Hej,

Vil gerne have en vurdering af min kostplan, som skal fungere som en form for bulking.

Jeg ved desværre ikke hvor mange kcal og proteiner der er i de forskellige ting, så I må bare sige hvordan I sådan umiddelbart synes det lyder:

6.30: Havregryn m. rosiner og noget WG

9.00 ca.: En minimeal

11.00 ca: Sandwich med noget kød, salat osv. dog hvidt brød

15:00: Et par stykker rugbrød m. makrel eller kippers, en banan og WG

18.00: Hvad mor nu laver, hvilket typisk er noget kød m. kartofler

21-22.00: Havregryn med rosiner, en banan og WG

Desuden drikker jeg 6gram kreatin ca 3 gange om dagen, og drikker vel omkring 1 liter vand

Men hvordan lyder det?

Skal måske lige siges at jeg vejer 70 kg, så jeg har nok ikke brug for et mega voldsomt bulk for at tage ordentligt på

Det er ikke nemt at bedømme, når man ikke har gram angivelse! Det kan jo svinge MEGET fra person til person, hvad der er normalt at indtage, så det er ikke nemt at kommentere på samlet antal kcal, protein og lignende

1) Fornuftig morgenmad, men du behøver ikke snuppe en weight gainer! Bare guf ekstra havregryn med rosiner i stedet for...

2) Minimeal, den behøver jeg vel ikke kommentere siden du har sat en smiley?

3) Hvidt brød, ikke just sundt - eventuelt skift det ud med en rugklapper? Det smager også ganske udmærket og vil blive lidt sundere...

4) Hvorfor spiser du en weight gainer her? Mere naturlig mad! Weight gaineren tager du efter træning, ellers nøjes du bare med fast føde i større mængder...

5) Ingen weight gainer og drop havregryn! Skift det ud med en omgang tunmousse eller fisk for at få langsomme proteiner og suppler med noget sundt fedt!

Generelt bør du indtage mere frugt og grønt samt ikke mindst sundt fedt!

J-S-O skrev:Det er ikke nemt at bedømme, når man ikke har gram angivelse! Det kan jo svinge MEGET fra person til person, hvad der er normalt at indtage, så det er ikke nemt at kommentere på samlet antal kcal, protein og lignende

1) Fornuftig morgenmad, men du behøver ikke snuppe en weight gainer! Bare guf ekstra havregryn med rosiner i stedet for...

2) Minimeal, den behøver jeg vel ikke kommentere siden du har sat en smiley?

3) Hvidt brød, ikke just sundt - eventuelt skift det ud med en rugklapper? Det smager også ganske udmærket og vil blive lidt sundere...

4) Hvorfor spiser du en weight gainer her? Mere naturlig mad! Weight gaineren tager du efter træning, ellers nøjes du bare med fast føde i større mængder...

5) Ingen weight gainer og drop havregryn! Skift det ud med en omgang tunmousse eller fisk for at få langsomme proteiner og suppler med noget sundt fedt!

Generelt bør du indtage mere frugt og grønt samt ikke mindst sundt fedt!

Okay tak.

Jeg har tilføjet 2-3 bananer til kostplanen plus evt. et æble. Men ellers spiser jeg også vitaminpiller, glemte jeg lige at skrive.

Mht. sundt fedt, så tror jeg ikke jeg får særlig meget fedt gennem en dag? Men det er egentlig bedvist.

Hvorfor er det bevidst?

En let måde at få nogle gode fedtsyrer ind på er ved hjælp af nødder. Eller også kan du gøre som mig og spise noget rent rapsolie, smager af helvedes til, men er sgu fint nok. Ellers fiskeolie tabletter.

Gunni skrev:Hvorfor er det bevidst?

En let måde at få nogle gode fedtsyrer ind på er ved hjælp af nødder. Eller også kan du gøre som mig og spise noget rent rapsolie, smager af helvedes til, men er sgu fint nok. Ellers fiskeolie tabletter.

Fordi jeg gerne vil have så lav fedt % som muligt

Pzyrex skrev:

Gunni skrev:Hvorfor er det bevidst?

En let måde at få nogle gode fedtsyrer ind på er ved hjælp af nødder. Eller også kan du gøre som mig og spise noget rent rapsolie, smager af helvedes til, men er sgu fint nok. Ellers fiskeolie tabletter.

Fordi jeg gerne vil have så lav fedt % som muligt

Hehe sådan hænger det ikke sammen. Du skal vist læse lidt om human ernæring Det er hvis den samlede energi mængde du indtager er for stor, din fedt procent stiger. Du skal have sundt fedt 40-100g per dag, afhængig af dit ligevægtsindtag. Du får som J-S-O siger ikke nok.

Gozo skrev:

Pzyrex skrev:

Gunni skrev:Hvorfor er det bevidst?

En let måde at få nogle gode fedtsyrer ind på er ved hjælp af nødder. Eller også kan du gøre som mig og spise noget rent rapsolie, smager af helvedes til, men er sgu fint nok. Ellers fiskeolie tabletter.

Fordi jeg gerne vil have så lav fedt % som muligt

Hehe sådan hænger det ikke sammen. Du skal vist læse lidt om human ernæring Det er hvis den samlede energi mængde du indtager er for stor, din fedt procent stiger. Du skal have sundt fedt 40-100g per dag, afhængig af dit ligevægtsindtag. Du får som J-S-O siger ikke nok.

Okay så behøver jeg vist ikke bekymre mig om at få for meget fedt ind, for jeg spiser ikke alt for meget, er ikke engang sikker på jeg spiser nok.

Gozo, er der nogen steder man kan læse om alle sunde fedtsyrers gode egenskaber? Gad godt at se nemlig =)

Gunni skrev:Gozo, er der nogen steder man kan læse om alle sunde fedtsyrers gode egenskaber? Gad godt at se nemlig =)

Her er lidt:

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=34

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=136

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=62

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=18

Gozo skrev:

Gunni skrev:Gozo, er der nogen steder man kan læse om alle sunde fedtsyrers gode egenskaber? Gad godt at se nemlig =)

Her er lidt:

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=34

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=136

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=62

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=18

Mange tak

Gunni skrev:Gozo, er der nogen steder man kan læse om alle sunde fedtsyrers gode egenskaber? Gad godt at se nemlig =)

Nu er det jo ikke KUN fordi at fedtsyrerne har gode egenskaber! Der findes to fedtsyrer som er essentielle, så dem SKAL vi altså have tilført fra kosten - fedt bruges eksempelvis til dannelsen af alle celler i din krop, vigtigt nok?!

Der står lidt om fedt generelt inde på netdoktor, men jeg ved ikke lige om de kommenterer fedtsyrers gode egenskaber?
http://www.netdoktor.dk/madogkrop/artik ... ygning.htm

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=136 Den her artikel er rigtig god har jeg fundet ud af. Jørgen Storm skriver en hel masse godt her, så hvis man er i tvivl om hvad sunde fedtsyrers egenskaber er, kan man læse mere her.

Gunni skrev:http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=136 Den her artikel er rigtig god har jeg fundet ud af. Jørgen Storm skriver en hel masse godt her, så hvis man er i tvivl om hvad sunde fedtsyrers egenskaber er, kan man læse mere her.

Artiklen er allerede postet, men det er rigtig nok at Jørgen Storm har styr på sit fedt!

J-S-O skrev:

Gunni skrev:http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=136 Den her artikel er rigtig god har jeg fundet ud af. Jørgen Storm skriver en hel masse godt her, så hvis man er i tvivl om hvad sunde fedtsyrers egenskaber er, kan man læse mere her.

Artiklen er allerede postet, men det er rigtig nok at Jørgen Storm har styr på sit fedt!

Yes, det var Gozo der postede den. Ville bare lige anbefale den, da jeg ikke synes de andre var ligeså gode som netop denne.

Hvis man har læst artiklen kan man se at Jørgen siger at ikke alle de olier man nu køber er særligt gode. Hvis man nu f.eks tog en helt normal rapsolie fra Supermarkedet, ville i så tro at den var fin, eller skulle jeg måske købe noget andet?

Gunni skrev:

J-S-O skrev:

Gunni skrev:http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=136 Den her artikel er rigtig god har jeg fundet ud af. Jørgen Storm skriver en hel masse godt her, så hvis man er i tvivl om hvad sunde fedtsyrers egenskaber er, kan man læse mere her.

Artiklen er allerede postet, men det er rigtig nok at Jørgen Storm har styr på sit fedt!

Yes, det var Gozo der postede den. Ville bare lige anbefale den, da jeg ikke synes de andre var ligeså gode som netop denne.

Hvis man har læst artiklen kan man se at Jørgen siger at ikke alle de olier man nu køber er særligt gode. Hvis man nu f.eks tog en helt normal rapsolie fra Supermarkedet, ville i så tro at den var fin, eller skulle jeg måske købe noget andet?

De normale olier fra supermarkedet er IKKE gode, da de under fremstillingen normalt har været udsat for hydrogenering og andet sundshedsskadeligt, så derfor skal du IKKE vælge andet end Ekstra Jomfru Olivenolie fra supermarkedet! Denne olie stilles der større krav til, hvorfor kvaliteten er meget bedre end de andre olier...

Okay tusind tak for alle svarende og undskyld til topic starter at jeg lige fik din tråd til at køre ud på et sidespor, men håber du også kunne bruge informationerne til noget Fortsat god aften!