Hvad synes i om nedenstående program?

Dag 1:
Squat: 5x5
Leg curl: 3X10
Yates Rows: 4X8
Pull Down: 4x8
Reverse Fly: 3x10
Cable curl: 3x10
DB curl: 3:10
Mave

Dag 2:
Bænkpres: 5x5
DB inc. Bænkpres: 4x8
Cable fly: 3x10
DB Shoulder press: 4x8
Lateral Raises: 3x10
Fransk pres: 3x10/CG bænkpres: 5x5
Cable pushdown: 3x10
Calf Raises: 3x15

Dag 3: Off

Dag 4:
Squat: 5x5
Leg curl: 3x10
Lever Seated High Row: 4x8
Chins: 4x(Så mange som muligt)
Reverse Fly: 3x10
Cable curl: 3x10
DB curl: 3x10
Mave

Dag 3:
Bænkpres: 5x5
DB inc. Bænkpres: 4x8
Cable fly: 3x10
Clean & Press: 5x5
Lateral Raises: 3x10
Fransk pres: 3x10/CG bænkpres: 5x5
Cable pushdown: 3x10
Calf Raises: 3x15

ser fornuftigt ud, men jeg ville nok tage dips istedet for triceps pushdowns. men det er jo op til dig, synes det er et godt program du har fået strikket sammen

men hvor er dødløft?

Nu ved jeg ikke hvordan du selv føler med det, men jeg synes det er den samlede volumen der betyder mere end selve sæt/rep kombinationen, selvom den selvfølgelig giver et fingerpeg om vægten!

Derfor synes jeg du skulle prøve at sætte et antal på hvor mange reps du tager i chinups, f.eks. 15. Så kan det være du når det efter 5 sæt eller måske efter 2. Så øger du bare antallet af reps (eller vægten, hvis du tager flere end ønskede gentagelser per sæt) når du er klar til det, eller eventuelt med en fastlagt progression per uge. Synes selv det er en fed måde at træne BW-øvelser på, specielt hvis man ligesom du og jeg er for slap til at holde en sådan sæt/rep form!

I dit tilfælde kunne du jo skyde efter 32 reps ligesom i de andre øvelser, men sørg for at afbryde sættet inden du når failure. Et godt fingerpeg er hvis du begynder at cheate eller din fart bliver sat drastisk ned. Husk også at tage chinups før rows, da det jo er den øvelse du har størst problemer med og det er lidt nemmere at justere vægten i rows.

Og ja, hvor er dødløft?

TJ skrev:Nu ved jeg ikke hvordan du selv føler med det, men jeg synes det er den samlede volumen der betyder mere end selve sæt/rep kombinationen, selvom den selvfølgelig giver et fingerpeg om vægten!

Derfor synes jeg du skulle prøve at sætte et antal på hvor mange reps du tager i chinups, f.eks. 15. Så kan det være du når det efter 5 sæt eller måske efter 2. Så øger du bare antallet af reps (eller vægten, hvis du tager flere end ønskede gentagelser per sæt) når du er klar til det, eller eventuelt med en fastlagt progression per uge. Synes selv det er en fed måde at træne BW-øvelser på, specielt hvis man ligesom du og jeg er for slap til at holde en sådan sæt/rep form!

I dit tilfælde kunne du jo skyde efter 32 reps ligesom i de andre øvelser, men sørg for at afbryde sættet inden du når failure. Et godt fingerpeg er hvis du begynder at cheate eller din fart bliver sat drastisk ned. Husk også at tage chinups før rows, da det jo er den øvelse du har størst problemer med og det er lidt nemmere at justere vægten i rows.

Og ja, hvor er dødløft?

Okay lyder som et godt tip det med et fast antal reps på mine chins, vil jeg prøve .

Og dødløfter ikke fordi at vægtskiverne i mit center er 8 kantede , så det er svært at ligge den død mellem mine reps , men overvejer at forsøge med noget SLDL ?

SponJohn skrev:

TJ skrev:Nu ved jeg ikke hvordan du selv føler med det, men jeg synes det er den samlede volumen der betyder mere end selve sæt/rep kombinationen, selvom den selvfølgelig giver et fingerpeg om vægten!

Derfor synes jeg du skulle prøve at sætte et antal på hvor mange reps du tager i chinups, f.eks. 15. Så kan det være du når det efter 5 sæt eller måske efter 2. Så øger du bare antallet af reps (eller vægten, hvis du tager flere end ønskede gentagelser per sæt) når du er klar til det, eller eventuelt med en fastlagt progression per uge. Synes selv det er en fed måde at træne BW-øvelser på, specielt hvis man ligesom du og jeg er for slap til at holde en sådan sæt/rep form!

I dit tilfælde kunne du jo skyde efter 32 reps ligesom i de andre øvelser, men sørg for at afbryde sættet inden du når failure. Et godt fingerpeg er hvis du begynder at cheate eller din fart bliver sat drastisk ned. Husk også at tage chinups før rows, da det jo er den øvelse du har størst problemer med og det er lidt nemmere at justere vægten i rows.

Og ja, hvor er dødløft?

Okay lyder som et godt tip det med et fast antal reps på mine chins, vil jeg prøve .

Og dødløfter ikke fordi at vægtskiverne i mit center er 8 kantede , så det er svært at ligge den død mellem mine reps , men overvejer at forsøge med noget SLDL ?

Ja, eller eventuelt rackpulls. Du kunne også lave rackpulls hvor du har hævet dig selv lidt, f.eks. med et par vægtskiver under fødderne, så du får samme ROM som i normalt dødløft!

TJ skrev:

SponJohn skrev:

TJ skrev:Nu ved jeg ikke hvordan du selv føler med det, men jeg synes det er den samlede volumen der betyder mere end selve sæt/rep kombinationen, selvom den selvfølgelig giver et fingerpeg om vægten!

Derfor synes jeg du skulle prøve at sætte et antal på hvor mange reps du tager i chinups, f.eks. 15. Så kan det være du når det efter 5 sæt eller måske efter 2. Så øger du bare antallet af reps (eller vægten, hvis du tager flere end ønskede gentagelser per sæt) når du er klar til det, eller eventuelt med en fastlagt progression per uge. Synes selv det er en fed måde at træne BW-øvelser på, specielt hvis man ligesom du og jeg er for slap til at holde en sådan sæt/rep form!

I dit tilfælde kunne du jo skyde efter 32 reps ligesom i de andre øvelser, men sørg for at afbryde sættet inden du når failure. Et godt fingerpeg er hvis du begynder at cheate eller din fart bliver sat drastisk ned. Husk også at tage chinups før rows, da det jo er den øvelse du har størst problemer med og det er lidt nemmere at justere vægten i rows.

Og ja, hvor er dødløft?

Okay lyder som et godt tip det med et fast antal reps på mine chins, vil jeg prøve .

Og dødløfter ikke fordi at vægtskiverne i mit center er 8 kantede , så det er svært at ligge den død mellem mine reps , men overvejer at forsøge med noget SLDL ?

Ja, eller eventuelt rackpulls. Du kunne også lave rackpulls hvor du har hævet dig selv lidt, f.eks. med et par vægtskiver under fødderne, så du får samme ROM som i normalt dødløft!

Hvilken højde bør stangen være i Rack Pulls, lige under knæet, eller?

SponJohn skrev:Hvilken højde bør stangen være i Rack Pulls, lige under knæet, eller?

Kan du jo sådan set selv bestemme, men de fleste tager den fra omkring knæet og så nedefter.