Hejsa

Ja, nogen "nybegynder" er jeg måske ikke ligefrem, men jeg er nok typen der har trænet sådan on-off 1½ år ca. med hovedet under armen....eller noget der ligner.
Jeg har dog bestemt mig til, at jeg her i det kommende efterår vil til at give det en ordentlig skalle, så jeg rigtig kan få noget fremgang. Jeg er dog meget i tvivl om hvad og hvordan det bør gøres. Det er jo en ren videnskab med træningsprincipper osv.
Så jeg håber måske at en venlig, og erfaren, sjæl herinde fra kan hjælpe mig lidt igang. Lige nu træner jeg 2-split 2 gange om ugen, men er villig til 3 gange ugentligt hvis det skulle være

Kører nogenlund således:

man/tors
3*8 Squat
3*8 Dødløft
3*8 Rear pulldown
3*8 Seated rows
3*8 One arm DB bent over row
3*8 Barbell Curls
3*8 Hammer curls
3*8 skiftende biceps øvelse

ons
FRI

tirs/fre
3*8 Bænkpres
3*8 Incline DB
3*8 Flyes
3*8 Close grip bænkpres
3*8 Triceps pushdowns
3*8 Skull Crusher
3*8 DB front raises
3*8 DB shoulder press
3*8 Lat raises
3*8 Shrugs


I er MEGET velkomne med forslag til ændret/forbedret program - og også velkomen til at "svine" det nuværende til....
Jeg er også snart færdig med at smide fedt, så jeg kan begynde at komme i kalorieoverskud (på en fornuftig måde igen).

mvh og på forhånd tak
Dennis

søg, søg og søg..
Det er et kæmpe forum du bevæger dig i, og spørgsmål om split og øvelser er noget af det hyppigst debatterede herinde. Der er utrolig mange herinde , som har fået hjælp med deres split af de store erfarne løftere. Så bruge søge funktionen og find nogle split du føler passer til dig

ville selv skifte seated rows ud med bent over barbell rows
db shoulder press med military
pushdowns med dips

og så øge volumen på squat, bænk, bor, military og dødløft, da det trods alt er et split og ikke fb

Smide lidt øvelser ud fra dine overarme, desuden bør du ikk lave rear pulldowns.