Hejsa........

Jeg er næsten jomfru inden for det dersens styrketræning. Jeg har udarbejdet et 2-split program, og vil sætte stor pris på, hvis I gad at komme med jeres kommentarer og eventuelle ændringer/tilføjelser hertil. Jeg udfører programmet en gang og med 3x12 gentagelser. Programmet ser således ud:

Ben, ryg, biceps (tirsdag torsdag):
- Calf raises
- Squat (alm+bred)
- Lunges
- Leg extensions
- Leg curls
- Benpres
- Dødløft
- Biceps curls
- Bent over rows
- Kabeltræk ben

Bryst, skulder, triceps (mandag, onsdag)
- Benchpres
- Incline benchpress
- Militarypress
- Dumbell side laterals
- Overhead triceps
- Dips
- Armstræk

Dit program er elendigt. Hvad er dit nuværende styrkeniveau, og hvad er dit mål med træningen?

Du får da trænet noget ben.

Almond - Mit nuværende styrkeniveau vil jeg sige er lig 0. Har ikke trænet jævnligt i meget lang tid. Og mit mål med træningen er, at jeg gerne tabe mig lidt forskellige steder (lår, mave, røv) og så vil jeg gerne blive trimmet/tonet/markeret.

Venus skrev:Almond - Mit nuværende styrkeniveau vil jeg sige er lig 0. Har ikke trænet jævnligt i meget lang tid. Og mit mål med træningen er, at jeg gerne tabe mig lidt forskellige steder (lår, mave, røv) og så vil jeg gerne blive trimmet/tonet/markeret.

I så fald er det vigtigste, at du er i kalorieunderskud. Find et færdiglavet program som du evt. kan foretage mindre ændringer i, så det passer til dit mål om en mere veltrænet underkrop. Fullbody eller upper/lower-split vil være at foretrække i denne sammenhæng.

Almond skrev:

Venus skrev:Almond - Mit nuværende styrkeniveau vil jeg sige er lig 0. Har ikke trænet jævnligt i meget lang tid. Og mit mål med træningen er, at jeg gerne tabe mig lidt forskellige steder (lår, mave, røv) og så vil jeg gerne blive trimmet/tonet/markeret.

I så fald er det vigtigste, at du er i kalorieunderskud. Find et færdiglavet program som du evt. kan foretage mindre ændringer i, så det passer til dit mål om en mere veltrænet underkrop. Fullbody eller upper/lower-split vil være at foretrække i denne sammenhæng.

Det er jeg godt klar over. Men grunden til at jeg faktisk skriver herinde, er fordi jeg, for det første, som sagt er ny, og for det andet fordi jeg ikke selv har nogen ide om hvilket program og hvilke øvelser som er optimale. Det er derfor ej ret svært for mig at skulle finde et program, og som du siger også foretage ændringer deri.

Jeg er ret glad for konceptet omkring 2-split så det vil jeg derfor gerne stadig benytte. Og en veltrænet underkrop er ikke alt. Vil blandt andet også gerne have markerede arme og en flot markeret mave.

Venus skrev:

Almond skrev:

Venus skrev:Almond - Mit nuværende styrkeniveau vil jeg sige er lig 0. Har ikke trænet jævnligt i meget lang tid. Og mit mål med træningen er, at jeg gerne tabe mig lidt forskellige steder (lår, mave, røv) og så vil jeg gerne blive trimmet/tonet/markeret.

I så fald er det vigtigste, at du er i kalorieunderskud. Find et færdiglavet program som du evt. kan foretage mindre ændringer i, så det passer til dit mål om en mere veltrænet underkrop. Fullbody eller upper/lower-split vil være at foretrække i denne sammenhæng.

Det er jeg godt klar over. Men grunden til at jeg faktisk skriver herinde, er fordi jeg, for det første, som sagt er ny, og for det andet fordi jeg ikke selv har nogen ide om hvilket program og hvilke øvelser som er optimale. Det er derfor ej ret svært for mig at skulle finde et program, og som du siger også foretage ændringer deri.

Jeg er ret glad for konceptet omkring 2-split så det vil jeg derfor gerne stadig benytte. Og en veltrænet underkrop er ikke alt. Vil blandt andet også gerne have markerede arme og en flot markeret mave.

Smid mig en PM, hvis du vil have hjælp af mig til at sammensætte program.