Vil det her gå med HST princip?

Som overskriften lyder, så er jeg interesseret i jeres vurdering om dette program ville gå med HST Princip?

Havde tænkt mig noget lign.

Uge 1+2 = 15 reps x 2 sæt
Uge 3+4 = 10 reps x 2 sæt
Uge 5+6 = 8 reps x 3 sæt
Uge 7+8 = 5 reps x 3 sæt

Program:

Squat
DL
BOR
Pullups
DB Benchpress
Inc. DB Benchpress
Seated Dumbell Shoulderpress
Bent over lateral raise
Barbell Curls
Triceps extension
Shrugs

Maveøvelse

Er jeg godt nok dækket ind eller mangler der noget, og er idéen helt hen i vejret?

method skrev:Som overskriften lyder, så er jeg interesseret i jeres vurdering om dette program ville gå med HST Princip?

Havde tænkt mig noget lign.

Uge 1+2 = 15 reps x 2 sæt
Uge 3+4 = 10 reps x 2 sæt
Uge 5+6 = 8 reps x 3 sæt
Uge 7+8 = 5 reps x 3 sæt

Program:

Squat
DL
BOR
Pullups
DB Benchpress
Inc. DB Benchpress
Seated Dumbell Shoulderpress
Bent over lateral raise
Barbell Curls
Triceps extension
Shrugs

Maveøvelse

Er jeg godt nok dækket ind eller mangler der noget, og er idéen helt hen i vejret?

Synes det ser fint ud, eventuelt en øvelse til side-lat ville være fint, men ser ellers meget solidt ud! :mrgreen:

Ville du så smide side-laterals ind, så jeg har 3 skulder øvelser eller erstatte noget?

Og hvad synes du om min fordeling af reps/sæt?

Jeg synes det ser ganske godt ud, men hvorfor vil du ændre det? - folk får som regel rigtigt gode resultater fra HST.

IMO skal du ikke have en lateral raise mere, du udmærket dækket ind med pullups alene :roll:

Lateral Raise er til Deltoid lateral, altså den midterste af de 3 skuldermuskler

Sys det virker som en god ide at nappe 2 uger med 8 reps, men hvad med at prøve 4x5 i de 2 sidste?

method skrev:Ville du så smide side-laterals ind, så jeg har 3 skulder øvelser eller erstatte noget?

Og hvad synes du om min fordeling af reps/sæt?

Tænkte faktisk selv på at lave noget lignende, da jeg heller ikke vil køre den excentriske del bare. Jeg ville muligvis stige mere i sæt, men kommer også an på hvor drænende nogle øvelser man har med og hvor vant man er til at træne. Jeg ville gå 2 sæt i de to første uger og så 1 extra sæt hver gang du ændrer reprangen så du ender på 5x5

Jeg ville starte med 12 rep, jeg føler jeg får mere ud at 12 end af 15 rep, Og så ville jeg erstatte shrugs med upright rows med håndvægte (jeg synes ikke den belaster skuldrene forkert i modsætning til stang). Den rammer siden af skuldre rimelig godt og trapez kommer også med.
At slutte på 5x5 som TJ skriver synes jeg bliver for meget.

Må også indrømme at de 15 reps er hårde, så nogle gange blir jeg nødt til at stoppe med 13 :oops:

.. Min kondition er sku for ringe :lol:

Havde også tænkt på 5 reps á 4 sæt de to sidste uger, så det blir sådan i stedet for.

Uge 1+2 = 15 reps x 2 sæt
Uge 3+4 = 10 reps x 2 sæt
Uge 5+6 = 8 reps x 3 sæt
Uge 7+8 = 5 reps x 4 sæt

Men det kan jo bare komme an på en prøve

AndersHauberg skrev:Jeg synes det ser ganske godt ud, men hvorfor vil du ændre det? - folk får som regel rigtigt gode resultater fra HST.

IMO skal du ikke have en lateral raise mere, du udmærket dækket ind med pullups alene

Ændre hvad?

.. Jeg har bare lavet mit "eget" fullbody program og så tænkt på at køre det med HST princip

method skrev:
AndersHauberg skrev:Jeg synes det ser ganske godt ud, men hvorfor vil du ændre det? - folk får som regel rigtigt gode resultater fra HST.

IMO skal du ikke have en lateral raise mere, du udmærket dækket ind med pullups alene

Ændre hvad? .. Jeg har bare lavet mit "eget" fullbody program og så tænkt på at køre det med HST princip

Din progression mht til sæt og reps.

AndersHauberg skrev:
method skrev:
AndersHauberg skrev:Jeg synes det ser ganske godt ud, men hvorfor vil du ændre det? - folk får som regel rigtigt gode resultater fra HST.

IMO skal du ikke have en lateral raise mere, du udmærket dækket ind med pullups alene

Ændre hvad? .. Jeg har bare lavet mit "eget" fullbody program og så tænkt på at køre det med HST princip

Din progression mht til sæt og reps.

Fordi jeg har ikke tænkt mig at køre de to sidste uger som excentrisk, og så tænkte jeg at jeg kunne smide to ekstra uger ind med 10 reps x 2 sæt. Det er jo bare sådan set det eneste jeg har ændret?

Dit:

Uge 1+2 = 15 reps x 2 sæt
Uge 3+4 = 10 reps x 2 sæt
Uge 5+6 = 8 reps x 3 sæt
Uge 7+8 = 5 reps x 4 sæt

Normale:

Uge 1+2 = 15 reps x 2 sæt
Uge 3+4 = 10 reps x 2 sæt
Uge 5+6 = 5 reps x 2 sæt

Så der er altså flere ændringer

.

AndersHauberg skrev:Dit:

Uge 1+2 = 15 reps x 2 sæt
Uge 3+4 = 10 reps x 2 sæt
Uge 5+6 = 8 reps x 3 sæt
Uge 7+8 = 5 reps x 4 sæt

Normale:

Uge 1+2 = 15 reps x 2 sæt
Uge 3+4 = 10 reps x 2 sæt
Uge 5+6 = 5 reps x 2 sæt

Så der er altså flere ændringer .

Personligt synes jeg 2 sæt er alt for lidt i de sidste uger, og erfaringsmæssigt har jeg haft bedre ved at øge til 3-4 sæt :wink:

Og i stedet for uge 7+8 er excentriske, så smider jeg bare to ekstra uger ind - også for at prøve noget nyt.

method skrev:
AndersHauberg skrev:Dit:

Uge 1+2 = 15 reps x 2 sæt
Uge 3+4 = 10 reps x 2 sæt
Uge 5+6 = 8 reps x 3 sæt
Uge 7+8 = 5 reps x 4 sæt

Normale:

Uge 1+2 = 15 reps x 2 sæt
Uge 3+4 = 10 reps x 2 sæt
Uge 5+6 = 5 reps x 2 sæt

Så der er altså flere ændringer .

Personligt synes jeg 2 sæt er alt for lidt i de sidste uger, og erfaringsmæssigt har jeg haft bedre ved at øge til 3-4 sæt

Og i stedet for uge 7+8 er excentriske, så smider jeg bare to ekstra uger ind - også for at prøve noget nyt.

Godt, så blev min svar endeligt besvaret method ;)

Vil det her gå med HST princip?

Brugere online