Jeg er en dreng på 17 og vejer kun 66 kg.
jeg kunne godt tænke mig at finde ud af om jeg er i kcaloverskud eller - underskud. Da jeg godt vil opbygge muskelmasse.

Jeg har nogle problemer med at udregne mit energiforbrug (kcal)
nogen der kan give mig en måde at udregne det på..
har prøvet det på siden : http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... eberegner/ og en anden side.

Men får mit forbrug til at være på omkring 4566 kcal. på en dag. Og er ikke sikker på det er rigtigt :S
Plan over en uge;
mandag; Fodbold, og styrketræning.
Tirsdag; Styrketræning, arbejde( ikke så hårdt ) og håndbold (ikke så seriøst)
Onsdag; Fodbold.
Torsdag; ligner Tirsdag
fredag; Styrketræning.
Weekend pause.

Så håber på i kan hjælpe mig til at finde mig kalorieforbrug,
tak på forhånd

Den eneste måde du kan gøre det på er ved at prøve dig frem. Kør en meget stram kostplan i en periode hvor du så kører med forskellige kalorie-indtag i perioder og vejer dig efter endt periode.

Du kunne starte med at prøve at indtage 2500 kalorier om dagen i en uge opfulgt af en vejning

Herefter kan du sætte kalorie-indtaget pr. dag op med ca. 200 pr. uge. Hvis du taber dig ligger du under dit ligevægtsindtag. Hvis du tager på er du over. Hvis din vægt íkke ændres har du fundet dit ligevægtsindtag.

Det smarteste vil være at foretage vejningen om morgenen inden du spiser på de dage hvor du skal vejes.

Skal man i øvrigt finde det ved at prøve sig frem, indtil man finder et indtag hvor ens vægt har ligget helt stille?

Lad os f.eks. sige at man ligger på et dagligt indtag på 2000 kcal hver dag, i en uge, og efter den uge har man så f.eks. tabt sig 1 kg

Kan man ud fra dette udregne sit ligevægtsindtag?

Altså, kan man f.eks. sige at hvis man ligger så og så meget i kalorieunderskud/overskud om dagen i en given periode, så har ens vægt ændret sig "x"?

Ved ikke om det gav nogen mening

Nevermind.. Fandt svaret

1 kg fedt = 7500 kcal

når man så har fundet ud af hvor man kcal. man skal have om dagen, hvordan finder man så ud af hvor mange man skal have ekstra... for at være i overskud?

Når du har fundet det antal kalorier, som du skal have om dagen for hverken at tabe dig eller tage på, så suppelere du bare med et kalorieoverskud mellem 300-500 kalorier om dagen. Altså 300-500 kalorier over dit ligeholdesesindtag.

Sørg for, at det ikke bliver et større overskud, da du sandsynligvis vil begynde at tage fedt på så. Dog kan du heller ikke undgå en smule fedt, når du opbygger muskelmasse, men så kan du jo bare cutte det væk, når tiden er inde til det