Tillykke med pr'en

Jeg tænkte på, du kører aldrig bryst i decline?

Har planlagt at begynde på decline db pres når jeg engang starter på et 2-splits program efter dual-factor teorien.

Men ellers nej, har aldrig prøvet decline før

Med henhold til pr'en er den jo faktisk meget tæt på verdensrekorden.......




...for 12 år og under

Vingummibamsen skrev:Har planlagt at begynde på decline db pres når jeg engang starter på et 2-splits program efter dual-factor teorien.

Men ellers nej, har aldrig prøvet decline før

Med henhold til pr'en er den jo faktisk meget tæt på verdensrekorden.......




...for 12 år og under

du er en ukuelig optimist hva

Ej jeg ved godt at tiden er lidt til grin. Men konditionstræning har nu heller aldrig været min stærke side

Vingummibamsen skrev:Ej jeg ved godt at tiden er lidt til grin. Men konditionstræning har nu heller aldrig været min stærke side

Man skal jo starte et sted Specielt hvis du ikke dyrker meget af den.

twernblad skrev:

Vingummibamsen skrev:Ej jeg ved godt at tiden er lidt til grin. Men konditionstræning har nu heller aldrig været min stærke side

Man skal jo starte et sted Specielt hvis du ikke dyrker meget af den.

Sandt nok

Tirsdag d. 2. marts
Meget god træning i dag. Jeg skal dog bestemt øve mig på Barbell bent-over-row! Teknikken er helt hen i vejret lige pt.

2-split
Ryg/biceps/mave/ben

Hammer grip chin ups
12 x BW
10 x BW
8 x BW

Barbell BOR
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
- ret dårlig teknik

Sumo dødløft
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
1 x 100kg
1 x 120kg - Pr
1 x 125kg - Pr (tæt på at være max kan jeg mærke)

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

-- SUPERSÆT --

Jack ripper sit ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Benpres
8 x 130,5kg + "5"
8 x 130,5kg + "5"
8 x 130,5kg + "5"

Leg extensions
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg

Concept 2 romaskine
2000m @ 8min8sek - Pr

- er godt tilfreds med at sumo dødløften er oppe på 125kg efter kun 3 ugers træning i den, vel og mærket under cut.

Torsdag d. 4. marts
Udemærket træning. Det kan desuden siges at mine obliques er ved at titte frem.

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
12 x 20kg
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg
6 x 62,5kg

Inc db bænkpres
8 x 25kg
7 x 25kg
7 x 25kg

Chest dips
8 x BW
7 x BW
6 x BW

Fransk pres
8 x 22,5kg - dårlig teknik
8 x 20kg
8 x 20kg

Db skulderpres
1x8@17,5kg
1x8@17,5kg
1x8@17,5kg

-- SUPERSÆT --

Lateral raises
1x10@6kg
1x8@6kg
1x8@6kg

Cable Supine Rear Lateral Raises
8 x blok 2,5
8 x blok 2,5
8 x blok 2,5

Concept 2 romaskine
2000m @ 7min55sek - Pr satme hårdt

Fredag d. 5. marts
Træningen havde et lille positiv element i dag. Efter chin ups sættene var smerterne kun små. Så muligvis starter jeg snart igen på op alm. chin ups

Vil desuden satse på klassisk dødløft fremover, hvilket vil sige, at jeg i dag kørte noget teknik træning.

2-split
Ryg/biceps/mave/ben

Chin ups
12 x BW
10 x BW
8 x BW

Db BOR
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Jack ripper sit ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Dødløft
10 x 10kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
- faktisk udemærket

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Leg extensions 30sek rest pause
10 x 85,5kg
10 x 76,5kg
10 x 67,5kg
10 x 58,5kg
10 x 49,5kg
10 x 40,5kg
10 x 31,5kg
10 x 22,5kg
- Benpressen var optaget, så kørte nogle flere leg extensions

Concept 2 romaskine
500m @ 1min45sek

Tillykke med PR i sumo dødløft.
Det går sgu fremad.

Skull and bones skrev:Tillykke med PR i sumo dødløft.
Det går sgu fremad.

Jo tak.

Det går bestemt fremad (i nogle øvelser), men det er vel også det man kan forvente når man ikke har trænet det i mere end et par uger

Vingummibamsen skrev:

Skull and bones skrev:Tillykke med PR i sumo dødløft.
Det går sgu fremad.

Jo tak.

Det går bestemt fremad (i nogle øvelser), men det er vel også det man kan forvente når man ikke har trænet det i mere end et par uger

"I know the price of success: dedication, hard work, and a devotion to the things you want to see happen".
Frank Lloyd Wright

Er bestemt ikke uenig, men det bliver en del lettere på begynderstadie

Mandag d. 8. marts
Jeg var ret træt under træningen, så det gik ikke specielt godt.

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg

Db inc bænkpres
8 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg

Cg dips
8 x BW -8,5kg
8 x BW -8,5kg
8 x BW -8,5kg

Skullcrushers
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
- bedre teknik end de sidste gange

Military press
8 x 20kg
8 x 25kg

Seated military press
8 x 25kg
8 x 30kg

Db skulderpres
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
- skulle lige se hvilken øvelse jeg skal bruge, når jeg bliver færdig med cut. Tror det kommer til at blive seated military press

Lateral raises
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg

Cable Supine Rear Lateral Raises
8 x blok 2,5
8 x blok 2,5
8 x blok 2,5

Motionscykel
2000m @ 3min35sek - fik ondt i quads, så stoppede.

Tirsdag d. 9. marts
Jeg er ved at kunne mærke at jeg er på cut. Energimæssigt har jeg mindre og mindre energi. Min styrke derimod holder sig på et konstant niveau, så det er ikke helt slemt endnu

2-split
Ryg/biceps/mave/ben

Hammer grip chin ups
11 x BW
10 x BW
8 x BW

Jack ripper sit ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
- vægtstangen til BOR og dødløft var optaget, så tog lige mave først

Barbell BOR
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
- liiiidt bedre end sidst

Dødløft
8 x 10kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 75kg
- finno teknik træning

Hammer curl
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Benpres
10 x 131,5kg + "5"
10 x 131,5kg + "5"
10 x 131,5kg + "5"

Leg extensions
10 x 76,5kg
10 x 76,5kg
10 x 76,5kg

Concept 2 romaskine
2000m @ 7min53sek - Pr med 2sek. Fuck det var hårdt :O

Tillykke med pr'en på Ro-drengen ;)

Energien kan sagtens falde under cut, bare sørg for at få sovet nok, så er du ihvertfald sikker på det ikke sker for meget.

Søvn får jeg nu nok af . Men det er vel også helt naturligt at have mindre energi under cut. Ens glykogenlagre er jo næsten tomme, og man kan heller ikke carbe op før træning på samme måde som under bulk eller w/e. -.-.

Men jeg er foreløbig færdig med cuttet om 13 dage. Om jeg så vil køre et nyt cut om et par måneder igen ser jeg lige, for jeg er bestemt ikke ripped...

Torsdag d. 11. marts
Allerede før træning kunne jeg mærke energien var lav, og det var min styrke ligeledes.
I hvert fald gik brysttræningen af lort til.

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
7 x 62,5kg - crap
6 x 62,5kg - mere crap
5 x 62,5kg -

Db inc bænkpres
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg

Cg dips
8 x BW -8,5kg
8 x BW -8,5kg
8 x BW -8,5kg

Skullcrusher
8 x 20kg - bedre teknik end hidtil
8 x 20kg
8 x 20kg

Db skulderpres
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

-- SUPERSÆT --

Lateral raises
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg

Cable Supine Rear Lateral Raises
10 x blok 2,5
10 x blok 2,5
10 x blok 2,5

Concept 2 romaskine
2000m @ 7min46sek - Pr

Fredag d. 12. marts
Sidste træningdag , inden mit deload i næste uge, hvor jeg desuden hæver mit kcalindtag med 250kcal for ikke at miste alt for meget muskelmasse.

2-split
Ryg/biceps/mave/ben

Dødløft
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 80kg

Chin ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
- første gang jeg laver 3x10 med bw

Db BOR
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Jack ripper situps
8 x BW
8 x BW
8 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Leg extensions
10 x 76,5kg
10 x 67,5kg
10 x 58,5kg
10 x 49,5kg
10 x 40,5kg
10 x 31,5kg

Concept 2 romaskine
2000m @ 7min59sek

Var til 18 års fødselsdag i går, hvor der blev drukket godt igennem , håber sgu ikke det er gået udover min allerede mindre tilbagegang

Efter at have tjekket lidt på internettet har jeg fundet ud af, at måden jeg ror på lige p.t. ikke er optimal. Der skrives et eller andet om, at man helst ikke skal bruge "damper level 10", for at få maksimal arbejde for hvor hårdt det er. Så jeg må lige prøve at eksperimentere lidt med hvad der er bedst.

Tirsdag d. 16. marts
Da jeg deload'ed i dag tog selve styrketræningen ikke meget mere end 20min...

I morgen har jeg fri

Deload!
2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
4 x 65kg
4 x 65kg

Db inc bænkpres
4 x 25kg
4 x 25kg

Skullcrushers
5 x 20kg
5 x 20kg

Cg dips
4 x BW -8,5kg
4 x BW -8,5kg

Db skulderpres
4 x 17,5kg
4 x 17,5kg

Lateral raises
5 x 7kg
5 x 7kg

Seated bent over lateral raises
5 x 7kg
5 x 7kg

Concept 2 romasking indstilling 6
2000m @ 7min41sek Pr - min hals er stadig tør her 30min efter

Onsdag d. 17. marts
Glæder mig til næste uge hvor der startes med:

GT 10x10
Bulk
Kreatin
Mere proteinrigt mad.

Jeg ville lyve hvis jeg sagde, at jeg ikke har forventninger til, at resultaterne bliver bedre end hidtil.

Deload!
2-split
Ryg/biceps/mave/ben

Dødløft
4 x 80kg
4 x 80kg

Chin ups
5 x BW
5 x BW

Barbell BOR
4 x 50kg
4 x 50kg

Barbell curl
4 x 30kg
4 x 30kg
- av min underarm. 3 måneder efter jeg fik skaden er den stadig ikke gået væk

Jack ripper sit ups
8 x BW
8 x BW

Benpres
5 x 130,5kg
5 x 130,5kg

Leg extensions
5 x 76,5kg
5 x 76,5kg

Concept 2 romasking indstilling 5
2000m @ 7min58sek

Lørdag d. 20. marts
Har besluttet mig for at stoppe med cardio for en periode. Det er mere eller mindre demoraliserende for mig, at man skal smadre sig helt ned med cardio, efter en hård omgang styrketræning.

Deload!
Fullbody

Bænkpres
4 x 65kg
4 x 65kg

Db inc bænkpres
4 x 25kg
4 x 25kg

Cg dips
5 x BW -8,5kg
5 x BW -8,5kg

Skullcrushers
5 x 20kg
5 x 20kg

Seated military press
5 x 30kg
5 x 30kg

Lateral raises
5 x 7kg
5 x 7kg

Cable Supine Rear Lateral Raises
5 x blok 2,5
5 x blok 2,5

Hammer grip chin ups
5 x BW
5 x BW

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW

Barbell BOR
5 x 50kg
5 x 50kg

Hammer curls
4 x 17,5kg
4 x 17,5kg

Jack ripper sit ups
8 x BW
8 x BW

Benpres
5 x 130,5kg
5 x 130,5kg

Leg extensions
5 x 76,5kg
5 x 76,5kg

Push ups
20 x BW

Lateral raises dropsæt
8 x 6kg -> 8 x 5kg -> 8 x 4kg

Mandag d. 22. marts
Første dag med gt 10x10 stod på bryst/ryg. Og jeg må sige, at jeg klumrede lidt i det, ved at skyde lidt for højt med vægten til at starte med. Jeg er åbenbart ikke konditioneret til "high rep", i bænkpres

GT 10x10
Bryst/øvre ryg

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 60kg
9 x 60kg - ikke godt
10 x 57,5kg
8 x 55kg -
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 45kg
10 x 45kg
- næste gang starter jeg fra 57,5kg af.

Barbell BOR
10 x 10kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
- sætter 2,5kg mere på stangen næste gang.

Overraskende hårdt, specielt ved bænkpressen. Dette skyldtes nok også, at jeg ved de første sæt næsten kørte til failure, hvorefter jeg var helt flad til sidst.

I morgen skal jeg i skole, og derefter arbejde, hvilket betyder, at næste træningsdag bliver på onsdag.

Onsdag d. 24. marts
Havde en voldsom hovedpine i centeret i dag. Skulle nok ikke have taget derhen og trænet, da min hovedpine nu er endnu være, men overstået er da da.

Fik desuden er gigantisk pump i understellet efter træningen, og jeg lignede lidt en slatten lort der ikke kunne stå på benene bagefter .

GT 10x10
Lower body

Dødløft
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg - bøjede lidt i ryggen til sidst, ikke godt!

Benpres
10 x 130,5kg
10 x 130,5kg
10 x 121,5kg
10 x 121,5kg
10 x 112,5kg
10 x 112,5kg

Leg extensions
10 x 67,5kg + "15"
10 x 67,5kg + "15"
10 x 58,5kg + "15"
10 x 58,5kg + "15"
10 x 49,5kg + "15"
10 x 49,5kg + "15"

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Lækkert med pumpet og det er godt at høre at du kom igennem træningen påtrods af hovedpinen.
Hvornår ser man billeder fra din side af?

Nu synes jeg ikke selv der er sket det store, så bare ha´ det billede tankerne

Torsdag d. 25. marts
Træningen stod på guns. Mine skullcrushers er pinligt svage.......

GT 10x10
Guns

Seated barbell press
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Hammer curls
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 10kg
10 x 10kg

-- SUPERSÆT --

Skullcrushers
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
- Pinligt lave kg