Vingummibamsen's log

Onsdag d. 21. april
Rigtig god træning i dag, som bød på en fortrinlig skuldertrænining

GT 10x10
Guns

Seated barbell press
9 x 40kg - Pr
10 x 37,5kg
10 x 35kg
10 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Hammer curls
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

-- SUPERSÆT --

Skull crushers
10 x 22,5kg - ikke fuld ROM, men stadig bedre end tidligere forsøg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Herefter fortjente skulderne lidt ekstra høvl:

Lateral raises - dropsæt
10 x 6kg + 10 x 5kg + 10 x 4kg

Fredag d. 23. april
Finno træning

GT 10x10
Upper body

Low inc db bænkpres
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Barbell BOR
10 x 10kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Mandag d. 26. april
Sidste uge inden sommercut.

GT 10x10
Lower body

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Benpres
10 x 139,5kg
10 x 139,5kg
10 x 130,5kg
10 x 130,5kg
10 x 121,5kg
10 x 121,5kg

Leg extension
10 x 76,5kg + "5"
10 x 76,5kg + "5"
10 x 67,5kg + "5"
10 x 67,5kg + "5"
10 x 58,5kg + "5"
10 x 58,5kg + "5"

God leg extension du smider af der

twernblad skrev:God leg extension du smider af der

Tjoh, men maskiner kan man aldrig regne med

Tirsdag d. 27. april
Udemærket træning i dag

GT 10x10
Guns

Seated barbell press
10 x 40kg - Rep PR
10 x 37,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

Hammer curls
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

-- SUPERSÆT --

Skullcrushers
10 x 22,5kg - stadig ikke fuld ROM
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Fredag d. 30. april
Sidste træning for denne gang før cut. Derfor blev det til et fullbody, så hele kroppen kunne trænes igennem, før der skal skrælles af.

Fullbody

Low inc db bænkpres
9 x 27,5kg
10 x 25kg
8 x 25kg

Barbell BOR
10 x 10kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW

Benpres
10 x 139,5kg
10 x 139,5kg

Leg extensions
10 x 76,5kg + "5"
10 x 76,5kg + "5"

Skullcrushers
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Db preacher curls
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Db skulderpres
7 x 20kg
10 x 17,5kg
9 x 17,5kg

Lateral raises
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

Så er det tid til cut.

Pt vejer jeg 84,7kg, og mit cut stopper først når jeg er kommet under de 80.

Mandag d. 3. maj
Så blev det tid til første træning under cut.

Eneste rettelse jeg vil lave til næste bryst/triceps/skulder -træning er, at jeg vil køre skulder før triceps, da det fuckede min skulderpres op i dag :p.

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
9 x 60kg - fail :oops:

Low inc db bænkpres
10 x 17,5kg
6 x 27,5kg
6 x 25kg
6 x 25kg
- havde overvurderet min styrke her, da jeg her var udmattet efter bænkpressen, hvilket der jo ikke var noget af ved GT10x10.

Cg dips
10 x BW -20,5kg

Skullcrushers
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Rope pushdowns
10 x blok 6
10 x blok 6
10 x blok 6
10 x blok 6

Skulderpres
10 x 12,5kg
9 x 17,5kg
9 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Lateral raises
10 x 5kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

Onsdag d. 5. maj
Finno træning. Var dog træt i ryggen da jeg skulle til at køre rows, så kiloene blev lidt lave der.

2-split
Ryg/biceps/mave/ben

Chin ups
10 x BW
9 x BW

Cg pulldowns
10 x 49,5kg
10 x 49,5kg

Db BOR
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg

Hammer curls
10 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Benpres
10 x 130,5kg
10 x 130,5kg
10 x 130,5kg

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Leg extensions
10 x 76,5kg
10 x 76,5kg
10 x 76,5kg

Torsdag d. 6. maj
Venstre skulderblad gjorde ondt i dag, af en eller anden grund. Herudover havde jeg doms i patterne fra i mandags af, som gjorde brysttræningen elendig.

2-split
Bryst/skulder/triceps

Bænkpres
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Low inc db bænkpres
10 x 17,5kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg

Seated barbell press
10 x 10kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Skullcrushers
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Rope pushdowns
10 x blok 7
10 x blok 7
9 x blok 7

Lateral raises
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

Fredag d. 7. maj

2-split
Ryg/biceps/mave/ben

Chin ups
12 x BW - kom ikke helt ned ved alle, men stadig godkendt

8 x BW

Cg pulldowns
10 x 49,5kg
10 x 49,5kg

Db BOR
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Benpres
10 x 130,5kg
10 x 130,5kg
10 x 130,5kg

Leg extensions
10 x 76,5kg
10 x 76,5kg
10 x 76,5kg

Mandag d. 10. maj
Udmærket træning som forløb uden de store problemer

2-split
Bryst/skulder/triceps

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Low inc db bænkpres
10 x 15kg
6 x 27,5kg
7 x 25kg
7 x 25kg

Seated barbell press
10 x 10kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Skullcrushers
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Lateral raises
10 x 4kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

Cg dips - kabeltårnet til pushdowns var optaget
10 x BW - 8,5kg
10 x BW - 8,5kg
10 x BW - 12,5kg

Tirsdag d. 11. maj
Rigtig god træning med overskud i dag

2-split
Ryg/biceps/mave/ben

Chin ups
13 x BW - Pr eller tangering af pr, kan ikke lige huske?
8 x BW

Cg pulldowns
10 x 49,5kg + "5"
10 x 49,5kg + "5"

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Db BOR
10 x 25kg

Chest supported machine rows
10 x 49,5kg
10 x 49,5kg

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Barbell curl - rammer mine biceps rigtig godt her, bare synd at jeg får ondt i underarmen : /
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Benpres
10 x 130,5kg + "5"
10 x 130,5kg + "5"
10 x 130,5kg + "5"

Leg extensions
10 x 76,5kg
10 x 76,5kg
10 x 76,5kg

Ved godt det er dumt ifh til min træning, men dagens træning i dag og i morgen bliver fusioneret til et fb pas i morgen, da jeg skal arbejde og simpelthen ikke orker at tage til træning lige nu.

Lørdag d. 15. maj
Træningen gik lidt langsomt i dag... Ellers ok.

Fullbody

Bænkpres
10 x 20kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg + 2 FR

Seated Barbell press
10 x 10kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Skullcrushers
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Chest supported machine rows
10 x 58,5kg
10 x 58,5kg
10 x 58,5kg

Hammer curls
10 x 15kg
10 x 15kg

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT

Sit ups
10 x BW
10 x BW

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Benpres
10 x 130,5kg + "5"
10 x 130,5kg + "5"
10 x 130,5kg + "5"

Leg extensions dropsæt
10 x 67,5kg + 10 x 58,5kg + 10 x 40,5kg

Fra i morgen af har jeg tænkt mig at løbe 2,9km hver mandag, onsdag og fredag. Desuden vil jeg i de næste to uger løfte 8 reps ad gangen, og derved skrue op for kg'ene.

Løb:

2,9km @ 15min45sek

Mandag d. 17. maj
Trods lettere druk i weekenden gik træningen fantastisk.

2-split
Bryst/skulder/triceps

Bænkpres
10 x 20kg
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg
- Rigtig godt

Low inc db bænkpres
8 x 10kg
8 x 27,5kg - Rep Pr
8 x 25kg
8 x 25kg

Skullcrushers
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg
- glemte her, at jeg kun skulle køre 8 reps, oops. Skulle desuden også have kørt seated barbell press før, men w/e

Seated barbell press
8 x 10kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

Rope pushdowns
8 x blok 7
8 x blok 7,5
8 x blok 7

Lateral raises
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg

Tirsdag d. 18. maj
Finno træning. Begynder desuden snart (pr. 1 august) i Fitness world (selvom det sikkert er lort har det flere faciliteter end det sted jeg er nu), hvor jeg kan tillade mig et fullbody, da jeg får mulighed for at lave flere basisøvelser såsom squat og dødløft.

Jeg har desuden fået ondt i skinnebenet, så næste løbepas bliver desværre først når smerten er væk.

2-split
Ryg/biceps/mave/ben

Chin ups
12 x BW
8 x BW

Cg pulldowns
8 x 49,5kg + "15"
8 x 49,5kg + "15"

Chest supported machine rows
8 x 58,5kg + "10"
8 x 58,5kg
8 x 58,5kg

Hyper extensions
11 x BW
11 x BW
11 x BW

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Benpres
8 x 130,5kg + "10"
8 x 130,5kg + "10"
8 x 130,5kg + "10"

Leg extensions
8 x 76,5kg + "10"
8 x 76,5kg + "10"
8 x 76,5kg + "10"

Lækker leg extension, ser godt ud

Held og lykke i FW fremover

Jo tak =). Har en ven (strong motherfucker) der træner der, min storebror, samt adskillige fra min klasse. Så håber da jeg kan bliver instrueret og presset lidt mere i min træning.

Torsdag d. 20. maj
Så blev det sidste skoledag, mega nice!

Træningen gik ganske glimrende. Lige så godt som sidste gang

Jeg har dog ikke helt kunnet holde diæten de sidste to dage, da jeg virkelig har følt mig udmattet og sulten (måske pga. varmen?).

2-split
Bryst/skulder/triceps

Bænkpres
8 x 20kg
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg

Low inc db bænkpres
8 x 10kg
8 x 27,5kg - den sidste kom liiige op

8 x 25kg
8 x 25kg

Seated barbell press
10 x 10kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

Skullcrushers
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
- kan mærke en tydelig fremgang trods en stadig pinlig vægt

Rope pushdowns
8 x blok 7
8 x blok 7
13 x blok 7

Lateral raises
8 x 5kg
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg

Fredag d. 21. maj
Vi har lige fået at vide hvad vi skal op til i eksamen, mundtlig og skriftlig engelsk, hvilket jeg er meget tilfreds med. Herudover har vi også fået årskarakterer i dag

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Chin ups
13 x BW
11 x BW
- lang pause mellem de 2 sæt. Snakkede med en gammel klassekammerat

Cg pulldowns
8 x 49,5kg + "10"
8 x 49,5kg + "10"

Hyper extensions
11 x BW
11 x BW
11 x BW

Chest supported machine rows
8 x 58,5kg
8 x 58,5kg
8 x 58,5kg

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Benpres
8 x 130,5kg + "10"
8 x 130,5kg + "10"
8 x 130,5kg + "10"

Leg extensions
8 x 76,5kg + "10"
8 x 76,5kg + "10"
8 x 76,5kg + "10"

Trods cut er jeg gået 0,7kg op den her uge : /

Ellers:

Løb:

2,9km@15min5sek

Mandag d. 24. maj
Rigtig god træning, hvor jeg bl.a. fik en rep pr i bænken, og generelt havde overskud i alle øvelser.

2-split
Bryst/skulder/triceps

Bænkpres
8 x 20kg
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg
8 x 65kg - Rep Pr med 2 reps. Og så endda på sidste sæt

Low inc db bænkpres
8 x 27,5kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Seated barbell press
8 x 10kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
- skulle nok have prøvet mig med 40kg på den sidste.

Skullcrushers
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Rope pushdowns
8 x blok 7,5
8 x blok 7,5
8 x blok 7,5

Hammer curl for teh pumps
15 x 10kg

Lateral raises
8 x 8kg - Pr
8 x 8kg
8 x 8kg

Tirsdag d. 25. maj
Udemærket træning som stod på en pr i chin ups (den var ikke så svær at slå, da det er første gang jeg kører chin ups med vægt på). Det var dog ikke helt optimalt, da eneste mulighed var at bruge en dumbell :S.

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Chin ups
8 x BW + 10kg - Pr
6 x BW + 10kg

Chest supported machine rows
8 x 58,5kg + "5"
8 x 58,5kg + "5"
8 x 58,5kg + "5"

Cg pulldowns
8 x 49,5kg + "15"
8 x 49,5kg + "15"

Hyper extensions
11 x BW
11 x BW
11 x BW

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
15 x 10kg

Pushdowns
15 x blok 8

Benpres
8 x 130,5kg + "10"
8 x 130,5kg + "10"
8 x 130,5kg + "10"

Leg extensions
8 x 76,5kg + "10"
8 x 76,5kg + "10"
8 x 76,5kg + "10"

Lækkert med pr på chins!

Yep.

Bare ret nedern at bruge dumbell. Så skal man også holde øje med at den ikke falder ud af ens... fødder -.-

Torsdag d. 27. maj
Jeg har bestemt mig for at ændre strategien for mit cut. Jeg orker ikke at køre efter cutplan i ferien. Derfor kører jeg et "frit" cut efter min egen appetit. Dog må der ikke være slik indeblandt, jeg skal løbetræne, ingen mad efter aftensmaden, og så skal jeg egentlig bare tænke på ikke at spise for meget.
Håber på, at jeg stadig kan tabe mig på dette.

2-split
Bryst/skulder/triceps

Bænkpres
8 x 20kg
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg

Low inc db bænkpres
8 x 10kg
8 x 27,5kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Seated barbell press
8 x 10kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

Skullcrushers
8 x 22,5kg - fik ondt i albuerne, så gik lidt ned i vægt
8 x 20kg
8 x 20kg

Rope pushdowns
8 x blok 7,5
8 x blok 7,5
8 x blok 7,5

Lateral raises
8 x 4kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Vingummibamsen's log

Brugere online