Hej Alle Sammen
Jeg fandt noget interessant i en artikel der hedder "Grease the Groove"
I artiklen står der:
"Vitaly Regulyan, one of the top Russian benchers, does fifty to seventy heavy sets per lift! What are YOU waiting for? A permission from Mike Mentzer? Up the volume!

'High volume' does NOT mean a lot of reps with Barbie weights. Such training is good or nothing but a muscle pumper's virtual muscle. Do I sound like Anthony Dittillo? -Good, the man is right, give him a cigar! 'High volume' on the synaptic facilitation power plan means maximizing your weekly tonnage with heavy weights.

'Tonnage' -or 'poundage' if you are not up on the metric system -refers to the total weight lifted in a given period of time, for example a day, a week, a mesocycle. Say your best deadlift is 500x1 and last week you did the following pulls: 400x5/20, 450x2/50. Here is how to calculate your weekly deadlift poundage: (400x5x20) + (450x2x50) = 85,000. As this number grows, so will your strength, at least up to a point.

Make sure that volume does not come at the expense of intensity. Average intensity is calculated by dividing the poundage by the total number of lifts: 85,000 : 200 = 425 pounds. Intensity can be expressed in pounds or % 1RM. In the above example 425 pounds is 82,5% of 500 pounds one rep max; the intensity is on the money.

The strong man must make an effort to gradually build up both the volume and the intensity while making sure his body can handle the load and does not overtrain. Trite as it sounds, listen to your body."

Jeg vil gerne vide lidt mere om Viitaly Regulyan workout eller hvordan et program og progressionscyklus kan bygges op omkring denne teori med kører to gange en øvelse om ugen med 5 reps x 20 sæt og 2 reps x 50 sæt, men hvordan skal progressionen lyde for sådan et program og hvordan skal programmet og valg af øvelser være?

Jeg 'bumper' lige tråden. Interessant.
Jeg følger lige med fra sidelinjen

Er hans "program" ikke bare tilfældigt valgte sæt og reps, han bruger til at vise, hvordan man regner tonnage ud?

Hvorledes er "programmet" i øvrigt interessant? Hvis artiklen hedder "Grease the Groove" har jeg svært ved at forestille mig der kun løftes 2x om ugen, det burde være hver dag, flere gange om dagen. Det hænger også bedre sammen end 2x træning m. hhv. 20 5'ere og 50 2'ere.

Hvad det fremgår af teksten så er han også kendt for lave tunge løft på 50-70 sæt pr workout, det synes jeg da ret interesant, så umiddelbart regner jeg ikke med det han angiver her er bare tilfældig uregning af tonage.
Jah 2 dages workout om ugen lyder utrolig lidt, jeg kan ikke få det til passe, så skulle det være et eksempel på tonage træning for dødløft i forhold til et split program, men jeg kan ikke forestille mig et split program bygget op omkring det princip her med så mange sæt, er der nogle som har forslag?
Jeg mener bare at skuldre, triceps og bryst dag ikke kan køres som split, da bænk vil smadre ens triceps til at kunne kører millitær pres eksempel.

Der står ikke noget om, at han laver 50-70 sæt pr. løft pr. træning, mon ikke det er per uge.

jgnnn skrev:Jeg mener bare at skuldre, triceps og bryst dag ikke kan køres som split, da bænk vil smadre ens triceps til at kunne kører millitær pres eksempel.

Jeg tror at du har misforstået princippet helt, det, der omtales i dit qoute har intet med bb at gøre, det har noget at gøre med at blive god til en bestemt bevægelse..

Der står bare per lift, hvilket jeg vil mene er pr workout. Derudover det efterfølgende eksempel passer også med løftet på en uge for dødløft vil blive 70 sæts.
Bnaz Det der kan jeg slet ikke spotte det er et udsnit af en artikel fra pavel Tsatouline med "Grease The Groove for strenght" Her er hele linket:
http://humanmachine.wordpress.com/2007/ ... -strength/

Jamen så prøv du at lave 50-70 tunge workset på ét træningspas og se hvordan det går.