Volumen & reps & udførsel!

Dette mangler jeg lidt om :

Hva er volumen egentlig? ](*,)

Hvor mange reps? Giv eksempler på forskellige typer og hvad de er godt for?

Hvordan skal man løfte/presse/trække, hurtigt, langsomt eller? Og hvad får man ud af de forskellige metoder?

Jeg lyder ny i branchen - er det faktisk slet ikke! Men virker som om jeg kan få et kvalificeret svar?! :dance:

Tak!

Hva er volumen egentlig?

Normalt sæt x reps, 5 x 5 giver 3 gange ugentligt på bænk giver f.eks. en samlet volumen på 75 pr. uge.

Hvor mange reps? Giv eksempler på forskellige typer og hvad de er godt for?

Ialt ville jeg sige 20-50 pr muskel, men kommer meget an på vægten og splittet.
Jo lavere reps, forudsat at vægten er tilsvarende tung, giver mest styrke og mindre masse, men laver man nok sæt får man også masse ud af det.
En fin bodybuilding opdeling er 3 x 8, men man vil få ligeå meget ud af 8 x 3. 5 x 5 virker også fantastisk.

Hvordan skal man løfte/presse/trække, hurtigt, langsomt eller? Og hvad får man ud af de forskellige metoder?

Jeg anbefaler at løfte hurtigst muligt (aktiverer mest af musklen) og sænke under kontrol (1-2 sek) for at skabe mest muskelproteindegration.

Jeg lyder ny i branchen - er det faktisk slet ikke! Men virker som om jeg kan få et kvalificeret svar?!

Det kan du da - hvilket minder mig om den PM jeg aldrig fik svaret på. Gør det i løbet af imorgen.

Volumen & reps & udførsel!

Brugere online