2x120 kg

inkline curl
4x10 15kg

er helt smadret, så god træning =D>

havde lidt bryst træning idag.

dårlig træning.

ny træning imorgen kl. 9. ser frem til den

Velkommen til

Velkommen til

tak

dagens træning.

rackpulls 5-10 cm under knæ 20 sek. mellem hvert set
6x6 110 kg.

armypres
5x5 40 kg.

siddende skulderpres
5x10 17,5 kg

benpres
4x10 200kg

leg curls
4x10 35 kg :(

læg i benpressen
3x15 260 kg. alt for let :lol:

så glemte jeg lige at kører curls. fik ikke kigget mit program ordenligt :oops: :lol:

ellers dejlig træning =D> [/b]

glemte program, så blev lidt anderledes træning end normalt

dødløft
1x6 90
1x6 100
1x6 110
1x6 120
1x4 130
1x1 140

squat SS front squat
1x6 50 SQ
1x6 50 front SQ
1x6 70 SQ
1x6 70 front SQ
1x6 80 SQ
1x1 90 SQ

bænkpres
1x10 50
1x8 60
1x6 70

crossover
1x10 35x2
1x10 40x2

BOR
1x10 50
1x8 70
1x8 80

pullups med bredt overhåndsgrep
5x5

vertical leg-hip raise
3x15

seated calf-raise
1x15 100x2
1x15 110x2
1x15 120x2

udmærket træning, men kunne være bedre med program

vil lige smække lidt billeder ind fra træningen

jeg var nede og træne idag, men har valgt at deloade til Sheiko næste uge, så den står på lettere og mindre træning + cardio den her uge. derfor vil loggen ikke blive opdateret

lige en sidste deload træning inden sheiko CMS.

sted: hjemme

opvarmer normalt ikke, men gjorde lige med 2x10 pullups.

ink. DB BP med kort pause
6x6 22,5 kg.


hammer curls supersettet med revers BB curls
hammer 1x10x2 17 kg
rev. bb curls 1x10 30kg.
hammer 1x10x2 15 kg.
rev. bb curls 1x15 30 kg.

AV


flyes
3x10 12 kg

ink. flyes
3x10 12 kg

side lat. raise
4x8 7,5 eller 10 kg. husker ikke helt, men med tempo og god teknik, og med sving radius på ca. 150 grader

mave træning

wrist curls
1x10x2 22,5 kg
1x15x2 22,5 kg
1x10x2 22,5 kg

dejligt med træning igen, da jeg ikke har gjort det grundet sygdom og ferie lukning i centeret nogen dage.

dejlig let deload træning

og så er jeg lige startet på cut en månede før beregnet :

Sheiko CMS

squat
1x5 55kg
2x4 65kg
2x3 80kg
5x2 90kg

bænkpres
1x5 42,5 kg
1x4 50 kg
2x3 60 kg
6x3 70 kg

decline flyes
5x10 10kg vildeste pump i patkassen


squat
1x5 55 kg
1x5 65 kg
5x4 80 kg

EZ-curls
2x10 40 kg

mavetræning

lækker træning idag og de vildeste DOMS i benene

Hej Casper

Hvorfor kører du Sheiko CMS ?
Det er designet til folk med meget større erfaring og MEGET vildere løft end dig

Hvorfor ikke Beginners 1 eller 2 ? det vil du få mere ud af er jeg sikker på.

har kigget lidt på beginners 1 og 2, og syntes egentlig ikke volumen er så meget større, men dog er CMS lige en lille smule mere volumiøst

Hej Casper

Hvorfor kører du Sheiko CMS ?
Det er designet til folk med meget større erfaring og MEGET vildere løft end dig

Hvorfor ikke Beginners 1 eller 2 ? det vil du få mere ud af er jeg sikker på.

har kigget lidt på beginners 1 og 2, og syntes egentlig ikke volumen er så meget større, men dog er CMS lige en lille smule mere volumiøst

Lad os håbe du kommer helskindet igennem så - der er bare en grund til at folk anbefales at have en total på over 700 kg før de får lov at rode med CMS.

Håber ikke du går ned på det

jeg prøver at holde en god teknik og lytte til kroppens signaler, og så er jeg heldigvis i voksealderen for alvor

dagens træning gik ikke så godt :S følte mig godt nok træt og helt nede i blodsukker.

Sheiko CMS

dødløft
1x4 80
1x4 95
2x3 115
5x3 130

bænkpres
1x6 42,5
1x5 50
2x4 60
2x3 65
2x2 70
2x3 65
1x4 60
1x6 55
1x8 50
1x10 47,5

decline flyes
5x10 10 kg

dødløft til knæ, som kikkese fuldstændig
1x4 80
1x4 100
1x2 120
1x1 120

droppede goodmornings, som jeg træner lidt senere i dag

ez-curls(selv tilføjet)
2x10 35

vildeste doms fra igår af og tror jeg også jeg går imorgen

dagens træning gik ikke så godt :S følte mig godt nok træt og helt nede i blodsukker.

Så kan du lære at vælge et program som passer til dit niveau

Enig her, CMS er ikke for en gut med dine stats.

det eneste som ikke gik godt var de der dødløft til knæ, ellers gik det nu fint

ryg, læg og underarm + cardio og løb her om lidt.

Hej Casper

Hvorfor kører du Sheiko CMS ?
Det er designet til folk med meget større erfaring og MEGET vildere løft end dig

Hvorfor ikke Beginners 1 eller 2 ? det vil du få mere ud af er jeg sikker på.

har kigget lidt på beginners 1 og 2, og syntes egentlig ikke volumen er så meget større, men dog er CMS lige en lille smule mere volumiøst

Lad os håbe du kommer helskindet igennem så - der er bare en grund til at folk anbefales at have en total på over 700 kg før de får lov at rode med CMS.

Håber ikke du går ned på det

Well, hvis man vejer over 110kg. CMS raw for en i 82.5 er jo 602.5 raw. Men er helt enig i at Casper måske skulle have starte ud med Beginners 1.

Og velkommen til Casper.

lad os se hvad der sker, og tak

men har overskud til ekstra træning + cardio, så syntes selv det går godt

Sheiko CMS + ekstra træning da overskudet var der til det.

uge 1 dag 3

bænk
1x5 45
1x4 50
2x3 60
5x3 70

squat
1x5 55
1x4 65
2x3 80
5x3 90

bænk
1x5 50
1x5 55
5x3 65

flyes
3x10 12,5
2x10 10

lat raise(ekstra træning[/b]
4x10 12

1x10 chinups
1x5 pullups
1x5 chinups

calf-raises i benpres
15x110
15x120
15x130
15x140
15x150
15x160
15x170

mave

clean
2x5 40
2x5 60
1x1 80

BB shrugs
1x10 110

DB shrugs
3x10 40x2

og så ud og i bad og stå og pisse op og ned af hinanden =D>