Adam Kayser´s offseason log!

Hey

Her er en sample fra weekendens træning:

Fredag: Ryg og biceps

Rackpulls:
Stille og roligt deropad indtil to sæt med
280kg med dobbelt elastikker for 6 rep.

T-bar:
3 sæt med 100-120kg for 8-10 rep.

Shrugs i maskine:
3 sæt med 150kg stak plus 200 i skiver for 12 rep.

E-z curls:
3 sæt med ?kg for 8-10 rep.

Cable hammer:
3 sæt a´ 12-15 rep.

Lørdag morgen: Bryst

Incline bench:
Efter opvarmning
2 sæt med 140kg + 2 sæt med 140kg og elastikker for 6-8 rep

Flat Dumbell press:
3 sæt med 53kg a´12-15 rep.

Lørdag eftermiddag: Skulder, triceps

Military Press:
3 sæt med 100kg a ? rep

One-arm laterals:
3 sæt med 23kg a´12-15 rep

Upright rows:
3 sæt med 50kg a´ 12-15 rep

French press:
3 sæt med 50 kg a´12-15 rep

Pushdowns:
2 sæt med ? kg a´ 12-15 rep

Søndag: Ben

Hack Squat:
4 sæt med 4 x20kg på hver side for ca. 10 rep

Leg press (et bens)
3 sæt a´ 15 rep

Front Squat:
2 sæt med 140kg a´ 10-12 rep.

Leg curl:
3 sæt a´ 8-10 rep.

Seated calf raises:
3 sæt a´ 10-12 rep

Standing calf raises med elastikker:
3 sæt a´ max rep (burn!!!)

Vil prøve i nærmeste fremtid at tage nogle pics eller video under træning.

Flot form.

Er med på en lytter her ;)

Fedt du starter en log Adam. Her er sikkert noget godt fast læsestof

Hvordan er konkurrence planerne nu? ingen DM 2010, siden du kalder loggen offseason? Eller er du bare ikke gået i gang med diæten? (det står måske allerede andre steder på boardet?)

Er det en fejl, at dette indlæg ikke er i din allerede oprettede log? I så fald kunne en mod jo lige smide disse indlæg over i den

Bump