Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56343 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Oliverp

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031392 indlæg i 87195 emner

15 nye indlæg i dag


Online
I alt: 739
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 734

Følg bodybuilding.dk på

VIVA LA BATMAN

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg har lige lavet en log, for at kunne holde styr på min træning.. Og håber på lidt feedback :D

Er 16 år
Vægt 81 kg
184 cm
Sidst rettet af Battman 2. jun 2013, 21:37, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 26. jun 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er sku ikke meget du får trænet ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde glemt alt om min log man, det vil der blive rettet op på! ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 26. jun 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg-Ben-Bicep

Vejer pt 81.5 kg og mine kæmpe læg målte sgu 39 cm!

Benpress
6 x 8 @ 110 kg

leg curl
2 x 8 @ 30 kg

Db row
3 x 8 @ 18 kg
3 x 8 @ 20 kg

pulldowns
6 x 8 @ 45 kg

DB hammer curl
7 kg x 10
8 kg x 10
9 kg x 10
10 kg x 8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 26. jun 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdagens træning
DB bænkpress
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Benchpress maskine inc
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Military press
8 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Dips ( maskine ting )
8 x BW
8 X BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Lateral raise
8 x 4 kg
8 x 4 kg
8 x 4 kg

Trice pushdown
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg


Dagens træning
Ben-Ryg-Bicep
Benpress
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Leg curl
3 x 10 @ 40 kg

Front pulldown
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg

pulldown
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Cable rows
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

DB rows chest supported
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
måtte stoppe her, var ved at besvime.

DB hammer curl
10 x 9 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 26. jun 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der var idag en 13 årig, som hørte om jeg kunne skaffe ham roids

DB bænkpress
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB row
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Barbell curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dips ( bench )
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 26. jun 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DB bænkpress
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Flyes machine
3 x 8 @ 32 kg

Militari Press
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Laterale raise
3 x 10 @ 3 kg

Dips
4 x 8 @ BW
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 26. jun 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pulldowns
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 23 kg
6 x 38 kg

DB row
6 x 12 kg
6 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg

Cable rows
6 x 13 kg
6 x 18 kg
6 x 23 kg
6 x 38 kg
6 x 33 kg

Bicep curl
10 x 7 kg
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 26. jun 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis dit mål med din træning er at blive en bedre bokser, så ville jeg ikke træne som du gør nu ;)
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 832
Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Manze skrev:Hvis dit mål med din træning er at blive en bedre bokser, så ville jeg ikke træne som du gør nu ;)

Hej Manze, tak for dit råd, dog er det over 1 år siden, jeg sidst loggede :)

Men hvordan ville du sætte et program op til en bokser? evt. noget du selv har brugt?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 26. jun 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Battman skrev:
Manze skrev:Hvis dit mål med din træning er at blive en bedre bokser, så ville jeg ikke træne som du gør nu ;)

Hej Manze, tak for dit råd, dog er det over 1 år siden, jeg sidst loggede :)

Men hvordan ville du sætte et program op til en bokser? evt. noget du selv har brugt?


Én pres øvelse, én træk øvelse og enten et squat/dødløft. Så ville jeg kører et repscheme iforhold til styrke.

eventuelt således:
Dag 1:
Squat 3-5x1-5
Bench Press 3-5x3-5
Dumbbell/Barbell Row 3-5x5-8

Dag 2:
Dødløft 3-5x1-5
Overhead Press 3-5x3-5
Pull/Chin Ups 3-5x5-8
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 832
Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Altså jeg regner med at styrketræne 2 dage i ugen, så skal være noget fullbody, som det du har sendt :) så det jo fint, men kunne man evt. Smide dips ind også ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 26. jun 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Battman skrev:Altså jeg regner med at styrketræne 2 dage i ugen, så skal være noget fullbody, som det du har sendt :) så det jo fint, men kunne man evt. Smide dips ind også ?

Du skal bare huske, at hvis du ikke vil have fucked up skuldre inden længe, så skal du balancere dit push/pull. For at balancere det, så er du nødt til at lave mere pull end push. Grunden til det er, at du bokser jo 4-5 gange i ugen, som udenlukkende består af push. Men jo du kan godt smide dips ind, men så ville jeg balancere det med noget træk dertil.
"Nobody will crown you incredible, so you've got to crown your-fucking-self!"
- Muggent brød og masser af selvtillid!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 832
Tilmeldt: 31. jul 2010, 22:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster