Vrøvl med håndled - træning?

hej BB.dk

Jeg er gået i gang med programmet "curls are for girls" og programmet er rigtigt hårdt, og er rigtig glad for udviklingen i den korte tidsperiode jeg har kørt programmet.
Problemet er så bare, at jeg kan mærke nogle problemer med håndledet, når jeg kører mine closegrip bænk. Jeg mærker intet når jeg kører Yate-rows, chinups og andre øvelse hvor belastningen ikke ligger på håndledet, men lige så snart mit håndled ryger bag over med belastning gør det ondt.
Mit spørgsmål er så, om jeg ikke godt kan lave øvelser der ikke belaster håndledet, så som ovennævnte øvelser?
Eller skal jeg helt undlade at træne?

Jeg har haft samme problemer som dig.
Døjede meget med håndleddene i tarten, men deet bliver mindre og mindre med tiden.

Jeg tror simpelthen det skyldes at led og muskler ikke styrkes lige hurtigt.
Dine led er 3 gange så længe om at styrkes som musklerne og kan derfor hurtig overbelastes ved styrketræning.

Mit råd er at have extra fokus på teknik (Placering af håndled) og skåne lidt i øvelser der gør ondt.

Mr. Lausten skrev:hej BB.dk

Jeg er gået i gang med programmet "curls are for girls" og programmet er rigtigt hårdt, og er rigtig glad for udviklingen i den korte tidsperiode jeg har kørt programmet.
Problemet er så bare, at jeg kan mærke nogle problemer med håndledet, når jeg kører mine closegrip bænk. Jeg mærker intet når jeg kører Yate-rows, chinups og andre øvelse hvor belastningen ikke ligger på håndledet, men lige så snart mit håndled ryger bag over med belastning gør det ondt.
Mit spørgsmål er så, om jeg ikke godt kan lave øvelser der ikke belaster håndledet, så som ovennævnte øvelser?
Eller skal jeg helt undlade at træne?

Dit håndled skal ikke ryge bagover. Det skal forblive strakt og fast.
Sørg for at du ikke holder smallere end din skulderbredde i closegrip benchpress.
Sørg for at tommelfingren sidder på den anden side af de fire andre. Altså så du holder rundt om stangen.
Sørg for at stangen ikke ligger for tæt på de fire fingres led, men således at den ligger på tommelfinger-puden og flugter med punktet ca. 5 cm under det nederste lillefingerled.
Så undgår du smerter :wink:

Ellers så kan du lave wrist curls!

Tak for den hurtige respons

Så har jeg trænet første gang efter, at jeg har rapporteret min ømhed i håndledet. Træningen gik rigtig godt og der er ingen smerter. Så det tyder på, at jeres gode råd har virket.
Så jeg siger mange tak

Jeg begyndte også selv at blive en anelse i øm i håndledet på et tidspunkt. På grund af dette blev jeg ekstra opmærksom på teknikken i bænkpres, da det var øvelsen jeg mistænkte for at være problemet. Jeg havde ingen problemer med at løfte normalt i de følgende træninger, men det gik ikke væk lige med det samme. Men netop som jeg egentlig synes det var på sit værste, så kunne jeg ikke mærke det dagen efter, og har ikke kunnet lige siden.

Hvis du skal lave wrist curls, så husk selvfølgelig at være opmærksom på at bruge en lav vægt

Vrøvl med håndled - træning?

Brugere online