7 kg på 20 dage, du har været meget aktiv.
Super godt resultat med dit cut.

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:Det er simpelthen useriøst det her!
Hvor er mine pics før og efter cuttet?

hva snakker du om, det er da det bedste cut i BBs historie?

jae, de er.. det ved jeg ikke, tog sgu ingen billeder før cuttet, det syn ville jeg da ikke byde nogen

Hvordan skal en ærlig fyr så se halvnøgne og lidet muskuløse mænd posere?

haha der er sgu da 100vis rundt omkring her på siden

Gibbs skrev:7 kg på 20 dage, du har været meget aktiv.
Super godt resultat med dit cut.

ja det har jeg sgu, mange tak

Det er et flot cut, men er der ikke røget en del muskler med?

Men respekt for du kan, og så i juletiden (:

Held og lykke fremover (:

nicklas.b.jensen skrev:Det er et flot cut, men er der ikke røget en del muskler med?

Men respekt for du kan, og så i juletiden (:

Held og lykke fremover (:

nej for jeg var mega fed, så var ikke rigtig i farezonen for at tabe muskler

jamen mange tak da, og i lige måde

2. dag af hst:

squat 2x15 @ 60 kg
død 2x15 @ 72,5 kg
db bænk 2x15 @ 20 kg
incline i smith 2x15 @ 45 kg
db rows 2x15 @ 22,5 kg -begyndte at blive svimmel
pulldowns 2x15 45 kg - svimmelheden tog til, fik propper i ørene
db shoulderpress 1x15 @ 15 kg (opkast) 1x13 @ 15 kg
triceps pushdowns 2x15 @ 17,5 kg
bb curls 2x fail @ 22,5 kg

måtte ud og brække mig mellem 1. og 2. sæt af db skulderpres. ved sgu ikke hvorfor, havde måske fået for lidt at spise. men havde det fint nok bagefter, så fortsatte træningen
desværre var jeg komemt lidt for sent afsted, så nåede ikke upright rows, hammer curls, læg og mave. useriøst og sløset. må bare give den endnu mere gas på søndag, når jeg agter at stå i kø ved indgangen når centeret åbner kl 10 (skal til julefrokost ved middagstid)

Okay så (:

efter opkast de sidste to træninger i træk, har jeg byttet lidt om på rækkefølgen af øvelserne i mit program. det er simpelthen for hårdt at køre dødløft lige efter squat, især når det er 15 reps. så idag så det sådan ud;

squat 2x15 @ 65 kg
db bench press 2x15 @ 20 kg
incline smith press 2x15 @ 50 kg
dødløft 2x15 @ 77,5 kg
db rows 2x15 @ 25 kg
lat pulldowns WG OH 2x15 @ 50 kg
db skulderpres 2x14 @ 15 kg
upright rows 2x15 @ ca 20 kg - det mediale skulderhoved syrede dejligt til, den sad perfekt!
triceps pushdowns 1x20+1x16 @ 20 kg
bb curls 2x15 @ 25 kg
hammer curls 2x15 @ 10 kg - hele forsiden af armene var helt ristede her, nice!
calf press 2x20 @ 80 kg - syre!! tæt på krampe
crunches 2x15 - krampe i mavsen mellem 1. og 2. sæt

træningstid næsten 2 timer idag..

dagens træning:

squat 2x10 @ 80 kg
dl 2x10 @ 95 kg
dp bp 2x12 @ 25 kg
incline smith 2x12 @ 60 kg
db rows 2x12@ 30 kg
lat pulldowns 2x10 @ 60 kg
db skulderpres 2x8 @ 20 kg
upright rows 2x12 @ 26 kg
dips 2x6
tri. pushdowns 2x12 @ 25 kg
bb curls 2x12 @ 30 kg
hammer curls 2x12 @ 12,5 kg

23/1: HST dag 3 uge 5

squat
8 @ 60 kg - opvarmning
8 @ 90 kg
7 @ 90 kg

db benchpress
10 @ 15 kg - opvarming
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

incline i smith
8 @ 67,5 kg
7 @ 67,5 kg

dødløft
8 @ 60 kg - opvarming
5 @ 107,5 kg
5 @ 107,5 kg

db rows
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

lat pulldowns
6 @ 67,5 kg
6 @ 67,5 kg

db shoulder press
6 @ 22,5 kg
6 @ 22,5 kg

upright rows
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg

dips
8 @ BW 93,3 kg
8 @ BW 93,3 kg

cable triceps pushdowns
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

barbell curls
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

hammer curls
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

god træning med en ven, tog lige under 2 timer..

sidste dag af hst. dagens pr:
squat 2x5 reps @ 100 kg

mål opdateres imorgen så jeg kan sammenligne med målene fra før jeg startede på hst.

har du fået noget godt ud af programmet, jeg kan tydeligt mærke en fremgang, er os i slutningen af 5 rep dog har jeg valgt at køre 3 sæt

SUMMER PREPERATIONS 2009!!

jeg tror ikke jeg underdriver når jeg siger at jeg har været svinedoven den sidste tid, og ikke har fået opdateret loggen. jeg vil nu igang igen, mest for min egen skyld så jeg kan følge med i min egen træning og forhåbentligvis fremskridt. men eventuelle interesserede læsere er naturligvis velkomne.

så nærmer sommeren sig, og jeg skal til at have skrællet lidt af spækket at. er derfor gået igang med et intensivt cut
regner med at min kost giver mig et rimeligt kcal-underskud, og derudover dyrker jeg motion hver dag, nogle gange to gange om dagen.
vi har sådan en tanita ting i mit center der kan måle alt muligt såsom fedtmasse, muskelmasse, væske i kroppen osv. i løbet af den sidste måned har kun et tal ændret sig, og det er fedt massen. den er faldet godt 3 kg på en måned så det er jeg ok tilfreds med. min start vægt var 96,2 kg, og målet er at komme ned på 86 kg. derefter vil jeg køre en lille omgang GVT i håb om at pakke lidt muller på inden strandsæsonen står for døren.

dagens træning var en løbetur på 6,4 km, som vel tog lidt over en halv time. min mor lavede pizza til aftensmad, det kunne jeg sgu ikke stå for har elelrs holdt mig fra den slags under mit cut. har dog været på druk nogle gange, men hva faen, man skal jo også have et liv