Vil starte på dette program...

Hej

Vil udføre flg. program - to dage efter hinanden og sommetider pause efter 2. dag:

Pass 1
Flat Bench Dumbbell Press
Incline Bench Dumbbell Press
Dips (maskine)
Barbell Lying Triceps Extension
Smith Machine Front Deltoid Presses
Upright Barbell Deltoid Rows
Abs 1
Abs 2
Cardio - 300 kcal

Pass 2
Leg machine
Leg Inner machine
Læg
Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift
Barbell Bent-over Row
Upper back pull
Barbell Curl, BB stay
DB 1 1 concentrate
Cardio - 300 kcal

Har i nogle kommentarer og input? Er det OK, at jeg kun holder 1 dages pause mellem pass 2 og pass 1 sommetider?

Dag 1:
Træn musklerne i følgende rækkefølge: Bryst, skulder og triceps
Erstat pres i smith med mili og uprightrow med lateral raise
Lav dips i det fri.
Ryk mave til dag 2.

Dag 2:
Hvorfor ingen squat??
Ud med inderlårsmaskinen
Byt SLDL ud med KV DL eller RDL.
Du mangler et vertikalt træk.

Tak for svaret og rådene, Bay.

Dag 1
- har lavet military press i en periode og vil nu gerne have variation med smith.
- Kan du linke til øvelsen uprightrow med lateral raise?
- Dips i det fri?? det er mit mål, men jeg vejer for meget og er for slap endnu...:-)
- OK med at rykke maven til dag 2.

Dag 2:
Squat - har det svært med teknikken... når j har fundet en makker, vil jeg gøre det.
Hvad er KV DL eller RDL? SLDL er ret god, da man både træner lænd og baglår:-)
Vertikalt træk til hvad? ryggen? Upper back pull er jo et træk på dips maskinen...

Ser frem til at høre fra dig.

mrGDS0 skrev:- Kan du linke til øvelsen uprightrow med lateral raise?

- Hvad er KV DL eller RDL? SLDL er ret god, da man både træner lænd og baglår:-).

Han siger du skal erstatte upright rows, til fordel for lateral raise

Konventionel dødløft og rumænsk dødløft. Konventionel/"almindelig" dødløft er beskrevet i artiklen omhandlende dødløft her på sitet. Rumænsk dødløft kan du søge lidt efter, hvis det er. (Alle former for dødløft træner i øvrigt lænd og baglår mm.)

Flamingo har svaret på det meste.

Upper Back Pull er der vist ikke noget som hedder. Er det ikke assisted pullups du snakker om? For jo, det er et vertikalt træk.

Du kan evt. filme squatten og smide den op her i tråden. Så kan du få korrigeret din teknik.

Takker i to. Nu kan jeg korrigere mit program.

Yeps, det er assisted pullups. Det er det jeg mente,

upright rows, til fordel for lateral raise - -har kørt latertal raise, hvor jej gik i stå med progressionen. har nu valgt Upright rows i stedet.

Dødtløft... lad mig lige forsøge Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift
i en periode indne rigtig dødløft - skal lgie lære at skubbe numsen helt perverst tilbage og rett ryggen...:-)

Forsæt god weekend.

Iøvrigt - er programmet ellers god nok. har kørt det 2 gange, men føler at der er for få øvelser. føler mig ikke bombet, men jeg skal nok op i vægt først...? Man kunne vel også samle det et et Whole body program?

Vil starte på dette program...

Brugere online