Nu med procentbaseret bænkprescyklus

Starter lige en log for at have et sted at nedfælde mine træningsresultater

Har trænet en del år on and off og sjældent særligt struktureret.

Går igang med et 2-split program (4-5 gange om ugen) hvor jeg træner efter dagsformen i alle andre øvelser end bænkpres.

Har længe stagneret i styrke i bænkpres og generelt set. Så nu vl jeg prøve teste om en progressionscyklus i bænk kan give noget.

Bænk køres efter nedenstående cyklus:

Uge 1
Pas 1: 6 sæt x 4 reps med 82,5 kg
Pas 2: 5 sæt x 5 reps med 82,5 kg

Uge 2
Pas 1: 4 sæt x 6 reps med 82,5 kg
Pas 2: 6 sæt x 4 reps med 85 kg

Uge 3
Pas 1: 5 sæt x 5 reps med 85 kg
Pas 2: 4 sæt x 6 reps med 85 kg

Uge 4
Pas 1: 6 sæt x 4 reps med 87,5 kg
Pas 2: 5 sæt x 5 reps med 87,5 kg

Uge 5
Pas 1: 4 sæt x 6 reps med 87,5 kg
Pas 2: 6 sæt x 4 reps med 90 kg

Uge 6
Pas 1: 5 sæt x 5 reps med 90 kg
Pas 2: 4 sæt x 6 reps med 90 kg

Uge 7
Pas 1: 6 sæt x 4 reps med 92,5 kg
Pas 2: 5 sæt x 5 reps med 92,5 kg

Uge 8
Pas 1: 4 sæt x 6 reps med 92,5 kg
Pas 2: 6 sæt x 4 reps med 95 kg

Uge 9
Pas 1: 5 sæt x 5 reps med 95 kg
Pas 2: 4 sæt x 6 reps med 95 kg