Vurder mit valg af øvelser

Hej

Jeg har altid trænet 3-split og vil gerne prøve noget nyt. Så ville lige høre om i havde nogle bedre sammensætninger end denne. Jeg har baseret programmet på bryst og biceps.

Håber i kan hjælpe, på forhånd tak.

2-Split

Dag 1 og 3 - Ben, ryg & biceps

Squat
Dødløft
Chin-Ups
Rows
Hammer Curls (neutralt greb)
Curls m. stang

Dag 2 og 4 - Bryst, skulder & triceps

Bænkpres
Skrå bænk m. håndvægte
Skulderpres m. håndvægte
Dips
Triceps Pushdown
Lateral Raise (side skulder)

4 sæt x 6 gentagelser i alle store øvelser, og 3 sæt x 8 gentagelser i de mindre.

Jeg synes det ser rigtig fornuftigt ud. Solide helkropsøvelser!

Hvis du føler for det, kunne du eventuelt køre noget close-grip benchpress. Fantastisk øvelse til trisserne/bryst

Det ser meget pænt ud.
Men jeg syntes godt der kunne være lidt mere til ben.

Jeg ville bytte skulderpres ud med military, og så ville jeg smide en calf raise ind til læggen.

Vurder mit valg af øvelser

Brugere online