6 ugers cut

Hej allesammen.

I forbindelse med at det snart er sommer, er jeg begyndt at cutte. Jeg kører et 6 ugers program, hvor jeg træner 6 gange om ugen. Hver kropsdel 2 gange om ugen, med 72 timers mellemrum. Programmet jeg følger er fra http://www.bodybuilding.com og kan findes her: http://www.bodybuilding.com/fun/jim-sto ... shred.html.

Jeg er 15 år (fylder 16 om 5 måneder), og har trænet seriøst i næsten 3,5 måneder. Da jeg started var jeg 184 cm høj, og vejede 83 kg. Nu er jeg 185 cm høj, og vejer 76 kg (vejede mig for 4 dage siden). Jeg vil begynde at logge min træning her, og håber på at få noget konstruktivt kritik en gang i mellem.

For en god ordens skyld tilføjer jeg lige at min kost pt. består af fisk, kød, æg, grøntsager, frugt, og en gang i mellem noget fuldkornsbrød. Det eneste kosttilskud jeg tager er fiskeolie.

Vægtlog (vejer mig hver mandag):
Dag 1: 76,2 kg
Dag 8: 75,5 kg

Dag 1, Bryst, triceps og mave:

Bænkpres, flad: 25 kg x 11 reps
30 kg x 11 reps
35 kg x 11 reps

Dumbellpress, incline: 11 kg x 11 reps
12 kg x 11 reps
13 kg x 11 reps

Bænkpres, decline: 20 kg x 11 reps
25 kg x 11 reps
30 kg x 11 reps

Dips: 11 reps
11 reps
11 reps
11 reps

Close grip benchpress: 20 kg x 11 reps
25 kg x 11 reps
30 kg x 9 reps

Foot to foot crunch: 30 reps

Alternating curls: 30 reps

Swiss ball crunch: 30 reps
30 reps
30 reps

Dumbell side bend: 16 kg x 30 reps
18 kg x 30 reps
20 kg x 30 reps

Dag 2, Skulder, ben og læg:

Militærpres, bag hovedet: 20 kg x 11 reps
25 kg x 11 reps
27,5 kg x 11 reps
30 kg x 9 reps

Skulderpres med håndvægte: 11 kg x 11 reps
12 kg x 11 reps
13 kg x 9 reps

One arm upright row: 10 kg x 11 reps
12,5 kg x 11 reps
15 kg x 11 reps

Squat: 25 kg x 11 reps
30 kg x 11 reps
35 kg x 11 reps

Rumænsk dødløft: 30 kg x 11 reps
35 kg x 11 reps
40 kg x 11 reps

Benpres, læg: 100 kg x 11 reps
110 kg x 11 reps
120 kg x 11 reps

Standing calf raise: 50 kg x 11 reps
60 kg x 11 reps
70 kg x 11 reps

Dag 3, biceps, ryg, nakke og underarme:

Bent over barbell row: 30 kg x 11 reps
35 kg x 11 reps
40 kg x 11 reps

Bent over dumbell row: 11 kg x 11 reps
12 kg x 11 reps
13 kg x 11 reps

Seated cable row: 20 kg x 11 reps
25 kg x 11 reps
30 kg x 11 reps

Barbell shrug: 30 kg x 11 reps
40 kg x 11 reps
50 kg x 11 reps
60 kg x 11 reps

Barbell curl: 15 kg x 11 reps
20 kg x 11 reps
25 kg x 11 reps

Precher curl (maskine): 3 kg x 11 reps
4 kg x 11 reps
5 kg x 9 reps

Reverse barbell curl: 10 kg x 11 reps
12,5 kg x 11 reps
15 kg x 11 reps

Palm-up wrist curl: 10 kg x 11 reps
12,5 kg x 11 reps
15 kg x 11 reps

Dag 4, bryst, triceps og mave:

Incline dumbell flyes: 6 kg x 15 reps
7 kg x 15 reps
8 kg x 15 reps

Dumbell flyes: 6 kg x 15 reps
7 kg x 15 reps
8 kg x 15 reps

Cable crossover: 5 kg x 15 reps
6.25 kg x 15 reps
7,5 kg x 12 reps

Tricep pushdowns: 10 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps

Dumbell tricep extension: 10 kg x 15 reps
11 kg x 15 reps
12 kg x 15 reps

Cable lying tricep extension: 10 kg x 15 reps
12,5 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps

Foot to foot crunch: 30 reps

Alternating curls: 30 reps

Swiss ball crunch: 30 reps
30 reps
30 reps

Dumbell side bend: 16 kg x 30 reps
18 kg x 30 reps
20 kg x 30 reps

Dag 5, Skulder, ben og læg:

Side lateral raise: 3 kg x 15 reps
4 kg x 15 reps
5 kg x 15 reps

Barbell raise over head: 10 kg x 15 reps
12,5 kg x 15 reps
15 kg x 12 reps

Upright barbell row: 15 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
25 kg x 12 reps

Leg extensions: 15 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
25 kg x 15 reps
30 kg x 15 reps

Seated leg curl: 30 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps

Standing calf raise: 50 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
90 kg x 15 reps

Leg press calf raise: 100 kg x 15 reps
110 kg x 15 reps
120 kg x 15 reps

Dag 6, ryg, biceps, nakke og underarme:

Wide grip lat pulldowns: 35 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps
45 kg x 12 reps

Straight-arm pulldown: 10 kg x 15 reps
12,5 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps

Underhand cable pulldown: 30 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps

Shrug med maskine: 70 kg x 15 reps
85 kg x 15 reps
100 kg x 15 reps

High cable curl: 15 kg x 15 reps
17,5 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps

Cable curl: 10 kg x 15 reps
12,5 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps

Overhead cable curl: 3,75 kg x 15 reps
5 kg x 15 reps
6,25 kg x 12 reps

Palm-up wrist curl: 10 kg x 11 reps
12,5 kg x 11 reps
15 kg x 11 reps

Dag 8, bryst, triceps, mave:

Bænkpres, flad: 25 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps

Dumbellpress, incline: 13 kg x 8 reps
14 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps

Bænkpres, decline: 30 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps
40 kg x 6 reps

Dips: 8 reps
10 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps

One arm tricep extension: 5 kg x 8 reps
6,25 kg x 8 reps
7,5 kg x 8 reps

Foot to foot crunch: 30 reps

Alternating curls: 30 reps

Push-trough crunch: 30 reps

Arm reaching crunch: 30 reps

Cross arm crunch: 15 reps

Dag 9, skulder, ben og læg:

Militærpres, bag hovedet: 25 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
35 kg x 6 reps

Skulderpres med håndvægte: 13 kg x 8 reps
14 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps

One arm upright row: 12,5 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps
17,5 kg x 6 reps

Squat: 30 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
50 kg x 6 reps

Rumænsk dødløft: 30 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps

Standing calf raise: 70 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps

Benpres, læg: 130 kg x 8 reps
140 kg x 8 reps
150 kg x 6 reps

Dag 10: Ryg, biceps, nakke og underarme:

Bent over barbell row: 40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
50 kg x 6 reps

Bent over dumbell row: 13 kg x 8 reps
14 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps
16 kg x 8 reps

Seated cable row: 25 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
35 kg x 7 reps

Barbell curl: 20 kg x 8 reps
25 kg x 8 reps
25 kg x 8 reps

Precher curl (maskine): 4 kg x 8 reps
4 kg x 8 reps
5 kg x 4 reps

Reverse barbell curl: 15 kg x 8 reps
17,5 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps

Shrug med maskine: 90 kg x 8 reps
95 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps