Nicolaij - logbog Nye billeder, efter bulk! Kommenter tak!

Startvægt : 86,5 kg
Højde : 180 cm
trænings erfaring : Seriøst ca 1,5 år. løst ca 6 år.

Jeg kører et fullbody, ikke rigtig noget fast program, mest et der sidder i hovedet, så har oprettet denne log for at få mere styr på.

Jeg træner i slagelse, Ak atlas.

Program er i grove træk sådan her:

Dødløft / Squat
Barbell / dumbell benchpress
Incline / military press
Seated pulldowns / pullups
One arm rows / Bent over rows
pullovers / lateral raises
Triceps
Biceps

Mere specifik info kommer løbende når jeg opdatere loggen :

Mine mål: Er jeg ikke så afklaret med :s Helt sikkert at opnå en fed fysik og en masse styrke.

Kosttilskud :
Bodylab weightgainer.
Danutrition Barer
Superpump 250 ( er udgået lige pt desværre :p )
Omnimin, multivitamin
Fiskeolie, mm.
Kalk tilskud. ( mest grundet et brækket ben fornyligt )

Spørgsmål ? skyd løs..

Velkommen til Formen ser slet slet ikke slem ud!

Vil følge lidt med her

Så der lige kommet et par billeder i galleriet af min generelle form, har her for 2 måneder siden lige fået gipsen af mit ben, men syntes diferencen er udlignet ret godt igen

Log for d. 21 / 8 -2009

kort warmup

Dødløft : 140kg x 10reps x 3sæt
Barbell benchpress : 115 x 8 x 3
Incline barbell benchpress 80 x 10 x 3
pullups : Bw x 12 x 3
One arm bent over dumbell rows : 50* x 10 x 3
Lateral raises : 15kg* x 10 x 3
cable triceps extentions : 75 x 10 x 3
concentrated barbell curls : 35kg plus stangen.

Er lidt usikker på navne på de to sidste øvelser, så det skal jeg lige ha fulgt op på.
* vægten på den enkelte håndvægt, så i nogen øvelser x 2

Notes til træningen:
brændene følelse i håndled ved 2. set benchpress.
som forsvinder ret hurtigt.
Bruger straps til one arm dumbell rows, så er i stand til at stige fra 45 - 50 kg. Lækkert

Træning 23 / 8 - 2009

Squat
60kg x 10 som opvarmning.
130 x 10
130 x 10
132 x 10 Hjælp fra spotter.

Dumbell benchpress
25* x 10
45* x 8
47,5* x 8 hjælp fra spotter
47,5* x 8 hjælp fra spotter

single Dumbell pullovers.
25 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

pulldowns: med straps
60 x 10
115 x 10
115 x 10
115 x 10

Barbell bent over rows: med straps
60 x 10
115 x 10
115 x 10
115 x 10

Military press.
50 x 10 let!
60 x 8
60 x 8

Over head cable triceps extention med ræb. ( aner ikk om den hedder det :p )
50 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10

hammer curls.
10* x 10
25* x 10
25* x 10
25* x 10



Alt i alt en god træning, på trods af tømmermænd. Tog 2 gurana piller inden træning og hjalp en smule.
Små problemer med håndledet under dumbell benchpress, eller ok.

* = vægten på 1 håndvægt, så skal x 2 nogen øvelser ;)

må fandme være en PRO spotter du har...!

25 / 8 -2009

Kort warmup

Dødløft: en hård omgang men gik godt.

60 x 10
140 x 10
140 x 10
142,5 x 10

Barbell benchpress :

60 x 10
115 x 8 hjælp fra spotter
115 x 8 hjælp fra spotter
117,5 x 8 hjælp fra spotter

single dumbell pullovers :
25 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

chinups :
bw x 3 langsomt ( warm up)
bw+10 x 10
bw+10 x 10
bw+10 x 10 hjælp fra spotter

one arm bent over dumbell rows: med straps
22,5 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

dumbell Shrugs: med straps, vægt pr håndvægt angivet.
25 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Dips:
Bw x 4
bw+20 x 10
bw+20 x 10
bw+20 x 10 hjælp fra spotter.

Bent over lateral raises:
10kg x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

en go træning, hvor jeg blev godt presset, smadret efter to hårde dages arbejde.
så er godt tilfreds

28/8 - 2009

Havde en fridag idag så, var godt oplagt, for kroppen havde fået masser af hvile.
Og var på posthuset og hente kreatin og Koffein piller som jeg havde bestilt så det var lækkert.
Fik poppet et par piller og var på vej afsted til træning

Kort warmup.

Squat: Gik godt og fik stort ingen hjælp af spotter.
60 x 10
132 x 10
132 x 10
132 x 10

Dumbell Benchpress: Første sæt helt selv, derefter lidt ned af bakke, men er tilfreds.
25 x 10
47,5 x 8
47,5 x 8 hjælp fra spotter
47,5 x 8 hjælp fra spotter

Incline barbell benchpress: prøvede først med Db men føltes forkert.

80 x 10
80 x 8
80 x 8 hjælp fra spotter

Widegrip pullups: hård med de ekstra 10kg, så fik en del hjælp fra spotter for at undgå moment.

Bw+10 x 10
bw+10 x 10
bw+10 x 10

Bent over barbell rows: Gik godt kunne godt ha kørt 120 hele vejen igennem så prøver jeg næste gang.

60 x 10
115 x 10
115 x 10
120 x 10

Lateral raises:
10 x 10
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8

ez bar Skullcrushers : føltes rigtig godt, selvom det længe siden jeg har lavet den.

37 x 10
47 x 10
47 x 10
47 x 10

Preacher curls: Rigtig godt pump idag og døde helt på den sidste, på den gode måde:D

10 x 10
39,5 x 10
39,5 x 10
39,5 x 8, heeelt færdig

Riiiigtig god træning idag, med godt overskud både fra piller og en slapper dag

Nååå har satme ikke fået skrevet log længe.. Er sgu lidt dårlig til det, men må heller komme igang igen..

Har fået nyt billeder, som er reslutatet efter en god omgang bulking.

ta et kig! viewtopic.php?f=11&t=28357&p=753352#p753352

Nå så vil jeg igang igen, efter 1,5 års pause fra at skrive logbog skal der lidt styr på det igen...

Er begyndt at køre et 2 split:

Dag 1, Ben, bryst, triceps, skulder og mave
dag 2 Fuld ryg, biceps og underarme
dag 3 fri
dag 4 Bryst triceps skulder mave
dag 5 Ben, fuld ryg biceps underarme
dag 6fri
dag 7 Ben, bryst, triceps, skulder og mave

Osv osv osv.

Træning d. 5/2-2011

BP
60kg x 15
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

DB Incline BP
17,5kg pr db x 15
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 8

Pullovers
25kg x 15
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8

lateral raises
7,5kg x 15
15kg pr db x 10
15kg x 10
15kg x 10

Rope triceps extensions
20kg x 15
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

rope cable crunches.
30kg x 15
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

En god træning, første hårde træning efter at ha ligget syg i 9 dage..