Olivers Blog

Hey alle

Lidt information om mig

Navn: Oliver Nielsen
Alder: 16 år
Træningscenter: Intet, pt.
Trænings erfaring: Stor set ingen ( Skriv gerne nogle gode nogen for vægt tab )

Mit mål er at få en langt bedre kondition ( Da min nuværende er at jeg kan løbe 100meter og så er jeg stor set helt færdig ...) Og også gerne skaffe nogle større og stærkere muskler ..

Min vægt pt. er 79.8 og jeg er 191-93 cm høj (d. 18 December 2010) og ønsker gerne at blive i nogen lunde god form og flot krop til sommeren, da jeg sidste år blev hjemme, og var ikke et enkelt smut forbi stranden, da jeg er flov over at vise min krop uden trøje offentlig

Tak for i gad læse min log I må meget gerne komme med råd!!

hej velkommen til logland:).... hvad er dit største mål? tabe sig eller bygge flere muskler op??

hej velkommen til logland:).... hvad er dit største mål? tabe sig eller bygge flere muskler op??

tabe mig

Forstår godt målet med at tabe dig , no offense
Cardio og masser af cardio:D Pas på ikke at gå død i dit løb nu hvor det lyder til du vil løbe hjemme. En god ide vil vær at finde et center og få en god instruktør (de er svære at finde) til at lave en program til dig, og som kan instruere dig i øvelserne.

Forresten hvordan ser din kost ud??

Forstår godt målet med at tabe dig , no offense
Cardio og masser af cardio:D Pas på ikke at gå død i dit løb nu hvor det lyder til du vil løbe hjemme. En god ide vil vær at finde et center og få en god instruktør (de er svære at finde) til at lave en program til dig, og som kan instruere dig i øvelserne.

Forresten hvordan ser din kost ud??

Jeg går på efterskole pt. så ikke tid til et center.. desværre ..

Min kost den er blevet skåret meget ned, tabt 7 kg på efterskole, ikke pga sport, men fordi jeg ikke spiser så meget slik osv, men jeg vil sige den er som den burde

Hmm kan du beskrive en typisk dag?? fx igår?? angående mad?

Hmm kan du beskrive en typisk dag?? fx igår?? angående mad?

Vi dropper lige igår, fordi der stod den på en gang junk food, fordi min far var lidt dogen

Well f.eks. Onsdag..

Morgenmad - 07.15 - Intet fordi jeg aldrig har mad sult om morgenen.

Middag - 12.30 - halv tallerken salat m. lidt cremefraiche, den anden halvdel består af hvad efterskolen ellers byder på, hvilket er varm mad, det vil sige frikadeller o.s.v...

Eftermiddags forfriskning - 15.30 - Noget frugt eller et stykke knækbrød m. syltetøj/eller bare smør.

Aftensmad - 18.00 - Rugbrød, plejer gerne at tage 4 stykker, som gerne består af sild, spegepølse, skinke, og så noget tilfældig til det sidste, gerne torskerogn hvis det er der.

Aften forfriskning - 21.00 - et stykke frugt eller knækbrød m. syltetøj/eller bare smør.


Det er en normal dag for mig :-) Har ikke selv købt slik den sidste månede, men har dog fået lidt, men kun ganske lidt

det sgu ikke helt godt.... Prøv at gå under artikler og kost... og så ost fra a til å. super artikel.

Du får IKKE nok mad.. selvom du ikke er sulten om morgenen så spis alligevel

at du ikke er sulten om morgen er lige meget.. æd alligevel!

det sgu ikke helt godt.... Prøv at gå under artikler og kost... og så ost fra a til å. super artikel.

Du får IKKE nok mad.. selvom du ikke er sulten om morgenen så spis alligevel

Det må jeg tage til mig, jeg læste hovedereglerne, da jeg ikke kan overskue alle de forskellige ting der ellers stod, tak.

Og så tænkte jeg oven i det..
Mandag - onsdag - fredag.
http://www.youtube.com/watch?v=o1Uc86SH ... re=related Den der om eftermiddagen + lidt løb fra morgenen 1-2km
og så om mandagen og fredagen står den også lidt på styrketræning.

ville det ikke være en fin start?

Og så tænkte jeg oven i det..
Mandag - onsdag - fredag.
http://www.youtube.com/watch?v=o1Uc86SH ... re=related Den der om eftermiddagen + lidt løb fra morgenen 1-2km
og så om mandagen og fredagen står den også lidt på styrketræning.

ville det ikke være en fin start?

Tjoooh, ville nu være bedre hvis du kunne skaffe noget udstyr?? eller komme til et center.
Læs li hele den artikel jeg fortalte om før. Ved godt det kan være drøjt, men det for dit eget bedste:D
Husk at sætte dig nogle realistiske mål. Ik det billede du viste før det simpelthen for langt ude i fremtiden. Måske en flad mave og løb på 3-4km??
derefter find ud af hvordan, altså læg en plan. OG HOLD DEN

Og så tænkte jeg oven i det..
Mandag - onsdag - fredag.
http://www.youtube.com/watch?v=o1Uc86SH ... re=related Den der om eftermiddagen + lidt løb fra morgenen 1-2km
og så om mandagen og fredagen står den også lidt på styrketræning.

ville det ikke være en fin start?

Tjoooh, ville nu være bedre hvis du kunne skaffe noget udstyr?? eller komme til et center.
Læs li hele den artikel jeg fortalte om før. Ved godt det kan være drøjt, men det for dit eget bedste:D
Husk at sætte dig nogle realistiske mål. Ik det billede du viste før det simpelthen for langt ude i fremtiden. Måske en flad mave og løb på 3-4km??
derefter find ud af hvordan, altså læg en plan. OG HOLD DEN

Hehe ved godt, men jeg kan ikke olde til 3-4km lige pt..

har jo heller ik sagt du skal nu.. Du kan starte med at løbe til du dør og så gå og løbe osv.. det vil blive bedre gradvist

Så er dagens motion over!
Og hold KÆFT! hvor var det hårdt...
Har ikke haft så svært ved at trække vejret før...

Dagens program var -
17:30 - 10 x 3 armbøjninger.
30 sekunders Plank Hold.
10 x 2 cykel mavebøjninger.
10 x 2 alm. mavebøjninger.
10 x 2 Rygbøjninger.
12 x 2 body weight squats.
10 x 1 Alternative lunges.
10 x 1 Squat thrusts.
10 x 1 Single-leg Bridge.
10 x 1 Glute Kickbacks.

Fik ideerne fra - http://www.youtube.com/watch?v=o1Uc86SH6h4 - http://www.youtube.com/watch?v=LLVQ-vWVjxg

Og så her 20:10 (halv time efter aftensmad) ''løb'' jeg 1.2km på 20min, og var HELT flad, kunne nærmest ikke trække vejret...( )
Jeg har virkelig dårlig kondition, det er til at græde over...

Og om 2 dage skal jeg det hele igen! :'(

Så er dagens motion over!
Og hold KÆFT! hvor var det hårdt...
Har ikke haft så svært ved at trække vejret før...

Dagens program var -
17:30 - 10 x 3 armbøjninger.
30 sekunders Plank Hold.
10 x 2 cykel mavebøjninger.
10 x 2 alm. mavebøjninger.
10 x 2 Rygbøjninger.
12 x 2 body weight squats.
10 x 1 Alternative lunges.
10 x 1 Squat thrusts.
10 x 1 Single-leg Bridge.
10 x 1 Glute Kickbacks.

Fik ideerne fra - http://www.youtube.com/watch?v=o1Uc86SH6h4 - http://www.youtube.com/watch?v=LLVQ-vWVjxg

Og så her 20:10 (halv time efter aftensmad) ''løb'' jeg 1.2km på 20min, og var HELT flad, kunne nærmest ikke trække vejret...( )
Jeg har virkelig dårlig kondition, det er til at græde over...

Og om 2 dage skal jeg det hele igen! :'(

hmmm dvs du løb 3,6km/t??? argh er du sikker?

hmmm dvs du løb 3,6km/t??? argh er du sikker?

Det er hvad den siger s; Jeg følte selv det gik hurtigere, men det sikkert fordi jeg også gik noget af tiden, ellers var jeg faldet død om, men jeg løb ihvertfald 0.8-9 km af det! ( lunte tempo )

hmmm dvs du løb 3,6km/t??? argh er du sikker?

Det er hvad den siger s; Jeg følte selv det gik hurtigere, men det sikkert fordi jeg også gik noget af tiden, ellers var jeg faldet død om, men jeg løb ihvertfald 0.8-9 km af det! ( lunte tempo )

Hmm virker underligt:S jeg er sikker på du kan gå hurtigere, kan selv gå 7km/t i flere km.. og jeg er kun i ok form. tror der er noget galt med maskinen

hmmm dvs du løb 3,6km/t??? argh er du sikker?

Har lige fundet ud af det overhoved ikke var 20 min xD!!

Jeg var nedenunder 2-3 før jeg løb det vil sige den var 20:14 Ca. da jeg kom afsted, og jeg var oppe på computeren igen 20:31 og jeg var også lige nedenunder ihvertfald 4 minutter da jeg kom tilbage, så det tog nok omkring 13 minutter at løbe/gå det

dvs 5,5 km i timen.. virker sgu stadig ulogisk.. da en nnormal gå hastighed ligger mellem 5-6km/t

Kan da godt være det var 10min så

Kan da godt være det var 10min så

lyder bedre:b men fuck da det:b bar du er ved at dø hver gang ;) synes nu den BW squat virker lidt for nem eller hvordan har du det med det?

Kan da godt være det var 10min så

lyder bedre:b men fuck da det:b bar du er ved at dø hver gang ;) synes nu den BW squat virker lidt for nem eller hvordan har du det med det?

Er sku ved at dø ved det:P Presser mig til stregen
BW squat er sku OKAY svært for mig, da jeg ikke kan komme helt ned uden at falde, så jeg laver dem ikke 100% rigtige Som sagt, ingen træning i 2 år..
Armbøjninger har jeg sku også svært ved Men jeg presser mig selv

Kan da godt være det var 10min så

lyder bedre:b men fuck da det:b bar du er ved at dø hver gang ;) synes nu den BW squat virker lidt for nem eller hvordan har du det med det?

Er sku ved at dø ved det:P Presser mig til stregen
BW squat er sku OKAY svært for mig, da jeg ikke kan komme helt ned uden at falde, så jeg laver dem ikke 100% rigtige Som sagt, ingen træning i 2 år..
Armbøjninger har jeg sku også svært ved Men jeg presser mig selv

HUSK din kropsholdning i alle øvelser.. fx squat husk din ryg.. google squat og se hvordan din ryg skal være... gør det.. og husk at hold kroppen ret i armbøjninger..

HUSK din kropsholdning i alle øvelser.. fx squat husk din ryg.. google squat og se hvordan din ryg skal være... gør det.. og husk at hold kroppen ret i armbøjninger..

Jeg er meget i tvivl om arm placeringen med armbøjninger, da mange gør det så forskelligt, ved ikke hvad der er bedst og nemmest (:

HUSK din kropsholdning i alle øvelser.. fx squat husk din ryg.. google squat og se hvordan din ryg skal være... gør det.. og husk at hold kroppen ret i armbøjninger..

Jeg er meget i tvivl om arm placeringen med armbøjninger, da mange gør det så forskelligt, ved ikke hvad der er bedst og nemmest (:

Hvordan gør du?? det fordi
1: der er mange forskellige muskler man kan ramme
2: mange gør det forkert:b

Hvordan gør du?? det fordi
1: der er mange forskellige muskler man kan ramme
2: mange gør det forkert:b

Jeg gør det sådan her :



Ser det nogenlunde rigtigt ud?

Hvad kan jeg evt. gøre anderledes?

Hmm kan du beskrive en typisk dag?? fx igår?? angående mad?

Vi dropper lige igår, fordi der stod den på en gang junk food, fordi min far var lidt dogen

Well f.eks. Onsdag..

Morgenmad - 07.15 - Intet fordi jeg aldrig har mad sult om morgenen.

Middag - 12.30 - halv tallerken salat m. lidt cremefraiche, den anden halvdel består af hvad efterskolen ellers byder på, hvilket er varm mad, det vil sige frikadeller o.s.v...

Eftermiddags forfriskning - 15.30 - Noget frugt eller et stykke knækbrød m. syltetøj/eller bare smør.

Aftensmad - 18.00 - Rugbrød, plejer gerne at tage 4 stykker, som gerne består af sild, spegepølse, skinke, og så noget tilfældig til det sidste, gerne torskerogn hvis det er der.


Aften forfriskning - 21.00 - et stykke frugt eller knækbrød m. syltetøj/eller bare smør.


Det er en normal dag for mig :-) Har ikke selv købt slik den sidste månede, men har dog fået lidt, men kun ganske lidt

Jeg ville dø af sult med så lidt mad

Jeg ville dø af sult med så lidt mad

Jeg er vant til at spise så lidt

Jeg ville dø af sult med så lidt mad

Jeg er vant til at spise så lidt

Så du går slet ikke og er sulten, eller?