Hej hej
Formålet med min træning er at blive god til volleyball (hoppe højere, slå hårdere etc.).
Jeg spiller volleyball i Gentofte.

STATS
Vægt: 84-ish kg
Højde: 195 cm
Alder: 19

Rekorder
Bænkpres: 110kg
Dødløft: 185kg
Squat: 150 kg
Power clean: 105 kg
Max hop med tilløb: 94,5 cm
Max hop uden tilløb: 73 cm

Første SL5x5 træning

11-07-2014

Squat
2 min rest
5@5*50 kg

Der vil blive øget med 5 kg til næste træning.
Dette kommer nok til at ske til jeg når 70-80 kg.

Bænk
2 min rest
5@5*47,5 kg

Formenligt også 5 kg's øgning

Ben over row
2 min rest
4@5*40 kg

og 5 kg's øgning her

Pull ups
2 min
3@5*bw + 12,5 kg

Dips
2 min rest
3@5*bw + 30 kg

+ core, udstræk og lænd-rehab

Anden SL5X5 træning

14-07-2014

Warm up:
Ido squat routine + andet udstræk

Squat
1-2 min rest
5@5*55 kg

Squat Video


Glemt sko.
Fokus på at spænde godt i glutes for at formindske butt wink og stritte med tæer for mere pres igennem hælen
Hvilket fungerede udemærket.

Military press
1-2 min rest
5@5*32,5 kg

Sumo dødløft - dobbelt overhånd
1@5*70 kg

Stiv benet dødløft - dobbelt overhånd
2 min rest
3@8*80 kg

Hang clean
2 min rest
3@5*62,5 kg

Glemt kalk - øv, svært at holde fast her i varmen

Fredahl skrev:
Bænk

Formenligt også 5 kg's øgning

Bent over row

og 5 kg's øgning her

Har revurderet og tænker at jeg i SL's ånd ikke vil øge med mere end 2,5 kg (udover i squat og dødløft).

Hver gang jeg lige hurtigt skimter dit billed. Så minder du mig om skuespilleren Jens Andersen

Har du prøvet "stritte med tærene"-tricket i squatsko ?

NGS skrev:Hver gang jeg lige hurtigt skimter dit billed. Så minder du mig om skuespilleren Jens Andersen

Har du prøvet "stritte med tærene"-tricket i squatsko ?

Tager jeg som et kompliment :-)

Har prøvet det et par gange i de sko jeg plejer at squatte i og det har føltes ret stabilt.
Ejer dog desværre ikke rigtige squat sko

Fredahl skrev:

NGS skrev:Hver gang jeg lige hurtigt skimter dit billed. Så minder du mig om skuespilleren Jens Andersen

Har du prøvet "stritte med tærene"-tricket i squatsko ?

Tager jeg som et kompliment :-)

Har prøvet det et par gange i de sko jeg plejer at squatte i og det har føltes ret stabilt.
Ejer dog desværre ikke rigtige squat sko

Tak, det kunne være jeg skulle prøve det så

Et tip er dog ikke at overgøre det ;)

Tredje SL5X5 træning

16-07-2014


Warm up:
Cykling, Ido squat routine + andet udstræk

Squat
2 min rest
5@5*60 kg


Det kører bare

Den opmærksomme læser vil spotte skiltet der pænt og yderst humoristisk minder folk om at sætte deres vægte på plads.
Som man kan se på stangen der krydser billedet, virker det ikke

Bænk
2 min rest
5@5*50 kg

Bent over row
2 min rest
5@5*42,5 kg

Pull ups - tunge
2 min rest
3@5*bw + 15 kg - pr

Dips - lette
2 min rest
3@5*bw + 15 kg

+ core, balance træning, meget lidt spring træning og udstræk

Fjerde SL5X5 træning

18-07-2014

Warm up: kort ido squat routine + andet udstræk + dynamisk stræk

Squat
1-2 min rest
5@5*65 kg

De to sidste sæt med smallere fodstilling, just for fun. Hvilket føltes udemærket.

Military press
1-2 min rest
5@5*35 kg

Sumo dødløft
5*75 kg

Stiff legged dødløft
1-2 min rest
3@8*80 kg

Hang clean - Video
2 min rest
3@5*65 kg



Livs info
Mine forældre og lillebror tog i nat afsted til tyrkiet. Så jeg er nu alene hjemme de næste to uger. God chance for selv at bestemme 100p over kosten.

Femte SL5x5 træning

21-07-2014

Warm up: ido squat routine + andet udstræk + dynamisk stræk

Squat
1-2 min rest
5@5*70 kg

Bænk
1-2 min rest
5@5*52,5 kg

Bent over row
1-2 min rest
5@5*42,5 kg

Pull ups - Video
2 min rest
3@5*bw + 15 kg



Dips
2 min rest
3@5*bw + 30 kg

+ core og udstræk

Smidigheds Update:
Jeg er nu blevet smidig nok til at min pande kan røre mine knæ imens jeg har fat i mine fødder.

Sjette SL5x5 træning

23-07-2014

Warm up: ido squat + dynamisk stræk + stræk

Squat
1-2 min rest
5@5*72,5 kg

Ondt i højre side af lysken gjorde det hårdere end det burde være.

Military press
1-2 min rest
5@5*37,5 kg

Sumo dødløft
5*80 kg

- Stadigvæk latterligt let

Stiv benet dødløft - mixed grip
2 min rest
3@8*80 kg

Mixed grip da jeg er en idiot og har skåret mig i fingeren på arbejde = 2 sting i langefingeren.

Ingen clean af samme årsag

Så har jeg forresten sat mit kcal indtag op med 3-400 kcal som er tilføjet aftensmaden.

Vil gerne blive tungere (læs større), skal dog passe på det ikke går ud over min eksplosivitet.

Syvende SL5x5 træning

25-07-2014

Warm up: 5 min cykling, ido squat stretch + dynamisk & statisk stræk

Squat
2 min rest
5@5*75 kg

Eksperimenteret med stangens placering -> længere nede, det føltes ikke godt og gav mere buttwink.
Udover det så var jeg i bar mave, ganske lækkert!

Bænk
2 min rest
4@5*45 kg
- talt forkert med skiver, damn
1@5*55 kg

Men ikke tid til ekstra 'rigtige' sæt. Så betyder det heller ikke det store da sættene stadig er virkelig lette!

Bent over row
1 min rest
5@5*45 kg

Dips
2 min rest
1*bw + 50 kg - gik efter 3
4*bw * 40 kg
5*bw + 30 kg

Følte for nogle tunge dips, men det gjorde min pressestyrke ikke helt

Pull ups
2 min rest
3@5*bw + 15 kg

Nu skriver jeg bare
Jeg skar mig jo i fingeren forleden.
Begge mine sting er gået op & er umulige at binde, så jeg har pillet dem ud.

Min familie er stadig på ferie, dette har resulteret i nogle andeles gode måltider.
Spiste fx 10 cheeseburgere fra Mc. D til aftensmad forleden. Længe leve IIFYM.
Forresten så med det øgede kcal indtag ligger jeg omkring de 4200 kcal om dagen. Hvilket ikke er meget.

Ottende SL5X5 træning

28-07-2014

Warm up: 2 min cykling, ido squat stretch + dynamisk og statisk stræk

Squat
2 min rest
5@5*77,5 kg

Bælte på sidste sæt bare for at prøve det, føltes, hmmmm, specielt.

Military press
2 min rest
5@5*40 kg

Sumo dødløft
5*85 kg

Let

Stiv benet dødløft
2 min rest
3@8*85 kg

Hang clean
2 min rest
3@5*67,5 kg

Niende SL5X5 træning

30-06-2014

Første træning i det gule længe

Squat
2 min rest
5@5*80 kg

Prøver lidt Low bar, føltes godt

Bænk
1-2 min rest
5@5*57,5 kg

Den eneste ledige stang var bøjet.

Bent over row
1-2 min rest
5@5*47,5 kg

Pull ups
2 min rest
3@5*bw + 15 kg

Dips
2 min rest
3@5*bw + 30 kg

Livsupdate:

Denne træning er logget fra min splinternye skønne iPad mini med retina skærm. Rigtig lækker enhed

Tiende SL5X5 træning

01-08-2014

Warm up: ido squat stretch + statisk & dynamisk stræk

Squat
2 min rest
5@5*82,5 kg

Er meget i tvivl om jeg skal køre High eller low bar squat.
Umiddelbart low bar, men føler det er hårdere for lænden.

Military Press
2 min rest
5@5*42,5 kg

Sumo dødløft
2 min rest
5*90 kg
1*130 kg
1*150 kg

Trængte til (læs mit ego) at lave et par 'tunge' singler

11 SL5X5 træning

04-08-2014

Warm up: Hurtig ido squat routine & andet stræk

Squat
2-3 min rest
5@5*85 kg

Bænk
1-2 min rest
5@5*60 kg

Bent over row
1-2 min rest
5@5*50 kg

Pull ups
2 min rest
3@5*bw+15 kg

Dips
2 min rest
3@5*bw + 30 kg

+ core

05-08-2014

Trappetræning (+lidt core) med volley.
Hårdt.

Elsker følelsen efter man kommer igennem en absurd hård træning

12 SL5X5 træning

06-08-2014

Warm up: dynamisk &statisk stræk + elastik + squat to stand, goblet squat & side lunges


Note: ret smadrede ben efter trappen igår

Squat
2-3 min rest
5@5*87,5 kg

Nogle sæt med tæer rettet mere ligeud efter træners anbefaling, ved ikke hvad jeg synes

Military press
2-3 min rest
5@5*45 kg

- tape om håndled 3 sæt & frem

Sumo dødløft
5*95 kg

Stiv benet dødløft
2 min rest
3@8*85 kg

Hang clean
2-3 min rest
2@5*70 kg
1*80 kg
0*90 kg - rigtig rigtig tæt på

Også arbejdet med mere fremadvendte tæer her

07-08-2014

Løbe/sprint/plyo-træning med holdet.

Skal have ændret dagene mit program lander på, så mine ben ikke får tæsk 5 dage i ugen

11-08-2014

Lidt programløs i dag da SL5X5 har for høj intensitet i volley sæson. Så bare lavet hvad jeg følte for

Squat
3-4 min rest
5*90 kg
1*100 kg
1*110 kg
1*120 kg - pr, var til mere
3*100 kg

Tror der er til 125-130

Push press
2-3 min rest
3*60 kg
2*70 kg
1*75 kg - pr

Og

Trappen

14-08-2014

Trappetræning

Efterfulgt af

Hang clean
2 min rest
8@3*70 kg

16-08-2014

Warm up: dynamisk & statisk stræk

Sumo dødløft
3-4 min rest
1*140 kg
1*150 kg - lidt skævt løft
0*150 kg - dårligt løft
4*140 kg

2 min rest
3@6*105 kg

Pull ups
2 min rest
3@5*bw+15 kg

Bænk - 2 sek pause på bryst
2-3 min rest
5@5*70 kg

Dips
15 sec rest
3@5*bw

18-08-2014

Warm up: dynamisk & statisk stræk + squat to stand

Squat
3-4 min rest
3@2*110 kg
2 min rest
3@6*77,5 kg

Push press
2-3 min rest
3@3*65 kg
2@8*40 kg - military

Stivbenet dødløft
30 sec rest
8*85 kg
10*60 kg

Mit lift kom lidt tidligere så stivbenet dødløft gik hurtigt.

19-08-2014

Warm up: dynamisk & statisk stræk

Bænk
3-4 min rest
2@3*90 kg
1*95 kg
1*100 kg

2 min rest
3@6*70 kg

Dips
2-3 min rest
3@5*bw + 30 kg

Pull ups
2 min rest
3@5*bw + 15 kg

Bent over row
1-2 min rest
6@3*70 kg

Jeg har i weekenden været til U19 landsholds try out & jeg kan med stor glæde informere om at jeg nu er en del af truppen :-)

25-08-2014

Meget ømme ben efter weekendens udtagelse

Warm up: dynamisk & statisk stræk

Squat
3-4 min rest
2@2*110 kg
3*115 kg - pr overskud til mere

2 min rest
3@6*80 kg

- 2 sec pause i bunden på sidste sæt

Stivbenet dødløft
2-3 min rest
3@8*85 kg

Pushpress
2 min rest
3@3*60 kg

26-08-2014

Warm up: skulder stretch & sving

Bænk
3-4 min rest
2@1*100 kg
1*95 kg

2 min rest
3@6*70 kg

Dips
2 min rest
3@5*bw+20 kg

Pull ups
3 min rest
5*bw+17,5 kg - pr
4*bw+17,5 kg
3*bw+17,5 kg

Bent over row
2 min rest
6@3*70 kg

28-08-2014

Warm up: dynamisk stræk

Clean
2-3 min rest
6@3*72,5 kg

Front squat
3 min rest
3@6*72,5 kg

Press over hovedet i dyb squat
2 min rest
3@6*25 kg

Det skrider fremad med din træning! Benytter lige muligheden for at sætte et bogmærke i din log, så jeg kan følge med, samt lige høre hvor du har købt din Ps4 henne? Og hvilke spil du regner med at investere i?