Vupti's log

Lidt slatten træning :lol:

ATTG squat

3x8x85 kg

Good mornings

3x8x50 kg

Db supported rows

2x10x23 kg

2x8x23 kg

pulldowns

4x6x95 kg

biceps curls

3x10x19 kg

Neej, det er et alt for dårligt træningspas. :lol:

Din bænk er da ond. :twisted:
Dit max må vel ligge omkring 120-125 kg. =D>

Havde stadig doms i triceps :cry:

Bænkpres

5x5x100 kg UHH YEAH :D

Lateral raises i kabeltårn

dropset

1x6x20 kg --> 1x6x15 kg

2x8x15 kg --> 2x8x10 kg

incline flyers

1x8x20 kg

3x8x25 kg

close-grip bænkpres

4x5x70 kg

triple skrev:Neej, det er et alt for dårligt træningspas. :lol:

Din bænk er da ond. :twisted:
Dit max må vel ligge omkring 120-125 kg. =D>

ja, det tog alt for lang tid. Det var julemaden der trykkede

Har aldrig prøvet at maxe, så aner det ikke. Må jeg lige prøve en dag

Okay træning.

Dødløft

3x8x140 kg

Pulldowns

3x8x90 kg

bent over rows
srict som vi kan lide det :wink:

3x8x70 kg

calf raises

3x8x130 kg + Smith

seated incline biceps curls

3x8x14 kg

Bænkpres

3x8x90 kg

ATTG SQUAT

3x8x80 kg

Incline db press

1x8x36 kg

2x8x34 kg

seated db shoulderpress

1x8x24 kg

1x8x23 kg

1x8x22 kg

lateral raises

3x8x12 kg

dips

3x10xBW

2x8xBW

Pull ups
*strict

3x8xBW

t-bar rows
strict*

3x8x45 kg

seated rows

3x8x70 kg

calf raises

3x15x90 kg

ez curls
*strict

3x10x20 kg + EZ stang

Incline bænkpres

3x6x80 kg - PR

2x10x70 kg

db bænkpres

4x8x34 kg

lateral raises
*strict

5x10x9 kg

dips

4x8xbw

Full squat

3x8x85 kg - med overskud

en eller anden sjov benpres

1x10x60 kg + plade

1x10x90 kg + plade

1x8x110 kg + plade

1x8x130 kg + plade

Kort træning

T-bar row
*strict

3x8x50 kg

V-bar pulldown

3x10x70 kg

lidt biceps fis :lol:

Ok træning.

Db bænkpres

4x6x40 kg

incline db bænkpres

3x10x32 kg

millitary press

2x8x47.5 - pr

1x8x47.5 + 1x3x47.5 (restpause 10 sek)

calf raises

3x8x130 kg + smith

dips

3x10xbw

ATTG squat

3x6x90 kg

Benpres

3x10x130 kg

benspark

3x12x55 kg

lidt mave + lænd

Dødløft

opvarmning.

1x8x100 kg

1x6x140 kg

1x3x160 kg

3x3x170 kg

Pull-ups

3x8xBW

Calf raises

2x16x90 kg + smith

t-bar rows
*strict
1x8x55 kg + stang

2x8x57.5 + stang

biceps curls + close-grip pullups

1x10x16 kg + 1x8xBW

2x8x6x16 kg + 2x6xBW

Db press

2x8x40 kg

1x6x40 kg

Incline bænkpres

3x8x75 kg

Millitary press

1x3x55 kg

4x3x60 kg

1x2x60 kg

Close-grip bænkpres

4x8x60 kg

Lateral raises i kabeltårn

3x8x15 kg

Okay træning.

ATTG squat

3x10x80 kg

T-bar rows
*strict

3x8x57.5

Pulldowns

2x8x100 kg

2x8x95 kg

db supported rows

3x8x24 kg

seated incline biceps curls

3x8x14 kg

Bænkpres

3x10x90 kg

Incline db

3x10x32 kg

Millitary press

2x3x62.5 - PR

1x3x60 kg

1x4x60 kg

Close-grip bænkpres

3x8x65 kg

Lateral raises
*strict

3x10x11 kg

Lidt pushdowns.

Dødløft

1x3x150 kg

1x3x170 kg

2x6x150 kg

Pull-ups

4x8xBW

Bent-over rows
*strict

3x8x70 kg

ez curls

1x10x20 kg + stang

1x10x25 kg + stang

1x6x30 kg + stang

Okay træning

Db press

3x8x40 kg

ATTG squat

4x8x82.5

Incline db press

1x8x34 kg

2x8x36 kg - PR

Db shoulder press

3x8x24 kg

Lateral raises

3x8x13 kg

Pushdowns

5x8x35 kg

Calf raises

1x8x110 kg + smith

2x8x130 kg + smith

Okay træning.

yates row
*strict

3x8x80 kg

seated rows

1x8x80 kg

2x8x75 kg

en sjov maskine, hvor man sætter selv sætter vægte på. Minder om db rows, dog med større rom

3x8x30 kg

db supported rows

1x8x25 kg - PR

2x8x26 kg - PR

incline seated curls

3x8x15 kg - PR

HELE 3 PR's!!!

tillykke manner!

flot gået

træbenet skrev:HELE 3 PR's!!!

tillykke manner!

flot gået

Mange tak

Det er så rart når det sker.

Okay træning, med pr's

db press

4x8x40 kg - sæt PR

Db shoulder press

3x8x25 kg - PR

close-grip bænkpres

3x8x70 kg - PR

Incline kabelflyers

3x8x25 kg

Lateral raises i kabeltårn
*strict

3x10x10 kg

pushdowns

3x10x60 kg

Fin træning.

Box squat

1x10x90 kg

1x8x100 kg

2x8x120 kg

Rackpulls

3x8x180 kg

Pull-ups

3x8xBW

Seated rows
*strict
3x8x70 kg

lidt curls til sidst.

Db press

6x6x40 kg

Db shoulder press

3x10x24 kg

Front squat

3x8x60 kg

Fransk press i kabeltårn

3x8x50 kg

lateral raises i kabeltårn

3x8x15 kg

Sumo Dødløft

1x8x100 kg

1x8x120 kg

3x8x140 kg

Seated rows

3x10x70 kg

db supported rows

3x8x26 kg

bent over rows
*strict

1x8x60 kg

1x8x70 kg

incline seated biceps curls

3x8x16 kg

Incline bænkpres

4x6x80 kg - PR

Bænkpres

3x8x90 kg

Seated db shoulderpress

3x8x24 kg

Fransk press

4x6x37.5 kg - pr

Full squat
*ny teknik

3x8x80 kg

T-bar rows
*strict

3x8x60 kg + stang

Pulldowns

5x6x95 kg

seated incline biceps

3x8x17 kg - PR

Incline bænkpres

4x10x70 kg

db press

3x10x36 kg

millitary press

3x8x50 kg - PR

close grip bænkpres

4x6x70 kg

lateral raises
*strict

2x10xkg

Bænkpres

3x10x90 kg

Bent over rows
*kan ikke huske kilo

Millitary press

3x8x50 kg

Pulldowns

3x8x90 kg

benpres

3x8x120 kg

fransk press

3x8x30 kg + EZ stang

curls

3x8x19 kg

Bænkpres

3x8x92.5 - pr

ATTG squat
*ny teknik

3x8x80 kg

millitary press

3x8x52.5 kg - PR

rackpulls

1x8x170 kg

2x8x180 kg

seated rows

3x8x75 kg

fransk press

3x8x32.5 kg + EZ stang - pr

lidt curls..

Vupti's log

Brugere online