Jaaa altså her den anden dag ( i går) trænede jeg sgu lige de der ben. Det var semi FUCKING hårdt, undskyld sproget.
Men jeg kørte da min PR squat i sæt, så det siger vel lidt om det hele..

Skvats
10?x60kg
Så strak jeg lige lidt ud, prøvede også foamroller, dejligt nok. Det gør jeg hver gang fremover.
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x102,5kg PR lol
5x100kg
Perfekt vægt, den allersidste rep blev satme godt nok tvunget op, nåede at overveje det kunne blive min død.
Fik forresten mine adidas power perfect samme dag, er bare glad for dem kan i tro!

Kan ærligt ikke huske træningen så godt, men prøver da lige

benpres, DYBE benpres. Ville gerne dybere, men det kunne maskinen åbentbart ikke..
Men det hele var noget i stil med flg.
10x100kg
10x120kg
8x130kg
6x140kg
Hvem ved? Jeg gør ikke

En af mine venner (tillader mig at kalde ham for min ven) i centeret introducerede mig til splitsquats, det gør dælme nas.
Dem lavede jeg nogle af, kan ikke huske hvad det blev til men havde da en 30 kg eller noget på nakken.

Lavede også meget få goodmornings som han OGSÅ viste mig.
lavede også lige lidt hanging leg raises, gotta get dat shredded 6 pack for the gurlz.

Det hele resulterede i smerte når jeg skal cykle
EDIT: smerte hele tiden

philip15 skrev:følger lige med her er selv 17 år med samme mål at blive pisse stærk ;)

Det er sgu da pisse hyggeligt Phillip!

NBK skrev:Whats good.
Det er vel her jeg skriver hvad jeg laver. Har ikke noget socialt liv udover der jeg træner, så i er mine nye venner

Hvis i gerne lige vil fantasere lidt om hvordan sådan en satan som mig ser ud, så kan i jo lige læse det her snadder.

Jeg fylder 17 år om godt og vel 3 timers tid (01.10-2013 20.49)
-Det er sgu lidt deprimerende, kan bedre lide tallet 16..

Jeg vejer sådan godt og vel 81 kilo, bulker (selvfølgelig) Men vægten passer fra 1 oktober 2013
Jeg er 180cm høj lol
Jeg er af hankøn

Planen med det her pjat er at blive fucking stærk. Gerne så stærk at jeg kan kaste med mindre mennesker.

Hvis i har nogle gode råd, også selvom de ikke er særligt gode så skriv for helvede, bliver glad.

Har du fået lavet et program der lever op til de forventninger du har?? :-)

Har du fået lavet et program der lever op til de forventninger du har?? :-)

Altså nej.. Har endnu ikke sat mig så godt ind i det. Men jeg har læst mig frem til at det skal være noget i stil med 5x5 med 2.5kg forøgelse pr. træningspas? Jeg lære hurtigt mere, så der går ikke længe inden jeg vil have mig et tilpasset program

Tak for at du skriver, det gør mig gladdd

NBK skrev:

Har du fået lavet et program der lever op til de forventninger du har?? :-)

Altså nej.. Har endnu ikke sat mig så godt ind i det. Men jeg har læst mig frem til at det skal være noget i stil med 5x5 med 2.5kg forøgelse pr. træningspas? Jeg lære hurtigt mere, så der går ikke længe inden jeg vil have mig et tilpasset program

Tak for at du skriver, det gør mig gladdd

Jep det er rigtigt, det er også det jeg træner efter, men så skal du jo nok træne fullbody, da du jo helst ikke skal være total buff foroven og en splejs forneden :-)

Altid klar på at hjælpe :-)

MariaBech skrev:

NBK skrev:

Har du fået lavet et program der lever op til de forventninger du har?? :-)

Altså nej.. Har endnu ikke sat mig så godt ind i det. Men jeg har læst mig frem til at det skal være noget i stil med 5x5 med 2.5kg forøgelse pr. træningspas? Jeg lære hurtigt mere, så der går ikke længe inden jeg vil have mig et tilpasset program

Tak for at du skriver, det gør mig gladdd

Jep det er rigtigt, det er også det jeg træner efter, men så skal du jo nok træne fullbody, da du jo helst ikke skal være total buff foroven og en splejs forneden :-)

Altid klar på at hjælpe :-)

Jeg er ikke så meget for fullbody, men hvis det bliver et problem vil jeg nok se på det
Man bliver jo ikke enorm i løbet af natten, så det skal jeg nok finde ud af

Men jeg vil gøre det der giver bedst fremgang, ingen grund til at spilde tiden

Tillykke med fødselsdagen.

"Har ikke noget socialt liv udover der jeg træner"

Der er vel ikke så meget andet at lave i Holstebro
Jeg har selv prøvet at bo i en lille skod by i Jylland, omkring 1,5 år
Jeg vil følge lidt med og håber du vil lave en masse PR

Københavner Viking skrev:Tillykke med fødselsdagen.

"Har ikke noget socialt liv udover der jeg træner"

Der er vel ikke så meget andet at lave i Holstebro
Jeg har selv prøvet at bo i en lille skod by i Jylland, omkring 1,5 år
Jeg vil følge lidt med og håber du vil lave en masse PR

Hygger mig ellers i Holstebro!
Det glæder mig at du vil følge med, det er rart at vide

Hahahahah, hvordan havde røven det dagen efter?

Få noget struktur på din træning. Du har et ret godt udgangspunkt - langt bedre end det jeg havde da jeg var 17.

Du kan køre 2-split 6 dage om ugen, hvis du føler for det. 3-split kan man også blive stærk(ere) af, men styrke handler i høj grad om neurale tilpasninger, og den bedste forudsætning for neurale tilpasninger er en høj frekvens, dvs. at den samme muskelgruppe rammes ofte. 2-split tillader dig at have fokus på 2-3 basic compound movements, og så kan du ellers gøgle rundt som du ellers lyster med high rep, udtrætning og curlz for the gurlz.

Jmt skrev:Hahahahah, hvordan havde røven det dagen efter?

Få noget struktur på din træning. Du har et ret godt udgangspunkt - langt bedre end det jeg havde da jeg var 17.

Du kan køre 2-split 6 dage om ugen, hvis du føler for det. 3-split kan man også blive stærk(ere) af, men styrke handler i høj grad om neurale tilpasninger, og den bedste forudsætning for neurale tilpasninger er en høj frekvens, dvs. at den samme muskelgruppe rammes ofte. 2-split tillader dig at have fokus på 2-3 basic compound movements, og så kan du ellers gøgle rundt som du ellers lyster med high rep, udtrætning og curlz for the gurlz.

Jeg er stadig øm fra baller til knæ...
Det er også noget i den stil jeg kunne tænke mig at lave, altså 2 split. Gider ikke det der med at træne et fullbody 3 eller 4 gange i ugen, har alt for meget fritid til det!

Hvad har du af træningserfaring på nuværende tidspunkt?

Gormez skrev:Hvad har du af træningserfaring på nuværende tidspunkt?

Jeg har trænet for hypertrofi siden midt februar 2013, men indenfor den sidste måned har jeg så fokuseret på at blive stærk

Simpel men fin træning
Har stadig ret fucking ondt i alle muskler fra hoften og ned til knæet, men havde ikke andet at lave end at tage i fitness.
Måske lidt sørgeligt når man tænker på at det er min fødselsdag?

Foam rollingggg og udstrækning i et kvarters tid, mine ben var stadig dødsdømte!

SQUATTTTT
?x20kg
?x40kg
Brugte de to 'sæt' til at få strukket godt ud i bunden.
5x100kg
5x105kg PR hah
3x105kg + 1 hvor jeg ikke kom op og 1 hvor min spotter løftede ca. 10 kg mente han.
4x100kg +1 rep med en smule hjælp.

Box squat.
- Første gang jeg forsøger mig med den slags troldom, fik at vide det gør mig stærkere så hvorfor ikke?
Ca. 10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg


Tror sgu det var dét..
Nu skal jeg æde oksekød

NBK skrev:

Gormez skrev:Hvad har du af træningserfaring på nuværende tidspunkt?

Jeg har trænet for hypertrofi siden midt februar 2013, men indenfor den sidste måned har jeg så fokuseret på at blive stærk

Dvs. din træningserfaring er stort set lig nul, og det er ikke ment på nogen negativ måde, det betyder bare at du har muligheden for at gøre rigtigt mange ting rigtigt allerede her fra begyndelsen. Nu kan du selvfølgelig vælge at være ligeglad, men hvis du gerne vil være stærk og i den sammenhæng tænker jeg på dels de tre styrkeløft, men også mere generelt, så er der en række ting du bør være opmærksom på.

1. Vælg et færdigt, gennemprøvet og effektivt program - du har ikke erfaring og viden til at lave noget selv endnu.
2. Programmet bør tilgodese en række parametre, men de mest betydende vil være progressivt overload, medium til høj frekvens på de enkelte løft og volumen holdes lav til medium i begyndelsen og naturligvis en håndfuld velvalgte støtteøvelser for strukturel balance.
3. Lær den korrekte teknik fra begyndelsen og arbejd konstant og vedholdende på at tilpasse og effektivisere den.
4. Vær konsekvent med din udførsel, lad være med at veksle mellem at lave touch'n go, køre med pause eller andet gøgleri - jeg vil anbefale dig at forholde dig til konkurrencereglementet i styrkeløft, så er der ikke noget pis og du kan sammenligne dine løft med DK'rekorderne og se hvor du ligger ifht. de bedste i din klasse.
5. Jo længere tid du kan opretholde fremgang med "lille" træningsmængde des bedre, der kan altid komme flere træningspas, mere volumen og flere øvelsesvarianter på, men særligt i begyndelsen er det ikke nødvendigvis ens betydende med hurtigere og/eller bedre resultater at lave mere.
6. Vid hvorfor du gør som du gør, random er kontraproduktivt.

Ud fra ovenstående og egen erfaring vil jeg anbefale dig at anvende stronglifts 5x5 program eller en starting strength variant og malke det for alt den styrkefremgang du kan, og dernæst vælge et program med en lignende struktur og en række twists som bidrager til at opretholde udviklingen som f.eks the texas method, Greyscull LP eller en Bill Starr variant.

I Holstebro er den eneste kompetente styrkevejleder jeg kan komme i tanker om Thomas Bay, så træk på ham ifht. til korrektion og optimering af løfteteknik.

1. Vælg et færdigt, gennemprøvet og effektivt program - du har ikke erfaring og viden til at lave noget selv endnu.
2. Programmet bør tilgodese en række parametre, men de mest betydende vil være progressivt overload, medium til høj frekvens på de enkelte løft og volumen holdes lav til medium i begyndelsen og naturligvis en håndfuld velvalgte støtteøvelser for strukturel balance.
3. Lær den korrekte teknik fra begyndelsen og arbejd konstant og vedholdende på at tilpasse og effektivisere den.
4. Vær konsekvent med din udførsel, lad være med at veksle mellem at lave touch'n go, køre med pause eller andet gøgleri - jeg vil anbefale dig at forholde dig til konkurrencereglementet i styrkeløft, så er der ikke noget pis og du kan sammenligne dine løft med DK'rekorderne og se hvor du ligger ifht. de bedste i din klasse.
5. Jo længere tid du kan opretholde fremgang med "lille" træningsmængde des bedre, der kan altid komme flere træningspas, mere volumen og flere øvelsesvarianter på, men særligt i begyndelsen er det ikke nødvendigvis ens betydende med hurtigere og/eller bedre resultater at lave mere.
6. Vid hvorfor du gør som du gør, random er kontraproduktivt.

Ud fra ovenstående og egen erfaring vil jeg anbefale dig at anvende stronglifts 5x5 program eller en starting strength variant og malke det for alt den styrkefremgang du kan, og dernæst vælge et program med en lignende struktur og en række twists som bidrager til at opretholde udviklingen som f.eks the texas method, Greyscull LP eller en Bill Starr variant.

I Holstebro er den eneste kompetente styrkevejleder jeg kan komme i tanker om Thomas Bay, så træk på ham ifht. til korrektion og optimering af løfteteknik.

Mange mange tak for det gode svar, mange af de ting du nævnte er også noget jeg selv har gået og spekuleret på.
Jeg ville gerne give dig et godt svar tilbage, men jeg er i skole lige nu...
Men jeg er meget taknemmelig for de gode råd!

Ben igennn hah

Skumrullede og strak ud et kvarters tid, skide hyggeligt.

Squatss
?x20kg
?x30kg
5x60kg
5x60kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg

Så lavede jeg også lige nogle hyggerows, testede lidt om mit håndled er ved at være klar til andet end ben.
Men det blev til 4-5 sæt lowrows med bredt greb.
kørte også et 3 sæt hanging legraises

SES

Sker deeeer
Det var en fucking ringe træning er herresuroverdetherlorthvorforerjegikkestærkHVA
Tror seriøst det tog 3,5 time..

Sguwhat
5x20kg
5x20kg
5x40kg
7x60kg
5x80kg
3x110kg. Det er sådan set min pr, men what the ferk. Faldt sådan set forover efter 3 rep, wat.
5x105kg Meh
5x102,5 med hjælp, FRUSTRATION
5x100kg hårdt wtf
5x100kg er weak as FUCK

1 times pause eller noget

splitsguwhat
10xbw
5-7x40kg arhhhh
10xbw

legcurls og exstensions, ikke noget værd at logge
SES træt

Var ikke nede at træne i dag, er ret træt af mit lorte håndled.
Jeg flytter aldrig mere på bars over hoftehøjde

100000xUlækker

Squats
10?x20kg
^x40kg
10x40kg
5x60kg
1x100kg
1x115kg PR
Worksets bitch
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Dødløftttt
10?x60kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bulgarisk split sguwhat supersetted med de såkaldte godmorgener
10xbw ringe teknik
10x40kg Goodmorning
10xbw Fik lige lidt hjælp til teknik, MEGET hårdere
10x40kg Godmorgnenenenen
10xbw
10x40kg goooodmorninG

Hanging legraises
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

SES

Edit:
1xkuldechok i badet
1xForklaring til min mor hvorfor jeg skreg i badet

Sker DER
Kim er et kæmpe fagget

Prøvede lige om mit håndled ville være med til at blive enorm, det ville det egentligt godt. Men jeg venter lige et par dage endnu med at gå all in.

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
1 sek excentrisk

Bænkpressssssss
7-8x60kg
4x80kg

Pulldowns
12x65kg
Skiftede til hammergrip
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Pause in the bottom, og 3 sek excentrisk G

Seated WG rows
15x40kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

BOR
12x61kg
omkring 10-15x51 Fokus på AmazinG teknik og Squeeeezzzz
8x80kg Fuck det var skidt
10x51kg
13?x61kg
Det var en omgang lort

db bor
8x36kg
8x36kg


Bigboy curler i det givne øjeblik sæt af 10 reps med 65kg

I dag tager jeg ned for at træne
Det bliver dog kun ben, mit håndled er DONE efter at flytte på 3 ton sten
2. Edit: Tager ikke ned for at træne, tror knapt jeg kan holde om stangen i squat.

Jaja

Bænk
20?x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

OH press
10x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Trækned'ere
10xwat
9x85kg
9x85kg
9x85kg
9x90kg BRUTALLLLLLLLLL

Siddende bredt greb roere
10x55kg
10x65kg
10x65kg
10x70kg

Bøjet forover roere
8x80kg
8?x80kg
Var ikke ret meget bent over på dem, næste sæt var jeg klar til at modtage
10x60kg
10x60kg


Skal fanme spille LOL nu.
Hvis i støder på et lortehold der hedder R4pe Enterprises så hils.

Kom lige i tanke om at jeg ville være big

Benbøj
?x20kg
6-10x50kg
5x60kg
5x80kg
5x92,5kg
5x92,5kg
Har ondt inde i højre knæ af en eller anden grund, det gør ondt når jeg kommer i bunden af mit squat.
Lader benene værre i dag..

Har ringe motivation for tiden, kommer ikke afsted til mine træninger.
Jeg vil forsøge så godt jeg kan at vedligeholde det, håber motivationen snart kommer igen.

NBK skrev:Kom lige i tanke om at jeg ville være big

Benbøj
?x20kg
6-10x50kg
5x60kg
5x80kg
5x92,5kg
5x92,5kg
Har ondt inde i højre knæ af en eller anden grund, det gør ondt når jeg kommer i bunden af mit squat.
Lader benene værre i dag..

Har ringe motivation for tiden, kommer ikke afsted til mine træninger.
Jeg vil forsøge så godt jeg kan at vedligeholde det, håber motivationen snart kommer igen.

hvorfor kalder du det pludselig benbøj og ikke squat havde det ord

philip15 skrev:

NBK skrev:Kom lige i tanke om at jeg ville være big

Benbøj
?x20kg
6-10x50kg
5x60kg
5x80kg
5x92,5kg
5x92,5kg
Har ondt inde i højre knæ af en eller anden grund, det gør ondt når jeg kommer i bunden af mit squat.
Lader benene værre i dag..

Har ringe motivation for tiden, kommer ikke afsted til mine træninger.
Jeg vil forsøge så godt jeg kan at vedligeholde det, håber motivationen snart kommer igen.

hvorfor kalder du det pludselig benbøj og ikke squat havde det ord

For at provokere en gut der træner i samme center som mig en smule...

DISCOPUMP

bÆnkprezzz
?x20kg
5x60kg
5x5x80kg

Inclince DB præzz
6-10x4x26kg

Triceps pushdown
6-10x3x50-60kg

Curlz for da gurlz
4 sæt eller noget med wristwrap på venstre håndled, mellem 6 og 10 RÆPZ

Håndvægt bryst-flyvere
6-8x4x13kg

Trænede også noget skulder, nogle db lat raises eller hvad fanden øvelsen nu hedder.
TIL SIDST VAR DER SGU OGSÅ WIDE GRIP ROWS, TUNGE VÆGTE TROR 70 KG WRAAAA

Ses derude

Jeg løftede ting i dag, de var ikke tunge, men de blev løftet
Ej bare for sjovt en af dem var ret tung.

Shrugzzzzz
Mangex60kg
Næsten lige så mangex80kg
Omkring 10-12x90kg
10-12x90kg
10-12x90kg

Dø'løft
?x60kg
5x80kg
5x100kg
5x140kg - de sidste 3 var ikke forfærdeligt pæne
1x150kg PR bitch

Gunz igen i dag

Lidt rows og lidt pulldowns

DL. 90 sek pause
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
Fucking ÈN af mine straps er blevet væk, det pisser mig af

OH press 90 sek pause
?x20kg
5x30kg
5x30kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg

Pulldowns med 1 sek pause i bund. 90 sek pause
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x80kg

CURLZZZZZZ

Jeg har godt nok været svag, det er jeg stadig men mere dengang.

Squatse
6x2x120kg
Russian squat rutine fuck yeahhhh

Dødløft
Kan ikke huske, men det der er værd at tage med var vel 2x2x170kg
Kørte 3-4 sæt med 2-3 reps omkring 140-160kg også