Kreatin-kur? hvor længe, hvordan?

hey, jeg kan simpelthen ikke huske hvordan kreatinkuren foregår, selvom jeg mange gange har læst om den?

Det er noget med et antal gram om dagen, og skal det deles ud over dagen? fx. 10 gram om dagen deles ud over 5 x 2 gram.
hvor lang tid kører man det? fx. 3 uger 1 uges pause og så start igen, og skal det tages hver dfag elelr kun de dage hvor der trænes ?

ville blive glad hvis nogle lige gad sige hvordan det foregår, for har noget kreatin jeg købte for et stykke tid siden, og jeg kan lige så godt bare bruge det ordenligt.. for har nogle gange taget noget hvis jeg har været oppe og træne efter en pause og jeg ved jeg vil blive meget øm dagen efter, eller de gange hvor jeg også har løbet for første gang efter et stykke tid., da det jo mindsker ømheden.

Det kreatin pulver jeg har: (alle er sikkert det samme)
500g bodylob kreatin
giver: forøgelse af muskelmasse, større muskelstyrke, hurtigere restitution og reduktion af muskelømhed
Dosering = 2 strøgne måleskeer = 2 gram kraeting.

håber nogle kan hjælpe mig ;)

[Hjemmeside]

Prøv at tage 30gram på en gang. Det har en hurtig mærkbar effekt

Du kan passende gøre brug af boardets mange artikler. Her er en af dem:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Prøv at tage 30gram på en gang. Det har en hurtig mærkbar effekt

ikke drille ... jeg har i min dumhed taget 20 g på én gang og jeg sad på lokum resten af natten... med mavesmerter af en anden verden

jeg har flere gange taget 10-15g uden så meget at kunne mærke det

Prøv at tage 30gram på en gang. Det har en hurtig mærkbar effekt

ikke drille ... jeg har i min dumhed taget 20 g på én gang og jeg sad på lokum resten af natten... med mavesmerter af en anden verden

jeg har flere gange taget 10-15g uden så meget at kunne mærke det

på én gang ? ... så er din mave nok bare stærkere end min - jeg tager aldrig mere end 5-7 g af gangen, skal fandeme ikke risikere sådan en tur igen

jeg tager som regl også under 5g af gangen, men nogle gange når jeg har glemt at tage det, og husker det lige inden jeg skal i seng, tager jeg det hele på en gang, jeg har dog aldrig følt nogen form for ubehag

De første 7 dage tages 20 gram fordelt ud over 3-4 doseringer og derefter vedligeholdes det med 2-5 gram om dagen i 2 måneder og herefter holdes en pause på 1, 2, 3 måneder for at kroppen ikke bliver "vant" til tilskudet da kroppen selv producerer kreatin...

Under bulking-fasen indtog jeg 6 gram fordelt over 5 gange om dagen. Derefter tog jeg 10 gram dagligt, 6 gram lidt tid før træning med en kulhydratrig drik og de sidste 4 gram klokken 24:00.

http://www.bodylab.dk/kreatin.asp

Jeg gør sådan her:

Under loading fasen: 5g / 4 gange om dagen - 2 før træning (1 sammen med Pre workout måltidet) og 2 efter træning (En i min PWO shake)

Vedligeholdelses fasen:

4g / 2 gange om dagen (I mit pre og post workout meal/shake)

[Hjemmeside]

Bump

Fik du prøvet med de 30gram kreatin af gangen? Det sætter virkeligt skub i hele systemet