Hejsa bodybuilding.dk jeg har trænet meget i mine yngre år, og har været i rigtig god form. Men efter jeg kom i fast forhold i nu 5år, har jeg fået en del fedt på sidebenene, og muskelmassen er forsvundet ind. Jeg var oppe i styrkecenteret forleden, og er stadig forholdvis stærk på bænkpres, bænkede 100kg 5 gange. Jeg ved ikke om det har noget at sige om min fremtide træning.


Jeg er en Dreng på 22år på 179cm og 95kg.
Jeg har mulighed for at træne alle dage om ugen største delen af dagen, da jeg ofte kun har skoledage til kl 12:00

Jeg kunne godt tænke mig at smide nogle kilo, + øge min muskelmasse ekstremt meget, derfor tænker jeg bodybuilding, men ved ikke hvordan jeg skal starte

håber i kan hjælpe mig, mange tak på forhånd

Hvor meget løftede du da du var i bedst form? 100x5 er bestemt et godt udgangspunkt. Du skal vælge hvad du vil, om du vil bygge muskelmasse eller cutte. Jeg vil foreslå du cutter en god del. Og derefter bulker. Du har forholdsvis god masse må man gå ud fra, hvis du kan reppe med 100kg uden at have trænet i 5 år.

For det første kan du ikke både smide fedt og tage på i muskelmasse på samme tid, så ét mål af gangen.
Derefter skal du finde dit ligevægtstal, dette kan du gøre ved at søge på ligevægtstal på google.
Når dette er beregnet, vil du få oplyst hvor mange kalorier du skal spise for at holde din vægt, du skal dog være opmærksom på at det kun er et vejledende tal, så du skal derfor veje dig ret ofte det første tid.
Alt efter om du vil tabe fedtet eller tage muskelmasse på, skal du skære ned i antallet af kalorier eller øge dem.
Mit bedste råd til dig er at søge på nettet efter en guide som indeholder alle steps til hvordan du får kosten på plads, evt. herinde på siden, da der er en del gode guides til hvordan du kommer igang.

Jeg var værnepligtig sidste år fra feb-maj, og der fik jeg trænede lidt også, men kun på værnepligtig "nivuea" hvis man kan kalde det det?

da jeg var i "topform" bænkede jeg 105kg i 3x8 uden de store problemer, tredje sæt kunne være lidt hårdt.

Jeg har siden d.1 januar lavede 35-50 armstrækkere dagligt, men ved ikke om det betyder noget.

Mit mål må være at smide noget fedt først.

Hejsa, jeg har nu udregnet mit ligevægtstal

Resultater
Ligevægtsindtag: 2543 kcal
Bulk: 2843 kcal
Cut: 2243 kcal
Protein pr. dag: 190g

det er beregnet ud fra hvordan jeg lever idag, jeg går kun i skole og så kommer jeg hjem og laver stort set ikke andet, udover de armstrækkere, så jeg iikke regner for så meget.

I forbindelse med mit vægttab, vil jeg gerne starte med at løbe 3gange om ugen i noget ala 10-15 min

Opret en log her på siden, så vi kan følge din fremgang

Jeg overvejer at starte en log fra på mandag af