Hey BB!
Vil gerne lige høre jeres vurdering af mit split program, og min variation/progression i sæt/reps.

Mandag, bryst, skulder, triceps og mave
Bænkpres 5x5
Flad DB bænk
Incline DB flyes
Military Press
Cable side laterals supersettet med cable front raises
JM presses
Kneeling cable crunch
Planken

Tirsdag, ben, ryg og biceps
Dødløft 5x5
Weighted hyperextensions
Sitting cable rows
Chinups
Squat 5x5
Seated calf raise supersettet med lying leg curl
Seated DB curls

Onsdag off

Torsdag, bryst, skulder, triceps og mave
Bænkpres 5x5
Decline DB bænk
Flad bænk flyes
Military Press
Cable side laterals supersettet med cable front raises
Fransk pres
Kneeling cable crunch
Planken

Fredag, ben, ryg og biceps
Dødløft 5x5
Weighted hyperextensions
DB rows
Chinups
Squat 5x5
Standing calf raises supersettet med leg extensions
Seated hammer curls

Kører så 1 uge med 3x8, 1 uge med 3x12 og forfra igen i alle de øvelser hvor der ikke er angivet noget. Øvelserne bliver kørt i den rækkefølge de står i.
Mit spørgsmål går så på om det er for meget variation? Eftersom jeg både kører forskellige øvelser de forskellige dage, og køre med en form for progression/variation i sæt/reps, kom jeg lidt i tvivl om det måske blev for meget. Men fyr løs også må jeg tage den derfra.

Det er dårligt.

Forkert øvelsesvalg, og forkert forhold mellem muskelgrupperne.

mesomorf skrev:Det er dårligt.

Forkert øvelsesvalg, og forkert forhold mellem muskelgrupperne.

Argumenter? Det der kan jeg da ikke bruge til noget?

Vil mene der er for meget til bryst og den forreste del af skulderen. Derudover ser JM presses ud til at være lidt af en albuedræber? Jeg ville nok vælge dips eller normal close grip bænk.
Der er for lidt variation i din bentræning. Tung dødløft og squat hver gang bliver for hårdt. Brug i stedet DL + Front squat (el.lign.) den ene dag og SL DL (el.lign.) + Squat den anden dag. Drop hyperextensions og smid noget mere ryg ind i form af en row variant, shrugs, facepulls eller noget i den dur
12x8 virker absurd at køre? Vil nok egentlig bare anbefale dig at lade dig inspirere lidt mere af Back to basics programmet. Men hold endelig fast ved tanken om lidt progression, selvom den skal være anderledes end det du har stillet op

Pillepinball skrev:Vil mene der er for meget til bryst og den forreste del af skulderen. Derudover ser JM presses ud til at være lidt af en albuedræber? Jeg ville nok vælge dips eller normal close grip bænk.
Der er for lidt variation i din bentræning. Tung dødløft og squat hver gang bliver for hårdt. Brug i stedet DL + Front squat (el.lign.) den ene dag og SL DL (el.lign.) + Squat den anden dag. Drop hyperextensions og smid noget mere ryg ind i form af en row variant, shrugs, facepulls eller noget i den dur
12x8 virker absurd at køre? Vil nok egentlig bare anbefale dig at lade dig inspirere lidt mere af Back to basics programmet. Men hold endelig fast ved tanken om lidt progression, selvom den skal være anderledes end det du har stillet op

Mange tak, for brugbar feedback!
Shit! De 12x8 skulle have været 3x12.
Umiddelbart har jeg ikke haft problemer med at køre tung squat og dødløft hver gang, kan selvfølgelig godt være det er fordi jeg ikke løfter så vanvittig meget endnu. Men det vil helt sikkert blive genovervejet.
Mht. hyperextensions, ville det være nok at smide en ekstra rygøvelse ind udover den? Syntes den går rigtig godt i lænden, og det ville næsten være synd at "smide den væk".
JM Presses har jeg også overvejet et alternativ til, evt. dips.

Igen mange tak for feedback.

Hutch17 skrev:

Pillepinball skrev:Vil mene der er for meget til bryst og den forreste del af skulderen. Derudover ser JM presses ud til at være lidt af en albuedræber? Jeg ville nok vælge dips eller normal close grip bænk.
Der er for lidt variation i din bentræning. Tung dødløft og squat hver gang bliver for hårdt. Brug i stedet DL + Front squat (el.lign.) den ene dag og SL DL (el.lign.) + Squat den anden dag. Drop hyperextensions og smid noget mere ryg ind i form af en row variant, shrugs, facepulls eller noget i den dur
12x8 virker absurd at køre? Vil nok egentlig bare anbefale dig at lade dig inspirere lidt mere af Back to basics programmet. Men hold endelig fast ved tanken om lidt progression, selvom den skal være anderledes end det du har stillet op

Mange tak, for brugbar feedback!
Shit! De 12x8 skulle have været 3x12.
Umiddelbart har jeg ikke haft problemer med at køre tung squat og dødløft hver gang, kan selvfølgelig godt være det er fordi jeg ikke løfter så vanvittig meget endnu. Men det vil helt sikkert blive genovervejet.
Mht. hyperextensions, ville det være nok at smide en ekstra rygøvelse ind udover den? Syntes den går rigtig godt i lænden, og det ville næsten være synd at "smide den væk".
JM Presses har jeg også overvejet et alternativ til, evt. dips.

Igen mange tak for feedback.

Det var så lidt
Men bare vent.. Det vil snart blive et problem at køre tung DL og SQ samme dag Hyperextensions skal ud fordi du jo netop har DL til at træne din lænd. Og det klarer den altså bedre end alle andre øvelser, hvis du spørger mig..
Skift endelig over til dips