Hey BB.dk,
Jeg har brug for et par hurtige kommentarer på mit hjemmelavede 2-Split program.
Der er få øvelser, men der kan altid tilføjes flere i og med at min styrke øges. Jeg vil helst have et program, hvor jeg er sikker på at gennemføre hvert træningspas, men hvor der samtidig stadig er mulighed for at presse mig selv. Er det godt nok? Mine weakpoints er læg og bryst så det fokuseres der meget på. Mine arme dominerer, så de er knap så vigtige her i første omgang, de trænes jo også gennem rows, bænk mm.

Bryst, Skulder, Triceps:
BB Bænkpres 4x6-8
BB Skrå Bænkpres 4x6-8
DB Bænkpres 3x8
Military 3x8
Dips 3x8

Ben, Ryg, Biceps:
Squat 4x8
Calf-Raises 2x15 + 2x30
Dødløft 5x5
DB Rows 3x8
Mave (Alm/Skrå/Crunches)
Biceps (Hvis jeg har krafter/Lyster) 3x8

Bad or good looking?

synes du skal variere din rep-range af og til. Altså køre let og tungt i perioder

Du mangler vertikalt træk (chinups, pulldowns, pullups) osv. på din rygdag

Jeg ville skifte military ud med lateral raises da den går mere i den skulder og ikke forskulder som military primært gør. Du får rigelig med forskulder i bænk og skrå bænk

hot_fifty skrev:synes du skal variere din rep-range af og til. Altså køre let og tungt i perioder

Du mangler vertikalt træk (chinups, pulldowns, pullups) osv. på din rygdag

Jeg ville skifte military ud med lateral raises da den går mere i den skulder og ikke forskulder som military primært gør. Du får rigelig med forskulder i bænk og skrå bænk

Jeg har desværre ikke mulighed for nogle kropsøvelser andre end dips, da jeg træner hjemme..
Ellers skal jeg undersøge om mit squatstativ i fuld højde kan holde til mig hvis jeg hænger i stangen,
Lateral raises var en mulighed jeg er bare ikke så kendt med øvelsen.

burde kunne holde til dig, hvis det ikke er sådan en discount stang:P

Cool du har hjemmecenter, bare det tilstrækkeligt:D

hot_fifty skrev:burde kunne holde til dig, hvis det ikke er sådan en discount stang:P

Cool du har hjemmecenter, bare det tilstrækkeligt:D

Det skulle meget gerne være kvalitetsvare.. Det er et sæt fra Finnlo til 5-6 kg
Hvis jeg skal lave enten chin eller pull-ups sletter jeg helt sikkert biceps.

chill skrev:

hot_fifty skrev:burde kunne holde til dig, hvis det ikke er sådan en discount stang:P

Cool du har hjemmecenter, bare det tilstrækkeligt:D

Det skulle meget gerne være kvalitetsvare.. Det er et sæt fra Finnlo til 5-6 kg
Hvis jeg skal lave enten chin eller pull-ups sletter jeg helt sikkert biceps.

Yes er også fint, når de får rigelig med tæsk og dine guns ikke er bagefter

Du mangler helt sikkert en sekundær trækkeøvelse af en art. Du har forøvrigt en rimeligt stor volumen på din pressestruktur, du kunne imo sagtens fjerne en vilkårlig øvelse, måske endda to, og evt tilføje noget isoleret triceps og nogle laterals, som der allerede er nævnt, ogås selvom dit bryst er weak point.

Dine calfraises skal du først køre til sidst på din bendag, eller ihf efter dødløften. Du kunne også sagtens tilføje en ét-bens squatvariant.

Jeg ville bestemt ikke skifte military ud, som hot fifty foreslår. Derimod skifte en af dine flade bænkpres-varianter ud med lateral raise.

Og som der er blevet sagt, mangler der et vertikalt træk.