fb program

hej vil gerne køre de her øvelser i et fb program er der for mange øvelser hvilke skal pilles fra hvis det er, er der nogle der bestemt ikke må køres samme dag og hvilken rækkefølge skulle jeg køre øvelserne i?

Military presses
Barbel curls
Fransk pres
Dumbbell Rear Lat
Side lat
Pulldowns
Rows
Incline
Bænkpres
Barbell Stiff Leg Deadlift
squat

squat
Barbell Stiff Leg Deadlift
Pulldowns
Rows
Incline
Bænkpres
Military presses
Fransk pres
Barbel curls
Side lat
Dumbbell Rear Lat



Tror jeg ville kører det i den rækkefølge i stedet. Ellers ser det nu ganske fornuftigt ud.

hvor mange rep,sæt?

well det hvad du synes.

men synes selv 5x5 i de 3 store er et godt valg. også kan du kører 3/4 sæt af 6-12 reps i de andre øvelser. Det som sådan op til dig selv hvad du vil prøve. Der er ikke noget der er bedst. Så vælg hvad du vil.. kør med det en måned eller 2, også kan du evt skifte.

og vi er enig i at det er dødløft, bænk og squat?

og vi er enig i at det er dødløft, bænk og squat?

indeed we are.

squat
Barbell Stiff Leg Deadlift
Pulldowns
Rows
Incline
Bænkpres
Military presses
Fransk pres
Barbel curls
Side lat
Dumbbell Rear Lat



Tror jeg ville kører det i den rækkefølge i stedet. Ellers ser det nu ganske fornuftigt ud.

Havde du tænkt dig at han skulle køre det igennem 3 gange om ugen?

ja da det nu er et FB ville jeg anbefale 3 gange om ugen. eller 3,5 (hver 2. dag.)

Dog er det ikke et must at have de sidste iso øvelser med hver træning. De kan komme på hver 2. gang, eller tages de dage der er ekstra tid og energi.

ja da det nu er et FB ville jeg anbefale 3 gange om ugen. eller 3,5 (hver 2. dag.)

Dog er det ikke et must at have de sidste iso øvelser med hver træning. De kan komme på hver 2. gang, eller tages de dage der er ekstra tid og energi.

Det lyder umådeligt hårdt! Hvordan havde du feks forestillet dig at han skulle kunne stige i military press?

well det sådan set rimelig standart FB program. med lidt iso øvelser sat på.

Hvorfor skulle det være svært at stige i military? Fordi han har brugt alle krafterne på bænken?

skal jeg køre fuld ud eller skal jeg tage lidt vækt fra mit bedste løft?

well det sådan set rimelig standart FB program. med lidt iso øvelser sat på.

Hvorfor skulle det være svært at stige i military? Fordi han har brugt alle krafterne på bænken?

well squat og dødløft tapper mange kræfter og derefter kommer bænk og incline.

skal jeg køre fuld ud eller skal jeg tage lidt vækt fra mit bedste løft?

Du skal kører så det er hårdt og tungt så du får noget ud af det. Gerne på en 70-90% af din 1RM.

men det kan da være du skal prøve at tage en kigger her artikler/bodybuilding

der er mange gode færdiglavede programmer med tilhørende artikler, som forklare godt hvordan du skal kører programmet mht vægt, reps og sæt samt flere andre ting.
der er virkelig en masse guldkorn at finde hvis man gider at sætte sig lidt ind i det.

well det sådan set rimelig standart FB program. med lidt iso øvelser sat på.

Hvorfor skulle det være svært at stige i military? Fordi han har brugt alle krafterne på bænken?

well squat og dødløft tapper mange kræfter og derefter kommer bænk og incline.

tja det rigtigt nok. Men det kan sagtens lade sig gøre. har selv kørt FB på den måde, og det er der mange andre der også gør. Så ser ikke noget problem i det..
Det kræver selvfølgelig noget tilvænding i starten. men sådan er det jo altid når man laver større ændringer i sin træning.

skal jeg køre fuld ud eller skal jeg tage lidt vækt fra mit bedste løft?

Jeg vil anbefale dig at læse mark rippetoes starting strength.

well det sådan set rimelig standart FB program. med lidt iso øvelser sat på.

Hvorfor skulle det være svært at stige i military? Fordi han har brugt alle krafterne på bænken?

well squat og dødløft tapper mange kræfter og derefter kommer bænk og incline.

tja det rigtigt nok. Men det kan sagtens lade sig gøre. har selv kørt FB på den måde, og det er der mange andre der også gør. Så ser ikke noget problem i det..
Det kræver selvfølgelig noget tilvænding i starten. men sådan er det jo altid når man laver større ændringer i sin træning.

Hvor lang tid har du kørt det? Dine stats er ikke umiddelbart imponerende hvis altså de er rigtige.

nu kører jeg ikke fullbody. gjorde jeg i starten, da Fb jo er glimrende i starten til at lære alle de store basis øvelser.
Nej mine stats passer ikke helt. De er dog en smugle højere.

burde jeg imorgen (regner med at starte program på mandag) tage hen og se hvor meget mit maks er i hver øvelse så jeg kan måle ud fra det? og ens maks, er det når man kan tage en af dem, et sæt eller er det maks af 5x5 f.eks.

synes du burde læse nogle af artiklerne i den sektion jeg har linket til. Det vil give dig en bedre basis viden.

Ellers kan du prøve at vælge et af de færdiglavede programmer hvor du bare skal skrive dine stats ind, også er det lige til at printe ud og træne efter

har du et godt færdiglavet fb program?

har du et godt færdiglavet fb program?

taget fra starting strength

Monday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift

Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Dag 1:

BB Deadlift 5x5
Front Squat 4x8
DB Incline Bænkpres 4x8
Millitary Pres 4x8
Pull Ups 4x8
BB Curl 4x10

Dag 2:

Squat 5x5
Rumænsk Dødløft 4x8
BB Bænkpres 4x8
BOR 4x8
Shoulder Pres 4x8
Dips 4x10

Dag 3:

Dødløft fra under knæ 5x5
Lunges 4x8
Close grip Bænkpres 4x8
Millitary Pres 4x8
Yates Rowz 4x8
DB Incline Curl 4x8

Sådan ville jeg personligt køre det, hvis det skulle være fb. Man kan jo så tilføje mave,calf og nakke hvis man synes det er nødvendigt.