Vingummibamsen's log

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 79kg
10 x 79kg
10 x 74kg
10 x 74kg
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 64kg
10 x 64kg
10 x 59kg
10 x 59kg
- nogle rare gutter viste mig herefter nogle fifs til bedre greb og opspænd til bænken. Holde min pegefinger ved ringen, lige greb hvor jeg "skubber ud ad" og fødder længere tilbage så jeg lige akkurat under spænd kan sætte hælene i. Glæder mig til at execellere i denne bænkpresteknik!

BBOR
10 x 20kg
10 x 62kg
10 x 62kg
10 x 57kg
10 x 57kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 47kg
10 x 47kg
10 x 42kg
10 x 42kg

En træning der ikke var værd at kalde træning. Næste uge starte jeg noget fullbody, så jeg kan få mere tid til studiet før de vigtige eksamener.

Squat
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
lidt tekniktræning

Lounges
10 x BW + 6kg
10 x BW + 6kg
10 x BW + 6kg
10 x BW

One legged deadlift
10 x BW
10 x BW + 8kg
10 x BW + 12kg

Seated calf raises
10 x 20kg

Mere deloadish træning!

Db skulderpres
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg

Rope pushdowns
10 x 31,25
10 x 28,75
10 x 26,25
10 x 23,75
10 x 23,75

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curls
10 x 18,5kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Bænkpres
6 x 50kg
6 x 70kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg

Db skulderpres
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg

Chin ups
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

One legged deadlift
6 x BW
6 x BW + 8kg
6 x BW + 12kg
6 x BW + 16kg

Front squat
6 x 20kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Barbell curls
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Rope pushdowns
10 x 28,75
10 x 28,75
10 x 28,75
10 x 28,75

Mave
Let træning

Stærke DOMS i lats og bryst

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 50kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 80kg
6 x 80kg
- Mine pecs gjorde nas herefter

Lounges
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg

One legged deadlift
6 x BW
6 x BW + 8kg
6 x BW + 12kg
6 x BW + 12kg

Chin ups
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Military press
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Rope pushdowns
10 x 28,75
10 x 28,75
10 x 28,75
10 x 28,75

Barbell curls
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Rotator cuff
Let træning

Bænken var stærk i dag. Selvom opspændet er ved at blive bedre, så flugter mine håndled stadig ikke med underarmen. Det skal trænes!

Front squat
10 x 20kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 50kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg

Pulldowns
8 x 57
8 x 57
8 x 57
8 x 57

Lateral raises
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Rope pushdowns
10 x 28,75
10 x 28,75
10 x 28,75
10 x 28,75

Barbell curls
10 x 30kg
10 x 30kg
- Så gad jeg ikke mere. Farvel!

Stort overskud i bænken og til dels i chin ups =D>

Bænkpres
6 x 60kg
6 x 86kg
6 x 86kg
6 x 86kg
6 x 86kg

Lounges
6 x BW + 6kg
6 x BW + 6kg
6 x BW + 9kg
6 x BW + 9kg

One legged deadlift
6 x BW
6 x BW + 8kg
6 x BW + 12kg
6 x BW + 12kg

Chin ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Db skulderpres
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 23,5kg

Fransk pres
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curls
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

Mave
Let træning

Trods DOMS i triceps blev den planlagte vægt i bænken taget

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 50kg
6 x 86kg
6 x 86kg
6 x 86kg
6 x 86kg

Pulldowns
8 x 57
8 x 57
8 x 57
8 x 67

Lateral raises
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Fransk pres
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curls
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

Rotator cuff
Let træning

Første træning i 5 dage, puuuuuu. Stadig udemærket træning dog

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 50kg
6 x 87kg
6 x 87kg
6 x 87kg
6 x 87kg

Lounges
6 x BW
6 x BW + 7kg
6 x BW + 7kg
6 x BW + 7kg

One legged deadlift
6 x BW
6 x BW + 12kg
6 x BW + 12kg
6 x BW + 12kg

Chin ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Db skulderpres
8 x 23,5kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg

Fransk pres
10 x 33kg
10 x 33kg
10 x 33kg
10 x 33kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curls
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

Mave
Let træning

Min krop er ved at blive slatten. Eksamen, mcdonalds mad og bowling før træning. Farlig cocktail som gav mig lidt energi.

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 50kg
6 x 87kg
6 x 87kg
6 x 87kg
6 x 90kg

Front squat
10 x 20kg
6 x 60kg

Hyper extensions
10 x BW

Pulldowns
8 x 57
8 x 57
8 x 57
8 x 67

Lateral raises
10 x 10kg
10 x 10kg

Rope pushdowns
10 x 28,75
10 x 31,25

Concentration curls
10 x 16kg
10 x 16kg

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 50kg
6 x 88kg
6 x 88kg
6 x 88kg
6 x 88kg

Lounges
6 x BW + 7kg
6 x BW + 7kg
6 x BW + 7kg
6 x BW + 7kg

One legged deadlift
6 x BW
6 x BW + 12kg
6 x BW + 12kg
6 x BW + 12kg

Chin ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
6 x BW

Db skulderpres
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 21kg

Fransk pres
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curls
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 11kg

Rotator cuff
Let træning

Lalletræning efter en veloverstået eksamen

Bænkpres
10 x 20kg
5 x 70kg
2 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg
1 x 105kg - PR
0 x 110kg, tæt på. På en bedre dag ville der være styrke til mere end dette

Delt destroyers
Lateral raises -> front raises -> db skulderpres
8 x 9kg -> 8 x 9kg -> 8 x 9kg
8 x 9kg -> 8 x 9kg -> 8 x 9kg

WG pulldows
8 x 57
8 x 67
8 x 67

Frask pres
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curls
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg

Første ordentlige træning i længere tid

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 50kg
6 x 88kg
6 x 88kg
6 x 88kg
6 x 85kg

Front squat
10 x 20kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Pulldowns
8 x 57
8 x 57
8 x 67
8 x 67

Lateral raises
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Fransk pres
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curls
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

Mave
Let træning

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 50kg
6 x 88kg
6 x 88kg
6 x 88kg
6 x 88kg

lounges
6 x BW + 7kg
6 x BW + 7kg
6 x BW + 7kg
6 x BW + 7kg

One legged deadlift
6 x BW
6 x BW + 12kg
6 x BW + 12kg
6 x BW + 12kg

Chin ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Db skulderpres
8 x 26kg
8 x 23,5kg

Rope pushdowns
10 x 30
10 x 30

Concentration curls
10 x 16kg
10 x 16kg

Rotator cuff
Let træning

Første træning i 6 dage. Puha.

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Pulldowns
8 x 57
8 x 57
8 x 67
8 x 67

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 85kg
6 x 85kg

Lounges
6 x BW + 7kg
6 x BW + 7kg
6 x BW + 7kg
6 x BW + 7kg

Lateral raises
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg

Fransk pres
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curls
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

Rotator cuff
Let træning

Eksamenerne er nu overstået =D>

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Rotator cuff
Let træning

WG pulldowns
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade
10 x 57
10 x 57
10 x 47 + plade
10 x 47 + plade
10 x 47
10 x 47
10 x 40 + plade
10 x 40 + plade

Front squat
10 x 20kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Lounges
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Mave
Let træning

Db skulderpres
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Fransk pres
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 24kg
10 x 24kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curls
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg

CG pulldowns
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade
10 x 57
10 x 57
10 x 47 + plade
10 x 47 + plade
10 x 47
10 x 47
10 x 47
10 x 47

Rotator cuff
Let træning

Note to self: Lad være med at cykle 3km til træning i snestorm en anden gang...

Benpres
10 x slæde
10 x 120kg + slæde
10 x 120kg + slæde
10 x 120kg + slæde
10 x 120kg + slæde
10 x 120kg + slæde
10 x 120kg + slæde

Lounges
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Mave
Let træning

Db skulderpres
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Fransk pres
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 33kg
10 x 33kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 25kg
10 x 25kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curls
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 76kg
10 x 76kg
10 x 71kg
10 x 71kg
10 x 66kg
10 x 66kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 56kg
10 x 56kg

WG pulldowns
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade
10 x 57
10 x 57
10 x 47 + plade
10 x 47 + plade
10 x 47
10 x 47
10 x 47
10 x 47

Rotator cuff
Let træning

Db skulderpres
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Fransk pres
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 33kg
10 x 33kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 25kg
10 x 25kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curls
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 10kg
10 x 10kg

I dag er en stor dag. Min sidste eksamen er bestået, og helvedssemestret er nu overstået på uddannelsen, trods en fuldstændig elendig start på semestret. Det skal fejres!

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 72kg
10 x 72kg
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 62kg
10 x 62kg
10 x 57kg
10 x 57kg

WG pulldowns
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade
10 x 57
10 x 57
10 x 47 + plade
10 x 47 + plade
10 x 47
10 x 47
10 x 47
10 x 47

Rotator cuff
Let træning

Dagen i dag har budt på min første dag på praktik ophold på et sygehus. Trods at jeg ingen patienter har set til i dag, så var den stadig spændende.

Start på SDH, styrken var ok.

Bænkpres
10 x 20kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

BB rows
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Lounges
5 x 7kg
5 x 7kg
5 x 7kg
5 x 7kg
5 x 7kg

WG pulldowns
10 x 57
10 x 57
10 x 57
10 x 57

Db skulderpres
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

Rope pushdowns
10 x 28,75
10 x 28,75
10 x 28,75
10 x 28,75

Rotator cuff
Let træning

Kommer du ikke netop fra en skadesperiode?

Jo det kan man godt sige. Jeg går rundt med et par skuldre uden ledlæber, så min rotatormanchet bliver let overbelastede og kommer i perioder til at gøre meget ondt, men lige pt. går det meget godt med skuldrene.
Jeg har også rygproblemer, hvor smerterne dog er blevet bedre efter jeg er stoppet på front squat og dødløft

Er SDH ikke smart at bruge i denne situation?

Vingummibamsen skrev:Jo det kan man godt sige. Jeg går rundt med et par skuldre uden ledlæber, så min rotatormanchet bliver let overbelastede og kommer i perioder til at gøre meget ondt, men lige pt. går det meget godt med skuldrene.
Jeg har også rygproblemer, hvor smerterne dog er blevet bedre efter jeg er stoppet på front squat og dødløft

Er SDH ikke smart at bruge i denne situation?

Er det et seriøst spørgsmål?

Taget i betragtning af, at programmet er uden dødløft og squat, og at jeg pt er skadesfri, så kan jeg ikke se noget problem i det

Vingummibamsen skrev:Taget i betragtning af, at programmet er uden dødløft og squat, og at jeg pt er skadesfri, så kan jeg ikke se noget problem i det

Det er dit valg - Jeg er dybt uenig med din beskrivelse af din skulder eks.

Vingummibamsen's log

Brugere online