AJuul Log

Velkommen til min Log!
Jeg er en 18 år gammel dreng fra Hadsund. Jeg går i 3.g på Mariagerfjord Gymnasium.
I min fritid træner jeg i fitness master Hadsund, gerne 4-5 gange om ugen. Mit mål med min træning er bare at opbygge en så stor muskelmasse, som mulig. Jeg er 184 cm høj og vejer ca. 78 kg. Da jeg startede med at træne i december 2007 vejede jeg 69 kg, og min udvikling har været forrygende. Nu vil jeg prøve med en log for at holde jer andre opdateret og måske komme med gode råd, så min gode udvikling kan fortsætte.

Jeg benytter Bodylabs kreatin og protein produkter.
Desuden kører jeg et 2-split program.

Glæder mig til at komme igang med denne log:)

Jeg vil lige starte med at indskrive min træning igår:)

Bryst:
BP: 6 gentagelser 70kg i 3 sæt
BP med håndvægte incline 6 gentagelser 22 kg. i 4 sæt
Fly maskine 8 gentagelser 140 lbs i 3 sæt

Triceps:
French curl 8 gentagelser 37 kg i 3 sæt
Pulldowns 8 gentagelser 140 lbs i 3 sæt

Fin træning, men syns måske jeg mangler lidt. Idag er det så ryg og biceps. Men mangler at få lagt program hvor i skulder og mave også indgår. Og er det nødvendigt at træne ben? har jeg ikke gjort tidligere.

Jeg vil lige starte med at indskrive min træning igår:)

Bryst:
BP: 6 gentagelser 70kg i 3 sæt
BP med håndvægte incline 6 gentagelser 22 kg. i 4 sæt
Fly maskine 8 gentagelser 140 lbs i 3 sæt

Triceps:
French curl 8 gentagelser 37 kg i 3 sæt
Pulldowns 8 gentagelser 140 lbs i 3 sæt

Fin træning, men syns måske jeg mangler lidt. Idag er det så ryg og biceps. Men mangler at få lagt program hvor i skulder og mave også indgår. Og er det nødvendigt at træne ben? har jeg ikke gjort tidligere.

ja, du skal da helt klart have skulder ind i den her dag? hvorfor har du ikke fået gjort det?

Grunden til jeg ikke har trænet skulder har den sidste stykke tid er fordi jeg fik skadet min skulder til amerikansk fodbold og ikke har kunne lave mange rygøvelser og da slet ikke skulderøvelser, men den er ved og være iorden igen så skal have nogle øvelser ind. men hvilken dag skulle det være? Dagen med bryst og tri eller dagen med ryg og biceps?

Grunden til jeg ikke har trænet skulder har den sidste stykke tid er fordi jeg fik skadet min skulder til amerikansk fodbold og ikke har kunne lave mange rygøvelser og da slet ikke skulderøvelser, men den er ved og være iorden igen så skal have nogle øvelser ind. men hvilken dag skulle det være? Dagen med bryst og tri eller dagen med ryg og biceps?

okay, men det vil være smartest at sætte den ind på bryts og triceps dagen da du også får lidt skulder igennem nogle af de andre øvelser

okay det lyder som en fin ide, tror jeg vil gøre det så. skal det ikke bare være MP og hvilke andre øvelser har du i tankerne?

okay det lyder som en fin ide, tror jeg vil gøre det så. skal det ikke bare være MP og hvilke andre øvelser har du i tankerne?

kunne du ikke lige hurtigt sige hvad MB er for en øvelse?

MP??

Military Press?

MP??

Military Press?

okay, men du kunne da lave DB side laterals eller DB rear laterals..

okay virker som en fin øvelse:) takker.

Men opdatere loggen senere, når jeg har fået trænet Ryg og Gunz:)

Så blev der trænet ryg og biceps.
Generelt en rigtig god træning da jeg satte PB i 2 af mine øvelser.
Ryg:
Bent over Row: 80kgx3(PB)
Dumbell Bent over Row: 30Kgx3
Bred ryg cabel: 160lbsX3

Biceps:
Dumbel Curl: 18X1, 20X2 (PB)
Barbell Preacher Curl one arm: 16kgX3
Hammer Curl: 16kgX3

Træningen foregik i overnævnte rækkefølge.

Så blev der trænet ryg og biceps.
Generelt en rigtig god træning da jeg satte PB i 2 af mine øvelser.
Ryg:
Bent over Row: 80kgx3(PB)
Dumbell Bent over Row: 30Kgx3
Bred ryg cabel: 160lbsX3

Biceps:
Dumbel Curl: 18X1, 20X2 (PB)
Barbell Preacher Curl one arm: 16kgX3
Hammer Curl: 16kgX3

Træningen foregik i overnævnte rækkefølge.

hvor bliver ben træningen af?

Jamen har aldrig gidet og træne ben hehe.. også fordi jeg har spillet badminton på elite niveau så de er allerede ret muskuløse. Men ja har hørt man skal træne ben, men aldrig orket ret meget.

Jamen har aldrig gidet og træne ben hehe.. også fordi jeg har spillet badminton på elite niveau så de er allerede ret muskuløse. Men ja har hørt man skal træne ben, men aldrig orket ret meget.

hehe, sådan havde jeg det også da jeg startede med at træne, men det er bare sådan at hvis du træner ben, får du mere at et stof jeg ikke kan navnet på, og det hjælper også dine andre muskel. og det er selvfølgelig også pænest ikke at have en stor overkrop og små ben - synes du skulle begynde, og du elsker det også når du bare bliver van til det.

hehe ja det er vel bare og vænne sig til det..

Idag gælder det så bryst, tricep og skulder.
Jeg vil prøve og bruge programmet "Stærkere i BP på 7 uger" jeg vil dog ikke holde hviledage.
Bliver spændene og se hvordan det kommer til og gå:)

Idag gælder det så bryst, tricep og skulder.
Jeg vil prøve og bruge programmet "Stærkere i BP på 7 uger" jeg vil dog ikke holde hviledage.
Bliver spændene og se hvordan det kommer til og gå:)

Hvad mener du med at du ikke vil holde hviledage?

Idag gælder det så bryst, tricep og skulder.
Jeg vil prøve og bruge programmet "Stærkere i BP på 7 uger" jeg vil dog ikke holde hviledage.
Bliver spændene og se hvordan det kommer til og gå:)

Hvad mener du med at du ikke vil holde hviledage?

ja, det giver da slet ingen mening?

Hvis man går ind under artiklen her på http://www.bodybuilding.dk
Så står der at et program evt. kunne være med træning mandag, hvile tirsdag, træning onsdag, hvile torsdag og træning fredag og lørdag..
Jeg holder bare ikke de hviledage men træner hver hverdag istedet. nemlig det 2-split program jeg kører, som er nævnt i overstående indlæg

Hvis man går ind under artiklen her på http://www.bodybuilding.dk
Så står der at et program evt. kunne være med træning mandag, hvile tirsdag, træning onsdag, hvile torsdag og træning fredag og lørdag..
Jeg holder bare ikke de hviledage men træner hver hverdag istedet. nemlig det 2-split program jeg kører, som er nævnt i overstående indlæg

Hvis du træner hver dag, har dine muskler ikke tid til at restiturere, eller hvad det hedder.
det er jo ikke imens at du træner at dine muskler bliver størrer det er bagefter, så derfor hjælper det ikke at du træner dem hver dag.

Hvis man går ind under artiklen her på http://www.bodybuilding.dk
Så står der at et program evt. kunne være med træning mandag, hvile tirsdag, træning onsdag, hvile torsdag og træning fredag og lørdag..
Jeg holder bare ikke de hviledage men træner hver hverdag istedet. nemlig det 2-split program jeg kører, som er nævnt i overstående indlæg

Det er på dine hvile-dage at det er meningen at du skal vokse Som man siger er det ikke når du er i centeret du vokser, men uden for det. Det er hul i hovedet at træne hver dag, og din krop får aldrig tid til ordentligt at restituere.

ja men det er jo fidusen ved at køre programmer;)
Der går de 48 timer, som der skal før jeg træner den samme muskelgruppe igen

Træning 15/1-09
Bryst:
BP: 6 gentagelser 60kg i 1 sæt
5 gentagelser 65 kg i 2 sæt
4 gentagelser 65 kg i 2 sæt
BP med håndvægte incline 6 gentagelser 22 kg. i 3 sæt
Fly maskine 6 gentagelser 155 lbs i 3 sæt

Skulder:
Dumbell lateral 3X8kg
Dumbell forskulder 3x8


Triceps:
French curl 8 gentagelser 37 kg i 3 sæt
Pulldowns 8 gentagelser 160 lbs i 3 sæt

ja men det er jo fidusen ved at køre programmer;)
Der går de 48 timer, som der skal før jeg træner den samme muskelgruppe igen

det vil jeg gerne se?
prøv at skriv dit program op, som du har tænkt dig at køre..

Jamen jeg kører jo 2-split program.

En dag Ryg, Biceps og så vil jeg have ben med som det sidste. Når man træner ryg fungere biceps, som den sekundær muskelgruppe, altså man stimulerer også biceps under ryg træning.

Den næste dag Bryst, triceps og skulder. Når du træner bryst, f.eks. bænkpres, så stimulerer man også triceps.

Når jeg så først træner det næste program dagen efter, så går der de 48 timers hvile, som en muskelgruppe skal have før den bliver trænet igen.

Jamen jeg kører jo 2-split program.

En dag Ryg, Biceps og så vil jeg have ben med som det sidste. Når man træner ryg fungere biceps, som den sekundær muskelgruppe, altså man stimulerer også biceps under ryg træning.

Den næste dag Bryst, triceps og skulder. Når du træner bryst, f.eks. bænkpres, så stimulerer man også triceps.

Når jeg så først træner det næste program dagen efter, så går der de 48 timers hvile, som en muskelgruppe skal have før den bliver trænet igen.

kan du ikke bare lige skrive en hel uge op.
altså mandag : bryst
tirsdag : ben ovs. altså bare lige hurtigt hvad for nogle muskel grupper hvad for nogle dage..

jo
Uge 1:
Mandag: Bryst, triceps og skulder
Tirsdag: Ryg, Biceps og ben
Onsdag: Bryst, triceps og skulder
Torsdag:Ryg, Biceps og ben
Fredag: Bryst, triceps og skulder

Uge 2:
Mandag: Ryg, biceps og ben
Tirsdag: Bryst, triceps og skulder
Onsdag: Ryg, biceps og ben
Torsdag: Bryst, triceps og skulder
Fredag: Ryg, biceps og ben.

Også uge 1 igen. Dermed går der 48 timer før de samme muskler bliver trænet.

Jeg snakkede med Rasmus fra Bodylab, om hvordan det gik med min træning og jeg fortalte at jeg følte en stilstand og at jeg ikke steg. Derfor foreslå han en dekonditinering. Altså holde mellem en uge og 10 dages pause. Virker som en god ide for at kunne fortsætte med at opbygge en større muskelmasse.

Så træner du jo heller ikke hver dag
Du har hvile dag lørdag og søndag.