Søren W skrev:

plaid skrev:

Søren W skrev:

BruteForce skrev:Jeg må indrømme at jeg godt nok ikke troede at det var sådan en stor videnskab om at finde et relativt fint program som ville kunne give mig noget i sidste ende..
Det er det heller ikke og det mener jeg ikke jeg har gjort det til, jeg har givet dig et simpelt program at følge. 99% af dem du snakker med i dit center vil sige det ikke virker og er noget lort og kende et eller andet program, der af uvisse årsager er meget bedre. Hvis du vil lytte til dem er det fint, jeg er ligeglad, det styrer du selv.

Du lyder så aggressiv når du skriver sådan Ro på mester:) Tror han mener det i en god mening, og få en ny begynder kan det godt være uoverskueligt. Er helt sikker på han tar dine råd til sig

Jeg vil stadig gerne vædde med, at han ikke træner efter mit program om en måned

Det gør han nok ikke, men det behøver han jo heller ikke! Han kan jo selv vælge om han vil lytte til gode råd eller gå sin egen vej Men er da sikker på han sætter pris på dit input

plaid skrev:

Søren W skrev:

plaid skrev:

Søren W skrev:

BruteForce skrev:Jeg må indrømme at jeg godt nok ikke troede at det var sådan en stor videnskab om at finde et relativt fint program som ville kunne give mig noget i sidste ende..
Det er det heller ikke og det mener jeg ikke jeg har gjort det til, jeg har givet dig et simpelt program at følge. 99% af dem du snakker med i dit center vil sige det ikke virker og er noget lort og kende et eller andet program, der af uvisse årsager er meget bedre. Hvis du vil lytte til dem er det fint, jeg er ligeglad, det styrer du selv.

Du lyder så aggressiv når du skriver sådan Ro på mester:) Tror han mener det i en god mening, og få en ny begynder kan det godt være uoverskueligt. Er helt sikker på han tar dine råd til sig

Jeg vil stadig gerne vædde med, at han ikke træner efter mit program om en måned

Det gør han nok ikke, men det behøver han jo heller ikke! Han kan jo selv vælge om han vil lytte til gode råd eller gå sin egen vej Men er da sikker på han sætter pris på dit input

Vejen til at blive stor og stærk er hårdt arbejde og vedholdenhed, ikke det perfekte program. Det er desværre først sent folk finder ud af det er sådan det hænger sammen, nogen gør det aldrig og halser hovedløst rundt mellem den ene og andet eksotiske protokol, magiske set/rep schemes og alverdens supps, uden nogensinde at komme nogle vejne.

Jeg skal ærlig indrømme jeg ikke fangede Søren's aggressivitet. Jeg synes det var et meget velformuleret og uddybende svar han gav Et svar jeg i øvrigt sagtens kunne finde på at citere i fremtidige tråde om samme emne.

flamingopikken skrev:Jeg skal ærlig indrømme jeg ikke fangede Søren's aggressivitet. Jeg synes det var et meget velformuleret og uddybende svar han gav Et svar jeg i øvrigt sagtens kunne finde på at citere i fremtidige tråde om samme emne.

Er du på hunt efter hvad jeg skriver? Jeg er da bedøvende ligeglad med om du kan se aggressiviteten eller ej Det var info til søren at han kan fremstå aggressiv. Sådan ser jeg det. At du ikke ser det er jo bar godt for dig.

Søren W skrev:

BruteForce skrev:Jeg må indrømme at jeg godt nok ikke troede at det var sådan en stor videnskab om at finde et relativt fint program som ville kunne give mig noget i sidste ende..

Det er det heller ikke og det mener jeg ikke jeg har gjort det til, jeg har givet dig et simpelt program at følge. 99% af dem du snakker med i dit center vil sige det ikke virker og er noget lort og kende et eller andet program, der af uvisse årsager er meget bedre. Hvis du vil lytte til dem er det fint, jeg er ligeglad, det styrer du selv.

Det var slet ikke ment på nogle dårlig måde om din hjælp. Jeg synes bare at det nogle gange er lidt svært at finde rundt i det hele.

Men jeg var faktisk nede og afprøve det program du skrev ned til mig. Det er gået meget godt indtil videre synes jeg selv. Så det er da helt klart et jeg vil blive ved med at kører efter

Jeg er bare stadig ikke helt med på det princip med at man skal stige i vægt fra sæt til sæt? Og i dit program skriver du noget med et opvarminingssæt. Det er hvor jeg har mindre kilo på end normalt? Og hvad betyder det der d.o?

Ellers mange tak for hjælpen.

plaid skrev:

flamingopikken skrev:Jeg skal ærlig indrømme jeg ikke fangede Søren's aggressivitet. Jeg synes det var et meget velformuleret og uddybende svar han gav Et svar jeg i øvrigt sagtens kunne finde på at citere i fremtidige tråde om samme emne.

Er du på hunt efter hvad jeg skriver? Jeg er da bedøvende ligeglad med om du kan se aggressiviteten eller ej Det var info til søren at han kan fremstå aggressiv. Sådan ser jeg det. At du ikke ser det er jo bar godt for dig.

Jeg prøver såmænd blot at bidrage med min mening til sagen, da jeg er uforstående overfor hvor du får den aggressivitet fra.

flamingopikken skrev:

plaid skrev:

flamingopikken skrev:Jeg skal ærlig indrømme jeg ikke fangede Søren's aggressivitet. Jeg synes det var et meget velformuleret og uddybende svar han gav Et svar jeg i øvrigt sagtens kunne finde på at citere i fremtidige tråde om samme emne.

Er du på hunt efter hvad jeg skriver? Jeg er da bedøvende ligeglad med om du kan se aggressiviteten eller ej Det var info til søren at han kan fremstå aggressiv. Sådan ser jeg det. At du ikke ser det er jo bar godt for dig.

Jeg prøver såmænd blot at bidrage med min mening til sagen, da jeg er uforstående overfor hvor du får den aggressivitet fra.

Jeg er også uforstående overfor at du ikke kan se den.... og vi kan blive ved.

BruteForce skrev:

Søren W skrev:

BruteForce skrev:Jeg må indrømme at jeg godt nok ikke troede at det var sådan en stor videnskab om at finde et relativt fint program som ville kunne give mig noget i sidste ende..

Det er det heller ikke og det mener jeg ikke jeg har gjort det til, jeg har givet dig et simpelt program at følge. 99% af dem du snakker med i dit center vil sige det ikke virker og er noget lort og kende et eller andet program, der af uvisse årsager er meget bedre. Hvis du vil lytte til dem er det fint, jeg er ligeglad, det styrer du selv.

Det var slet ikke ment på nogle dårlig måde om din hjælp. Jeg synes bare at det nogle gange er lidt svært at finde rundt i det hele.

Men jeg var faktisk nede og afprøve det program du skrev ned til mig. Det er gået meget godt indtil videre synes jeg selv. Så det er da helt klart et jeg vil blive ved med at kører efter

Jeg er bare stadig ikke helt med på det princip med at man skal stige i vægt fra sæt til sæt? Og i dit program skriver du noget med et opvarminingssæt. Det er hvor jeg har mindre kilo på end normalt? Og hvad betyder det der d.o?

Ellers mange tak for hjælpen.

d.o. betyder "ditto", hvilket i dette tilfælde betyder, at du skal gøre som der stod i sidste linje. I mit program starter du med to opvarmningssæt og laver derefter tre workset, alle tre med samme vægt. du kan også prøve at køre med fem sæt, hvor du "ramper" (sagt på engelsk) vægten fra let opvarmning (omkring 50% af 1RM) og stiger gradvist op til et topsæt, jeg har beskrevet det ret detaljeret tidligere i tråden. Om du gør det ene eller andet gør ikke den store forskel, omend nogen overhovedet. Jeg ville dog selv vælge ramping-metoden, da jeg ville finde den mest motiverende.

Mht. min omdiskuterede aggressivitet har I begge ret.

Correction: Jeg har ret.

Søren W skrev:Correction: Jeg har ret.

det har du nemlig

Søren W skrev:

BruteForce skrev:

Søren W skrev:

BruteForce skrev:Jeg må indrømme at jeg godt nok ikke troede at det var sådan en stor videnskab om at finde et relativt fint program som ville kunne give mig noget i sidste ende..

Det er det heller ikke og det mener jeg ikke jeg har gjort det til, jeg har givet dig et simpelt program at følge. 99% af dem du snakker med i dit center vil sige det ikke virker og er noget lort og kende et eller andet program, der af uvisse årsager er meget bedre. Hvis du vil lytte til dem er det fint, jeg er ligeglad, det styrer du selv.

Det var slet ikke ment på nogle dårlig måde om din hjælp. Jeg synes bare at det nogle gange er lidt svært at finde rundt i det hele.

Men jeg var faktisk nede og afprøve det program du skrev ned til mig. Det er gået meget godt indtil videre synes jeg selv. Så det er da helt klart et jeg vil blive ved med at kører efter

Jeg er bare stadig ikke helt med på det princip med at man skal stige i vægt fra sæt til sæt? Og i dit program skriver du noget med et opvarminingssæt. Det er hvor jeg har mindre kilo på end normalt? Og hvad betyder det der d.o?

Ellers mange tak for hjælpen.

d.o. betyder "ditto", hvilket i dette tilfælde betyder, at du skal gøre som der stod i sidste linje. I mit program starter du med to opvarmningssæt og laver derefter tre workset, alle tre med samme vægt. du kan også prøve at køre med fem sæt, hvor du "ramper" (sagt på engelsk) vægten fra let opvarmning (omkring 50% af 1RM) og stiger gradvist op til et topsæt, jeg har beskrevet det ret detaljeret tidligere i tråden. Om du gør det ene eller andet gør ikke den store forskel, omend nogen overhovedet. Jeg ville dog selv vælge ramping-metoden, da jeg ville finde den mest motiverende.

Mht. min omdiskuterede aggressivitet har I begge ret.

Tusinde tak Søren. Jeg tror jeg er ret inforstået med programmet nu. Vil dit program kunne give mig en del masse på en 2-3 måneder?

Jeg skal lige være helt med igen. Det med 2 opvarmningssæt med 50% af 1RM, hvad skal det helt bestemt betyde? Altså vil det betyde at hvis jeg feks kan kører 5x5 @ 55 kg så skal jeg lave to opvarmnings sæt hvor jeg har trukket 50% fra de 55 kg?

Hvad med cardio? Jeg har været ret afhængig af at løbe omkring 5-7 km 6 gange om ugen. Er det noget jeg bare skal blive ved med? Det vil hovedsagligt blive efter træningen

BruteForce skrev:

Søren W skrev:

BruteForce skrev:

Søren W skrev:

BruteForce skrev:Jeg må indrømme at jeg godt nok ikke troede at det var sådan en stor videnskab om at finde et relativt fint program som ville kunne give mig noget i sidste ende..

Det er det heller ikke og det mener jeg ikke jeg har gjort det til, jeg har givet dig et simpelt program at følge. 99% af dem du snakker med i dit center vil sige det ikke virker og er noget lort og kende et eller andet program, der af uvisse årsager er meget bedre. Hvis du vil lytte til dem er det fint, jeg er ligeglad, det styrer du selv.

Det var slet ikke ment på nogle dårlig måde om din hjælp. Jeg synes bare at det nogle gange er lidt svært at finde rundt i det hele.

Men jeg var faktisk nede og afprøve det program du skrev ned til mig. Det er gået meget godt indtil videre synes jeg selv. Så det er da helt klart et jeg vil blive ved med at kører efter

Jeg er bare stadig ikke helt med på det princip med at man skal stige i vægt fra sæt til sæt? Og i dit program skriver du noget med et opvarminingssæt. Det er hvor jeg har mindre kilo på end normalt? Og hvad betyder det der d.o?

Ellers mange tak for hjælpen.

d.o. betyder "ditto", hvilket i dette tilfælde betyder, at du skal gøre som der stod i sidste linje. I mit program starter du med to opvarmningssæt og laver derefter tre workset, alle tre med samme vægt. du kan også prøve at køre med fem sæt, hvor du "ramper" (sagt på engelsk) vægten fra let opvarmning (omkring 50% af 1RM) og stiger gradvist op til et topsæt, jeg har beskrevet det ret detaljeret tidligere i tråden. Om du gør det ene eller andet gør ikke den store forskel, omend nogen overhovedet. Jeg ville dog selv vælge ramping-metoden, da jeg ville finde den mest motiverende.

Mht. min omdiskuterede aggressivitet har I begge ret.

Tusinde tak Søren. Jeg tror jeg er ret inforstået med programmet nu. Vil dit program kunne give mig en del masse på en 2-3 måneder?

Jeg skal lige være helt med igen. Det med 2 opvarmningssæt med 50% af 1RM, hvad skal det helt bestemt betyde? Altså vil det betyde at hvis jeg feks kan kører 5x5 @ 55 kg så skal jeg lave to opvarmnings sæt hvor jeg har trukket 50% fra de 55 kg?

Hvad med cardio? Jeg har været ret afhængig af at løbe omkring 5-7 km 6 gange om ugen. Er det noget jeg bare skal blive ved med? Det vil hovedsagligt blive efter træningen

Jeg vil mene programmet vil give dig noget nær optimal vækst. Lad være med at gå efter 2x opvarmning og 3x workset, brug den traditionelle ramping 5x5 metode, ved 55kg er det:

5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg

Næste uge laver du så

5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x52,5kg
5x57,5kg

ugen efter:

5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

og så fremdeles

Løb er skidt for maksimal muskelvækst, men hvis det var mig ville jeg lægge det sådan at løbet led under styrketræningen, ikke omvendt. Dvs. løb efter træning og ikke før, dog helst på forskellige dage.

Søren W skrev:

BruteForce skrev:

Søren W skrev:

BruteForce skrev:

Søren W skrev:

BruteForce skrev:Jeg må indrømme at jeg godt nok ikke troede at det var sådan en stor videnskab om at finde et relativt fint program som ville kunne give mig noget i sidste ende..

Det er det heller ikke og det mener jeg ikke jeg har gjort det til, jeg har givet dig et simpelt program at følge. 99% af dem du snakker med i dit center vil sige det ikke virker og er noget lort og kende et eller andet program, der af uvisse årsager er meget bedre. Hvis du vil lytte til dem er det fint, jeg er ligeglad, det styrer du selv.

Det var slet ikke ment på nogle dårlig måde om din hjælp. Jeg synes bare at det nogle gange er lidt svært at finde rundt i det hele.

Men jeg var faktisk nede og afprøve det program du skrev ned til mig. Det er gået meget godt indtil videre synes jeg selv. Så det er da helt klart et jeg vil blive ved med at kører efter

Jeg er bare stadig ikke helt med på det princip med at man skal stige i vægt fra sæt til sæt? Og i dit program skriver du noget med et opvarminingssæt. Det er hvor jeg har mindre kilo på end normalt? Og hvad betyder det der d.o?

Ellers mange tak for hjælpen.

d.o. betyder "ditto", hvilket i dette tilfælde betyder, at du skal gøre som der stod i sidste linje. I mit program starter du med to opvarmningssæt og laver derefter tre workset, alle tre med samme vægt. du kan også prøve at køre med fem sæt, hvor du "ramper" (sagt på engelsk) vægten fra let opvarmning (omkring 50% af 1RM) og stiger gradvist op til et topsæt, jeg har beskrevet det ret detaljeret tidligere i tråden. Om du gør det ene eller andet gør ikke den store forskel, omend nogen overhovedet. Jeg ville dog selv vælge ramping-metoden, da jeg ville finde den mest motiverende.

Mht. min omdiskuterede aggressivitet har I begge ret.

Tusinde tak Søren. Jeg tror jeg er ret inforstået med programmet nu. Vil dit program kunne give mig en del masse på en 2-3 måneder?

Jeg skal lige være helt med igen. Det med 2 opvarmningssæt med 50% af 1RM, hvad skal det helt bestemt betyde? Altså vil det betyde at hvis jeg feks kan kører 5x5 @ 55 kg så skal jeg lave to opvarmnings sæt hvor jeg har trukket 50% fra de 55 kg?

Hvad med cardio? Jeg har været ret afhængig af at løbe omkring 5-7 km 6 gange om ugen. Er det noget jeg bare skal blive ved med? Det vil hovedsagligt blive efter træningen

Jeg vil mene programmet vil give dig noget nær optimal vækst. Lad være med at gå efter 2x opvarmning og 3x workset, brug den traditionelle ramping 5x5 metode, ved 55kg er det:

5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg

Næste uge laver du så

5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x52,5kg
5x57,5kg

ugen efter:

5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

og så fremdeles

Løb er skidt for maksimal muskelvækst, men hvis det var mig ville jeg lægge det sådan at løbet led under styrketræningen, ikke omvendt. Dvs. løb efter træning og ikke før, dog helst på forskellige dage.

Hvordan har du fået regnet dig frem til hvordan de forskellige uger skal se ud? Har jeg forstået det rigtigt at det kun er de 3 store øvelser som jeg skal kører på denne her måde. Altså bænk, squat og dødløft?

Undskyld for de måske lidt latterlige spørgsmål. Men føler bare at jeg har brug for at være 100% inde i min træning, da jeg nu har trænet i et par måneder uden at have styr og struktur over den

Jeg har tænkt følgende plan:

Mandag: Træning
Tirsdag: Løb (Cardio)
Onsdag: Træning
Torsdag: Løb (Cardio)
Fredag Trærning
Lørdag: Løb (Cardio)
Søndag: Fri

Jeg har virkelig tænkt mig at ligge 100% seriøsitet i det.