Jeg har prøvet at sætte et 2 split program sammen, jeg har trænet godt 1,5 år nu og ville godt have nogle flere udfordringer.
jeg har altid fokuseret mest på back to basic øvelser, og det er også det der er udgangs punktet i det her program.

Men kunne være rart lige at få det vurderet af nogle som måske har lidt mere forstand på det end mig.

Mandag og Torsdag
Bryst, skulder, triceps og mave.

bænkpres.
decline bænkpres.
dumbbell incline bænkpres.
skulderpres.
dumbbell side laterals.
dips.
1valgfri triceps og mave øvelse.

Tirsdag og Fredag
Ryg, biceps og ben.

chin ups.
pull ups.
dødløft.
cable row.
bent over rows.
squat.
lunges.
benpres.
1 valgfri briceps øvelse.

laver 4 sæt af 8 - 10 gentagelser.

Den ben/ryg/biceps-dag er ret skidt.

Som udgangspunkt bør du træne de teknisk mest krævende flerledsøvelser først i programmet.

skal jeg kun lave om på række følgen eller skal der laves om på øvelser også.

PNJ91 skrev:skal jeg kun lave om på række følgen eller skal der laves om på øvelser også.

Jeg synes, du skal finde et færdiglavet program.

kan du anbefale nogle.

PNJ91 skrev:kan du anbefale nogle.

Giv mig nogle flere informationer. Alder, køn, styrkeniveau, mål med træningen etc.

er en dreng på 23. som træner for at få en god veltrænet krop, går også meget op i kosten som jeg har rimelig styr på.
og kører ca. 90 kg i bænk, 100 kg i dødløft, 100 kg i squat.

ved ikke om du vil vide mere

PNJ91 skrev:er en dreng på 23. som træner for at få en god veltrænet krop, går også meget op i kosten som jeg har rimelig styr på.
og kører ca. 90 kg i bænk, 100 kg i dødløft, 100 kg i squat.

ved ikke om du vil vide mere

Har du styr på teknikken? (For at du kan svare ja til dette, skal du som udgangspunkt have haft nogle kompetente personer til at godkende din teknik).

Er det 1RM's eller hvad?

Ja det er det.
og ja teknikken er fin fik den set efter i forbindelse med en skulder skade jeg fik.

Du bør i første omgang sikre dig, at din skade ikke bryder op igen. Når du har helt styr på dette, kan du begynde at kigge dig om efter et program. Her er et godt sted at starte: http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening

Vil jeg mene jeg har styr på, det er over et år siden nu. og det sidste halv år har jeg kørt rigtig tungt i B2B program uden problemer.
men tak for hjælpen det program vil jeg kigge lidt på