Hej Allesammen .

Er ny herinde, og desuden ny med hensyn til at bodybuilde.
Har de sidste 2 måneder brugt et HST program, hvor jeg laver 3 sæt x 12 reps ved hver øvelse(7 styks), men tænkte på om man kunne se jer andre's HST programmer ?

HST er jo forskellige reps alt efter hvilke uge man er i.

2 uger med 15 reps, 2 uger med 10 og 2-4 med 5 reps efterfulgt af en ugens dekonditionering. Jeg har altid kørt programmet inde fra motion-online, som man kan hente og redigiere med Excel. Kan du ikke finde det så smid mig en besked som sender jeg det

Jeg kører noget lignende 10-12 øvelser. Det burde kunne gøres på under 1½ time, 3 gange i ugen
. Og husk det kun er 2 sæt pr. øvelse i HST, evt flere når du når til de sidste par uger hvor jeg ville tilføje 1-2 sæt ekstra.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Rows
Pullups/Pulldown
Upright Row (der kan du fint tage lateral raise)
Dips
Calf Raise
Mave træning
Hammer Curls / EZ-Curls / Barbell curls (hvad du nu lige foretrækker. Jeg synes Hammer er bedst, men du kan jo bare kombinere dem og f.eks. kører 1 sæt af hver)

Det så 10 øvelser, så kan du smide en øvelse ind hvor du synes du mangler lidt. Det kunne være incline bænkpres evt med håndvægte.

HST er et godt program både til at bulke og cutte på men husk hvis du bulker så tag gerne 2kg på over de 6-8 uger programmet taget, alt efter om du vil kører 2 uger til slut med eccentrisk træning. Har jeg altid gjort

Mange tak for svaret