Vudering af kostplan

Hej

Jeg vil igang med seriøs træning og har derfor lavet mit eget kostprogram. Da jeg bor hjemme, har jeg tænkt mig at spise hvad vi får serveret til aftensmad, men det er generelt kød og ris/kartoffler eller pasta + grøntsager.
Jeg vil helst ikke tage for meget på fedt på, så jeg holder mig til lidt mindre kalorieoverskud.
(14- 16) måltiddet vil være efter træning, og hvis jeg træner om aften, vil jeg bytte om på det og mit sidste måltid.
Hvad synes i, og vil i evt. anbefale noget andet?

Info:
Alder: 19
Højde: 176
Vægt: 66-67 kg

Det er lidt svært at vurdere din kostplan, når du ikke har indtastet aftensmad. Jeg ved godt at du skrev, at det variere. Men kan du ikke prøve at taste et eksempel ind?

Men jeg vil mene, at du får for meget protein og for lidt fedt.

En god tommelfingerregel siger: 1,8 g protein + 1 g fedt pr kilo du vejer. Resten supplere du op med kulhydrater til du når dit daglige kalorieindtag.

væk med mælken

Tja… som sagt til en anden tråd her i dag, læs evt. lidt om IIFYM

Yderligere vil det være meget godt at vide hvad du vil med din kost??? Skal du tage på?? Beholde samme vægt?? Cutte??
Alt har jo betydning hvis man skal vurdere det det.

Umiddelbart vil jeg mene, at du spiser ALT FOR LIDT! - 2100 kal. er lidt i den lave ende hvis du skal have lidt masse på.
Personligt har jeg næsten samme ”stats” som dig. – jeg træner 5-6 gange om ugen 45-60 min styrketræning og går lidt med hunden – gennemsnit 15´000 skrit om dagen. Mit kalorieforbrug er på ca. 2800 til 3000 om dagen hvor jeg holder min vægt.

Vudering af kostplan

Brugere online