Hej BB'ere

Er der nogle der har et seriøst bud (eller ved noget om det) på om man skal strække ud efter træningen eller om man skal undlade det, og hvad med følgerne?????

Det hjælper på at blive mere smidig, og for at ikke få ondt i musklerne.
Det har ingen effekt på om du mister styrke eller masse, som nogen har påstået.
Er ret sikker på det, men kan desværre ikke huske hvor jeg har læst det fra.

Med mindre du er decideret usmidig, og har problemer med at lave dine øvelser med korrekt teknik pga. den manglende smidighed, så er det simpelthen spild af tid at strække ud.

De 2 primære årsager til at folk strækker ud i forbindelse med træning er:

1. at de tror det mindsker risikoen for DOMS (ømhed) dagen efter.

2. at det minimerer risikoen for skader.

Der er lavet rigtigt mange undersøgelser på begge områder. I forbindelse med pkt. 1 så viser langt de fleste undersøgelser at der ikke er en positiv effekt ved at strække ud, i forhold til ømhed. Faktisk viser flere undersøgelser, at folk ofte får en kraftigere DOMS dagen efter de har strukket ud. Hvad angår skader, så viser nogle undersøgelser en effekt, men langt de fleste undersøgelser viser at der ikke er noget positivt effekt at hente.

Så med mindre man mangler smidighed, eller bare godt kan lide at strække ud, så bør man spare tiden, og istedet for bruge den på at få noget mad i sækken

Tj,

Syntes selv at det virker når man strækker ud, vedrørende DOMS og feks. inden man løber en tur eller lignenede. Det hjælper på at man ikke er så stiv når man løber eller anden træning.
Og sådan tror jeg da også mange har det, og alle mine idrætslærer har altid prædket en del om det.
Er det bare hen i skoven så, og har du god undersøgelse hvor man kan læse om det?

IbZor skrev:Tj,

Syntes selv at det virker når man strækker ud, vedrørende DOMS og feks. inden man løber en tur eller lignenede. Det hjælper på at man ikke er så stiv når man løber eller anden træning.
Og sådan tror jeg da også mange har det, og alle mine idrætslærer har altid prædket en del om det.
Er det bare hen i skoven så, og har du god undersøgelse hvor man kan læse om det?

Der er masser af undersøgelser på pubmed, som understøtter det jeg siger.

Tror du ikke det du snakker om er stivhed i musklerne ? Hvis man er lidt stiv i musklerne, så vil udstrækning jo bidrage til at blodtilførslen øges, og det vil føles lidt bedre.

DOMS er jo decideret mikrotrauma i muskelvævet, og det forsvinder ikke fordi man strækker ud. Det kan godt være du føler det bliver bedre, når du via udstrækning forøger kropstemperaturen, men det har ikke nogen positiv effekt på selve mikrotraumaet.

IbZor skrev:Tj,

Syntes selv at det virker når man strækker ud, vedrørende DOMS og feks. inden man løber en tur eller lignenede. Det hjælper på at man ikke er så stiv når man løber eller anden træning.
Og sådan tror jeg da også mange har det, og alle mine idrætslærer har altid prædket en del om det.
Er det bare hen i skoven så, og har du god undersøgelse hvor man kan læse om det?

Du kan f.eks chekke den her undersøgelse:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... med_docsum

Thomas Jagd skrev:

IbZor skrev:Tj,

Syntes selv at det virker når man strækker ud, vedrørende DOMS og feks. inden man løber en tur eller lignenede. Det hjælper på at man ikke er så stiv når man løber eller anden træning.
Og sådan tror jeg da også mange har det, og alle mine idrætslærer har altid prædket en del om det.
Er det bare hen i skoven så, og har du god undersøgelse hvor man kan læse om det?

Der er masser af undersøgelser på pubmed, som understøtter det jeg siger.

Tror du ikke det du snakker om er stivhed i musklerne ? Hvis man er lidt stiv i musklerne, så vil udstrækning jo bidrage til at blodtilførslen øges, og det vil føles lidt bedre.

DOMS er jo decideret mikrotrauma i muskelvævet, og det forsvinder ikke fordi man strækker ud. Det kan godt være du føler det bliver bedre, når du via udstrækning forøger kropstemperaturen, men det har ikke nogen positiv effekt på selve mikrotraumaet.

Jo, rigtig nok, men så hjælper det vel også at strække ud inden en løbetur feks. ikke sandt?
Og så har det jo også en effekt på smidigheden? Men ikke nogen decideret positiv effekt på træning generalt?

Syntes pubmed virker forvirrende, ligemeget hvad jeg søger på

Her er et par undersøgelser mere som viser nøjagtigt det samme, nemlig at passiv udstrækning ikke har nogen positivt effekt på DOMS:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... med_docsum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... med_docsum

IbZor skrev:

Thomas Jagd skrev:

IbZor skrev:Tj,

Syntes selv at det virker når man strækker ud, vedrørende DOMS og feks. inden man løber en tur eller lignenede. Det hjælper på at man ikke er så stiv når man løber eller anden træning.
Og sådan tror jeg da også mange har det, og alle mine idrætslærer har altid prædket en del om det.
Er det bare hen i skoven så, og har du god undersøgelse hvor man kan læse om det?

Der er masser af undersøgelser på pubmed, som understøtter det jeg siger.

Tror du ikke det du snakker om er stivhed i musklerne ? Hvis man er lidt stiv i musklerne, så vil udstrækning jo bidrage til at blodtilførslen øges, og det vil føles lidt bedre.

DOMS er jo decideret mikrotrauma i muskelvævet, og det forsvinder ikke fordi man strækker ud. Det kan godt være du føler det bliver bedre, når du via udstrækning forøger kropstemperaturen, men det har ikke nogen positiv effekt på selve mikrotraumaet.

Jo, rigtig nok, men så hjælper det vel også at strække ud inden en løbetur feks. ikke sandt?
Og så har det jo også en effekt på smidigheden? Men ikke nogen decideret positiv effekt på træning generalt?

Syntes pubmed virker forvirrende, ligemeget hvad jeg søger på

Jo, men den positive effekt du mener den har, kunne ligeså vel opnåes ved let opvarmningstræning. Lidt let opvarming vil også tage stivheden. Udstrækning er generelt overvurderet.

Kanont, tak for svaret og links'ne