Vurdér (systematisk opsat) træningsprogram!

Hvilke finpudsninger/forbedringer mangler jeg i mit træningsprogram?

---

Mandag (Bryst, skulder og triceps):

Bryst
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Fly
Push-ups

Skulder
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Upright Row
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

Triceps
Barbell Triceps Extension
Dumbbell Kickback

Tirsdag (Ben, biceps og ryg):

Ben:
Barbell Deadlift
Barbell Squat
Weighted Hanging Leg Raise

Biceps:
Dumbbell Curl
Dumbbell Prone Incline Curl

Ryg:
Barbell Cambered Bar Lying Row
Barbell Shrug
Dumbbell Bent-over Row
Weighted Chin-up
Weighted Underhand Chin-up

Onsdag:
Fri?

Torsdag:
Forfra.

---

Det desuden skal siges, at jeg også placerer ca. 45 intens cykling hver- eller hver anden dag.

Hvor skal jeg placere mavetræning?

Har jeg brug for én hviledag om onsdagen, eller kan jeg bare gentage programmet allerede der?

Generelt, hvordan skal jeg opbygge det, så jeg får mest ud af det (som det nu engang er muligt at fastslå)?

---

På forhånd, tak!

Programmet ser grundlæggende fint ud.
Du skal tage biceps til sidst i dag to. Mave skal ligge efter biceps.

Synes også at push-ups måske er en smule ligegyldig, efter de tre andre øvelser. ville droppe den.

Du skal holde 1 dags pause før du starter igen.

Vurdér (systematisk opsat) træningsprogram!

Brugere online