Hejsa

Jeg har fundet et program her på bodybuilding.com, det er et 3 split antagonist program vil gerne høre jeres meningen før jeg går i gang med at bruge den. Hvis i syns der er noget dårligt ved den, så fortæl venligst hvad i syns der er dårligt ved den.
og det her & betyder at den ene dag kører jeg f.eks den ene dag barbell den anden dag dumbbell.

Chests & Back:
Bench Press 4*8 reps (2 Drop set)
Incline dumbbell press 3*8 reps (1 Drop set)
Cable Crossovers 3*10-12 reps
Deadlift 4*6 reps
Pull up 4*8-10 reps
Pull Down 4*10-12 reps
One-arm dumbbell rows 4*8 reps
Dumbbell shrugs 4*8-10 reps

Legs & Abs:
Squat 4*8 reps (1 Drop set)
Straight Leg Deadlift reps 3*8
Leg press 3*10-12 reps
Leg Curl 3*8 reps
Leg Extension 3*10-12 reps
Seated Calf raise 4*10-12 reps
Crunches 4*10-12 reps (1 Drop set)


Biceps & Triceps & Shoulders:
Dumbbell presses 4*8 reps (1 Drop set)
Lateral raise 4*8-10 reps
Close grip bench press 6*8-10 reps & Dips 6*8-10 reps
Pushdown 3*8-10 reps
Dumbbell curls 8*8-10 reps & Barbell curls 8*8-10 reps
Hammer curl 3*8-10 & Concentration curls 3*8-10 reps
Barbell Wrist Curl 3*8-10 reps & Reverse Barbell Wrist Curls 3*8-10 reps

Tak for hjælpen

Hvis jeg var dig så ville jeg dele mit 3-split sådan :
Dag 1 - bryst og triceps

Dag 2 - ryg og biceps

Dag 3 - skulder ben.

Dag 4 - off-dag
Og så forfra igen på dag 5.

Jeg vil dog anbefale dig at lave dødløft på ryg dagen og squat på skulder dagen.
Og hvis du nu tænker " jamen hvilke øvelser skal jeg så lave ?"
Så er mit svar at du skal undgå maskiner så meget du kan, og Fokusere mere på frie vægte

Havde også sådan et split før i tiden, men fik anbefalede et antagonist, fordi at når man følger det antagonist får man mere ud af det ved bicep og tricep, og det er de 2 muskeldele jeg mest fokusere på. Det er derfor mit split er sådan. Tænkte bare på om selve øvelserne i programmet var godt nok.

Okay, hvis det er selve øvelserne du tænker på så vil jeg sige at de ser fine ud.

Lyder godt.