Hej BB'ere
Jeg har forsøgt at strikke en kostplan sammen. Mit mål er at leangaine, altså ca. 250-300g i ugen.
Jeg er en ung mand på 18 år, jeg vejer ca. 61 kg pt, og er 175 cm høj. Jeg træner b2b, altså 4 gange i ugen, også spiller jeg fodbold (serie 4) 3 gange i ugen, 2 træning og 1 kamp. Til dagligt arbejder jeg som tømmerlærling, og har derfor et ret fysisk arbejde.
Jeg har eksperimenteret mig frem til at mit ligevægtsindtag er knap 4000 kcal, og jeg kunne derfor godt bruge lidt mere mad på min kostplan. Jeg har overvejet at købe nogle carbs og tilføje til min shake efter træning, vil det være fornuftigt? Bør jeg tage min shake på dage hvor jeg træner fodbold? eller kun efter styrketræning?
Ellers har i andre forslag hvad jeg kan tilføje til min kostplan? Eller bare generel kritik til ting der evt. kan forbedres?

Jeg takker og bukker på forhånd.

Hvad er rugfler?
En kanelgiffel på rug?

Muskelpianisten skrev:Hvad er rugfler?
En kanelgiffel på rug?

Niks, nogle meget grove boller, en mellemting mellem grove boller og rugbrød.

For meget protein og for lidt fedt

Forslag til hvad jeg kan ændre så?

Morrille skrev:For meget protein og for lidt fedt

Noget kritik?

Mere fedt og flere grøntsager.