Ville gerne høre folks menning om dette program er der nogen

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag2: Ben, Ryg og Biceps
Dag3: FRIDAG
Dag4: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag5: Ben, Ryg og Biceps
Dag6: FRIDAG
Forfra!


Bryst: Benchpress, Incline DB press

Skulder: Military press, DB Rear Lateral Raise, Lateral raise

Triceps: Dips, Lying tricep extension, Cabel rope pushdown

Ben: Squat, Legpress, Leg extension

Ryg: Deadlift, DB bent over row, Front pulldown

Biceps: Barbell Curl, DB Hammercurl

Splittet er udemærket. Øvelserne er ikke optimale.
Rear lateral raise vil jeg flytte til ryg dagen, da den er bagkæde orienteret.
Mener du har en triceps øvelse for meget, fjern rope pushdowns.
Du mangler en baglårs øvelse i forhold til quads arbejde. Byt leg extentions ud med leg curls.

Det er mine råd ud fra de informationer du har givet os.

Moqensen skrev:Splittet er udemærket. Øvelserne er ikke optimale.
Rear lateral raise vil jeg flytte til ryg dagen, da den er bagkæde orienteret.
Mener du har en triceps øvelse for meget, fjern rope pushdowns.
Du mangler en baglårs øvelse i forhold til quads arbejde. Byt leg extentions ud med leg curls.

Det er mine råd ud fra de informationer du har givet os.

Det virker også mere rigtigt. men ellers ser det okay ud?

martinlh81 skrev:

Moqensen skrev:Splittet er udemærket. Øvelserne er ikke optimale.
Rear lateral raise vil jeg flytte til ryg dagen, da den er bagkæde orienteret.
Mener du har en triceps øvelse for meget, fjern rope pushdowns.
Du mangler en baglårs øvelse i forhold til quads arbejde. Byt leg extentions ud med leg curls.

Det er mine råd ud fra de informationer du har givet os.

Det virker også mere rigtigt. men ellers ser det okay ud?

Jep. Hvordan ser sæt/reps ud?

Moqensen skrev:

martinlh81 skrev:

Moqensen skrev:Splittet er udemærket. Øvelserne er ikke optimale.
Rear lateral raise vil jeg flytte til ryg dagen, da den er bagkæde orienteret.
Mener du har en triceps øvelse for meget, fjern rope pushdowns.
Du mangler en baglårs øvelse i forhold til quads arbejde. Byt leg extentions ud med leg curls.

Det er mine råd ud fra de informationer du har givet os.

Det virker også mere rigtigt. men ellers ser det okay ud?

Jep. Hvordan ser sæt/reps ud?

Uge 1+2: 1-2 sæt x 10-15 reps
Uge 3+4: 2-4 sæt x 8-10 reps
Uge 5+6: 3-6 sæt x 5-8 reps
Uge 7+8: Hvad i har lyst til

martinlh81 skrev:

Moqensen skrev:

martinlh81 skrev:

Moqensen skrev:Splittet er udemærket. Øvelserne er ikke optimale.
Rear lateral raise vil jeg flytte til ryg dagen, da den er bagkæde orienteret.
Mener du har en triceps øvelse for meget, fjern rope pushdowns.
Du mangler en baglårs øvelse i forhold til quads arbejde. Byt leg extentions ud med leg curls.

Det er mine råd ud fra de informationer du har givet os.

Det virker også mere rigtigt. men ellers ser det okay ud?

Jep. Hvordan ser sæt/reps ud?

Uge 1+2: 1-2 sæt x 10-15 reps
Uge 3+4: 2-4 sæt x 8-10 reps
Uge 5+6: 3-6 sæt x 5-8 reps
Uge 7+8: Hvad i har lyst til

Tag at fastlægge det.
Uge 1+2: 2 x 15
Uge 3+4: 3 x 10
Uge 5+6: 5 x 5

1 sæt med 10 reps er bare for lidt.

Moqensen skrev:

martinlh81 skrev:

Moqensen skrev:

martinlh81 skrev:

Moqensen skrev:Splittet er udemærket. Øvelserne er ikke optimale.
Rear lateral raise vil jeg flytte til ryg dagen, da den er bagkæde orienteret.
Mener du har en triceps øvelse for meget, fjern rope pushdowns.
Du mangler en baglårs øvelse i forhold til quads arbejde. Byt leg extentions ud med leg curls.

Det er mine råd ud fra de informationer du har givet os.

Det virker også mere rigtigt. men ellers ser det okay ud?

Jep. Hvordan ser sæt/reps ud?

Uge 1+2: 1-2 sæt x 10-15 reps
Uge 3+4: 2-4 sæt x 8-10 reps
Uge 5+6: 3-6 sæt x 5-8 reps
Uge 7+8: Hvad i har lyst til

Tag at fastlægge det.
Uge 1+2: 2 x 15
Uge 3+4: 3 x 10
Uge 5+6: 5 x 5

1 sæt med 10 reps er bare for lidt.[

køre også som du har skrevet :-)
og har byttet lidt rundt på det som du skrev :-)