er ved at cutte lige for tiden,...træner 5gange i ugen, efterfulgt af 25 min cardio....

sys i kosten ser nogenlunde ud i forhold til træningen ????

Ser fint nok ud men jeg vil heller bytte noget af alt det protein pulver ud med almindelig føde

Forstår ikke ideen i at lave urealistiske kostplan.
Hvem fanden æder et halv kg. rent kvark om dagen?

Og med mindre at du vejer 131,5 kg så er det også for meget protein, skær dog ned på alle de proteinshakes som du indtager i løbet af dagen

jeg sys det ser rigtig godt ud ! og jeg får selv 350 - 400g kvark om dagen så det sku da ikke urealistisk ... og 3 shakes ! er da også ok hvis det passer dig bedst .... sys det ser fint ud og hvis 2400 kcal er det du skal intage så det jo fint går dog udfra det er et cut.. du har gang i siden der er så lidt kulhydrat i din kost§!

Insanity skrev:Forstår ikke ideen i at lave urealistiske kostplan.
Hvem fanden æder et halv kg. rent kvark om dagen?

Og med mindre at du vejer 131,5 kg så er det også for meget protein, skær dog ned på alle de proteinshakes som du indtager i løbet af dagen

kan ikke se hvorfor det er urealistisk og 2 gram protein pr. kg kropsvægt er bare en rette snor ingen siger man ikke må få mere jeg får selv tilsvarende da det er den måde jeg under cut kommer lagt nok ned i kulhydrat og tilpasser kcal ....

Det handler om hvordan du mener du får ud af din kost. Det kan godt være det for andre virker som meget. Men hvis du føler det er på den måde du bedst for dækket dine behov synes jeg bestemt det virker fornuftigt og velovervejet.

Du vil også hurtigt kunne se om det har de ønskede resultater i form af cut.
Hvilken slags cardi kører du efter din styrketræning?

VildeN^ skrev:Det handler om hvordan du mener du får ud af din kost. Det kan godt være det for andre virker som meget. Men hvis du føler det er på den måde du bedst for dækket dine behov synes jeg bestemt det virker fornuftigt og velovervejet.

Du vil også hurtigt kunne se om det har de ønskede resultater i form af cut.
Hvilken slags cardi kører du efter din styrketræning?

jo tak altid fedt at komme med et indlæg, og blive svinet til af en noob på 65 kg

jamen jeg tager en tur på motioncykel, i 25min og med en puls på 140-160

ser rigtig fornuftigt ud jeg køre selv cut med 2000-2200 kcal om dagen, check evt mine kostplaner , eneste jeg måske kan sige er mere frugt ?

Jeg er selv fortaler for at man ikke behøver at indtage mere protein end anbefalingerne, selvom mange - rigtig mange - gør dette. Dog vil jeg fremhæve at man under cut netop kan tillade sig at øge sit indtag af protein, så jeg syntes faktisk ikke det ser helt dumt ud med hensyn til proteinindtaget. Jeg vil dog stadigvæk fremhæve almindelige fødevarer fremfor proteinpulver, så heller en shake i forbindelse med træningen og erstatte resten med gode fødevarer - især når man cutter!

Hvis jeg skal fremhæve en væsentlig ting, så må det være grøntsager! Ja, du spiser lidt kartofler, men det er ikke ligefrem den mest næringsholdige grøntsag, selvom den selvfølgelig er en god kilde til c-vitamin og kalium. Jeg ved selvfølgelig ikke hvordan dine andre dage ser ud, men husk anbefalingen om 600 gram frugt og grønt hver dag - og gerne til grøntsagernes fordel.

P.S. Hvornår træner du i forhold til dine måltider?

Off topic.

hjalti22: Hvor i Sønderborg træner du?

Hippokrates skrev:Jeg er selv fortaler for at man ikke behøver at indtage mere protein end anbefalingerne, selvom mange - rigtig mange - gør dette. Dog vil jeg fremhæve at man under cut netop kan tillade sig at øge sit indtag af protein, så jeg syntes faktisk ikke det ser helt dumt ud med hensyn til proteinindtaget. Jeg vil dog stadigvæk fremhæve almindelige fødevarer fremfor proteinpulver, så heller en shake i forbindelse med træningen og erstatte resten med gode fødevarer - især når man cutter!

Hvis jeg skal fremhæve en væsentlig ting, så må det være grøntsager! Ja, du spiser lidt kartofler, men det er ikke ligefrem den mest næringsholdige grøntsag, selvom den selvfølgelig er en god kilde til c-vitamin og kalium. Jeg ved selvfølgelig ikke hvordan dine andre dage ser ud, men husk anbefalingen om 600 gram frugt og grønt hver dag - og gerne til grøntsagernes fordel.

P.S. Hvornår træner du i forhold til dine måltider?

spiser meget agurk til in måltider, men det er jo 96% vand og tager vitaminpiller....
men 600g frugt = 600+ kcal...så er ikke godt under cut

mathias: træner i herkules i havnbjerg ;)