Thorbens log

Hej og velkommen til min log

Jeg er 36 år, 62 kg, 172 cm høj.

Dødløft: 70 kg 10 reps
Bænk: 60 kg 10 reps
Squat: 70 kg 8 reps

Har styrketrænet i mange år, on and off. Jeg har det sidste år hold træningen kørende hver eneste uge og sigtet efter fire træningsdage om ugen. JJeg er ret spinkel af bygning og har ikke formået at opretholde et kontinulerligt ordentligt kalorieoverskud, hvilket jeg ser som den primære årsag til, at jeg ikke har opnået al den fremgang jeg havde håbet på. Træningsindsatsen har ikke fejlet noget og jeg er nu begyndt at fokusere (næsten ekstremt) meget på min kost. Spiser masser af havregryn hver dag, mange rugbrødsmadder med ost, peanutbutter, kød m.v.

Jeg har gennemført personlig træner kursus P1 hos ProAcademy for nogle år siden for min egen fornøjelses skyld. Arbejder som fysiurgisk massør og har mange uddannelser indenfor fysiologi og anatomi.

Mål: Mit mål er at tage på i vægt og at ryg og brystkasse vokser noget mere. eg ønsker en god balance og muskelfordeling i hele kroppen.

Mandag 6/2

Ryg
Hyperextension 3 sæt 12 reps
Dødløft 4 sæt 8 reps 60 kg
BOR 3 sæt 8 reps 32 kg

Skulder
Dumbbell Shoulder Press 4 sæt 10 reps 14 kg
Side lateral Raise 3 sæt 12 reps 4 kg
Seated BOR Delt Raise 3 sæt 10 reps 5 kg
Wide-grup Lat Pulldown 3 sæt 10 reps 45 kg

Mave
Skrå mavebænk 3 sæt 10 reps

Tirsdag 7/2

Ben
Squats 5 sæt 8 til 10 reps (40 kg, 50 kg, 55kg, 55kg, 55kg)
Benpres 3 sæt 10 reps (80 kg)
SumoSquats 2 sæt 10 reps 35 kg

Bryst
Dumbbell bench press 4 sæt 10 reps (2x16 kg)
Calbe Crossover 4 sæt 10 reps (2x12,5 kg)

Arme
Dips 3 sæt 10 reps (BW+5 kg, BW, BW)
Pulldown (Small Grip) 3 sæt 10 reps (55 kg, 60 kg, 55 k)

Torsdag den 9/2

Ryg
Hyperextension 3 sæt 12 reps
Dødløft 4 sæt 8 reps 70, kg, 60 kg, 60 kg, 60 kg
BOR 3 sæt 8 reps 35 kg, 40 kg, 40 kg

Skulder
Dumbbell Shoulder Press 4 sæt 10 reps 16 kg
Side lateral Raise 3 sæt 12 reps 5 kg
Seated BOR Delt Raise 3 sæt 10 reps 5 kg
Wide-grup Lat Pulldown 3 sæt 10 reps 45 kg

Mave
Skrå mavebænk 3 sæt 10 reps

Velkommen til

Det ville være cool, hvis du gad skrive lidt om dig selv.

Velkommen til

Det ville være cool, hvis du gad skrive lidt om dig selv.

Tak. Jeg har opdateret min første log med lidt informationer om hvem jeg er m.v. Jeg håber at loggen kan være med til at holde mig skarp med træningen og hjælpe mig med kontinulering progression og fremgang.

Fredag 10/2

Ny pr i Squats med 60 kg og 8 reps med fin stil.

Ben
Squats 5 sæt 8 til 10 reps (50, 50, 50, 60 kg)
Benpres 3 sæt 10 reps (80 kg)
SumoSquats 2 sæt 10 reps 37 kg

Bryst
Dumbbell bench press 4 sæt 10 reps (2x20 kg)
Calbe Crossover 4 sæt 10 reps (2x12,5 kg)

Øvrige
Dips 3 sæt 10 reps (BW+10 kg, BW, BW)
Pulldown (Small Grip) 3 sæt 10 reps (60 kg, 60 kg, 55 kg)

Rart at se en log med en over 30år

Rart at se en log med en over 30år

Tak skal du have. Jeg går faktisk med planer om at blive endnu ældre

Mandag den 13. februar

Efter at have spist over 3000 kalorier i går havde jeg håbet på at jeg var supermand i dag, men nej.

Ryg
Hyperextension 3 sæt 12 reps
Dødløft 6 sæt 8 reps 60, kg, 70 kg, 70 kg, 60 kg, 60 kg, 60 kg
BOR 3 sæt 8 reps 35 kg, 35 kg, 35 kg

Skulder
Øvelser for rotatormanchetten
Dumbbell Shoulder Press 4 sæt 10 reps 16 kg
Side lateral Raise 3 sæt 12 reps 5 kg
Seated BOR Delt Raise 3 sæt 10 reps 5 kg
Wide-grup Lat Pulldown 3 sæt 10 reps 45 kg

Mave
Mavebænk 3 sæt 10 reps

Tirsdag 14/2

Ny pr i Squats med 70 kg og 5 reps med fin stil.

Ben
Squats 5 sæt 8 til 10 reps (60, 60, 60, 60. 70 kg)
Benpres 3 sæt 10 reps (80 kg)
SumoSquats 2 sæt 10 reps 38 kg

Bryst
Dumbbell bench press 4 sæt 10 reps (2x20 kg)
Calbe Crossover 4 sæt 10 reps (2x12,5 kg)

Øvrige
Dips 3 sæt 15 reps (BW)
Pulldown (Small Grip) 3 sæt 10 reps (55 kg, 55 kg, 55 kg)